Utvikle en velværeverktøykasse

Det første trinnet i å utvikle din egen handlingsplan for velværegjenoppretting [WRAP] er å utvikle en velværeverktøykasse. Dette er en liste over ting du har gjort tidligere, eller kan gjøre, for å hjelpe deg selv å holde deg bra, og ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv til å føle deg bedre når du ikke har det bra. Du vil bruke disse "verktøyene" for å utvikle din egen WRAP.

Sett inn flere papirark foran på bindemidlet. Liste over disse arkene verktøyene, strategiene og ferdighetene du trenger å bruke til daglig for å holde deg vel, sammen med de du bruker ofte eller noen ganger for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre og for å lindre uro symptomer. Ta med ting du har gjort tidligere, ting du har hørt om og trodde du kunne gjøre liker å prøve, og ting som er blitt anbefalt av helsepersonell og andre støttespillere. Du kan få ideer om andre verktøy fra selvhjelpsbøker, inkludert de av Mary Ellen Copeland:

• The Depression Workbook: A Guide to Living With Depression and Manic Depression,
instagram viewer
• Å leve uten depresjon og manisk depresjon: En guide for å opprettholde humørstabilitet,
• Bekymringsboka,
• Å vinne mot tilbakefall,
• Healing Trauma of Abuse,
• Loneliness Workbook.

Du kan få andre ideer fra lydbåndene

• Vinne mot tilbakefall og
• Strategier for å leve med depresjon og manisk depresjon.

Følgende liste inneholder verktøyene som oftest brukes for å holde deg bra og hjelpe til å lindre symptomer:

1. Snakk med en venn - mange synes dette er veldig nyttig
2. Snakk med helsepersonell
3. Peer-rådgivning eller utveksling av lytting
4. Fokusøvelser
5. Avslapning og stressreduserende øvelser
6. Veiledet bilder
7. Journalføring - skriving i en notisbok
8. Kreative bekreftende aktiviteter
9. Trening
10. Kostholdshensyn
11. Lys gjennom øynene
12. Ekstra hvile
13. Ta deg fri hjemmefra eller jobbansvar
14. Varmepakker eller kalde pakker
15. Ta medisiner, vitaminer, mineraler, urtetilskudd
16. Delta på en støttegruppe
17. Kontakt rådgiveren din
18. Gjør noe "normalt" som å vaske håret, barbere eller gå på jobb
19. Få en medisineringskontroll
20. Få en ny mening
21. Ring en varm eller varm linje
22. Omgi deg med mennesker som er positive, bekreftende og kjærlige
23. Bruk noe som får deg til å føle deg bra
24. Se gjennom gamle bilder, utklippsbøker og fotoalbum
25. Lag en liste over dine prestasjoner
26. Bruk ti minutter på å skrive ned alt godt du kan tenke på deg selv
27. Gjør noe som får deg til å le
28. Gjør noe spesielt for noen andre
29. Få noen små ting gjort
30. Gjenta positive bekreftelser
31. Fokuser på og setter pris på hva som skjer akkurat nå
32. Ta et varmt bad
33. Lytt til musikk, lag musikk eller syng

Listen over verktøy kan også inneholde ting du vil unngå, som:

1. alkohol, sukker og koffein
2. skal til barer
3. bli utmattet
4. noen mennesker

Henvis til disse listene når du utvikler din handlingsplan for velvinning. Hold det foran bindemidlet slik at du kan bruke det når du føler at du trenger å revidere hele eller deler av planen.

Merk: Jeg bruker også Advocacy som et velværeverktøy.

neste: En historie om depresjon
~ tilbake til hjemmesiden for mental helsehenting
~ artikler om depresjonsbibliotek
~ alle artikler om depresjon