Egenomsorg for angst? Men det fører til mer angst

Selvomsorg anbefales på det sterkeste for å håndtere og behandle angst. Å praktisere egenomsorg kan virkelig være veldig effektivt, slik at vi kan gå vekk fra stress og andre angstprovoserende situasjoner for å gi oss selv et stort behov. Å gå bort fra rushen i det daglige for å tilbakestille, kan skifte engstelige tanker og avgjøre bølgende følelser, slik at vi kan revitalisere både fysisk og mentalt - i teorien uansett. I praksis kan det for mange mennesker med angst faktisk føre til mer angst å delta i egenomsorgsaktiviteter. Hva skjer da?

Naturen til egenomsorg for angst

Å regelmessig praktisere egenomsorg, jobbe selv små innbrudd hver dag, kan redusere effekten av angst. Selvomsorgsaktiviteter er tilsynelatende uendelige og kan omfatte (men er ikke begrenset til):

• Trening (innendørs eller ute, med andre eller solo)
• Forfølge en hyggelig hobby
• Lesning
• Å skape kunst
• Hører på musikk
• Spiller musikk
• Meditere 
• Slapper av i et varmt bad med badebomber og lys
• Aromaterapi

Slike anstrengelser gir et sårt tiltrengt skifte fra stress og negative tanker. Teoretisk sett, fordi det ikke er noen "riktig" eller "feil" måte å praktisere egenomsorg på (så lenge aktivitet er ikke farlig eller usunn for deg selv eller andre), den er perfekt for de av oss som opplever angst. Det er ikke noe press å gjøre en aktivitet over en annen, og vi kan skreddersy opplevelsen til våre egne interesser og personlighet.

Likevel for mange mennesker med angst (i mange år var jeg blant dem), øker faktisk pleie faktisk angst. Hvorfor er det sånn?

Hvorfor ideen om egenomsorg kan forverre angsten

Hva foregår her? Egenomsorg er designet for å lindre angst. Jeg pleide å fortelle meg dette hele tiden, men intellektuell kunnskap som selvomsorg var bra for meg gjorde ingenting for å lindre angsten som skyet i været hver gang jeg prøvde å gjøre noe for å hjelpe meg selv.

Dette problemet er ikke arten av egenomsorg. Det er angstens natur. Angst forteller oss at egenomsorg er en forferdelig ting å gjøre. Tar oss tid til å bare nyte livet, anklager angst, er

• Selvopptatt
• Lat
• Bortkastet tid
• Uproduktiv
• Veien mot uoppfylte mål
• Ulogisk (Det argumentet som sier at vi trenger å ta vare på oss selv slik at vi kan være der for andre, gir bare ingen mening, sier angst. Å være der for andre betyr å ta vare på andre, ikke oss selv.)

Det er sant. Tidligere, hver gang jeg prøvde å gjøre noen form for egenomsorg, uansett hvor godt jeg likte aktiviteten, følte jeg meg engstelig bare for å gjøre det. I stedet for å gi slipp, slappe av og bare være til stede i den gitte aktiviteten, ville tankene mine løpe med negative, selvbeskyldende tanker, og jeg ville forestill deg alle slags negative konsekvenser som absolutt ville skje fordi jeg var lat og ettergivende nok til å gjøre noe hyggelig for meg selv.

Det har tatt tålmodighet og tid, men jeg har et nytt forhold til egenomsorg (og meg selv og angst) nå. Jeg inviterer deg til å stille inn på videoen for å høre mitt første tips for å redusere angst for å praktisere egenomsorg.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.