Forebygge selvskading med takknemlighet: Fungerer det?

Å øve takknemlighet virker kanskje ikke som et effektivt verktøy for å forhindre selvskading. Når du er i nød, kan du føle deg takknemlig for tilsynelatende trivielle ting nesten umulig eller til og med forverre dine selvskadelige tanker. Forskning viser imidlertid at å uttrykke takknemlighet regelmessig kan omdraire hjernen vår og forbedre mental helse. Det kan også tjene som en beskyttende faktor for selvmordstanker og selvskading.¹

Å øve takknemlighet og forhindre selvskading: tips for å komme i gang

Det er flere måter du kan øve takknemlighet på. Den mest populære er å føre en takknemlighetsdagbok og oppdatere den daglig.

Hver morgen noterer du et par ting du føler deg takknemlig for. Dette kan være alt fra å nyte koppen kaffe til å føle seg lykkelig når katten din bestemmer seg for å sove på fanget. Du kan også inkludere noen dypere observasjoner, for eksempel det faktum at du lever, at du er fysisk sunn og puster.

Les deretter journalen din ukentlig eller månedlig for å minne deg på alle de gode tingene i livet ditt. Forskning viser at folk som følger denne praksisen, føler seg lykkeligere generelt og kan navigere bedre gjennom vanskelige tider.

² Du kan også bruke takknemlighetsjournalen din som et nødverktøy og lese den på nytt når du føler trang til selvskading.

I denne videoen vil jeg fortelle deg hvorfor jeg bestemte meg for å øve takknemlighet nylig:

Tror du å øve takknemlighet er nyttig for å forhindre selvskading? Hva føler du deg takknemlig for? Gi meg beskjed i kommentarene.

Kilder:

1. Krysinska, K., "Takknemlighet som en beskyttende faktor for selvmordstanker og atferd: Teorien og bevisbasen. "En positiv psykologisk tilnærming til selvmord, januar 2018.
2. Goforth Recovery, "Nevrovitenskap avslører: Takknemlighet rewires hjernen din til å være lykkeligere."Januar 2020.