Mangel på søvn og selvskading: Er de i slekt?

Hvis du sliter med selvskading, sover du sannsynligvis ikke så bra. Å sove for mye eller ikke nok reiser ofte med følelsesmessig smerte. Imidlertid kan dårlig søvnhygiene være skadelig for vår mentale helse. Det kan øke vår selvskadende oppfordring eller føre til andre alvorlige problemer, så å øve gode sovevaner er nøkkelen til utvinning.

Hvordan søvnmangel gjør selvskadingen verre

Ifølge en nylig studie¹, det er et sterkt forhold mellom søvnavvik og selvskade. Forskere fant at risikoen for selvskading er fire ganger høyere hos tenåringer som rapporterer søvnløshet. Videre har personer med søvnforstyrrelser høyere risiko for selvmord eller selvmordstanker.

Selvfølgelig trenger man ikke være forsker for å forstå hvordan søvnmangel påvirker hverdagen vår. Følelsene våre flyr overalt, det er mer sannsynlig at vi tar noen uten grunn, og avgjørelsene våre kan være mer impulsive og mindre gjennomtenkte.

Jeg er selv deltidsstudent, og jeg jobber heltid, så jeg forstår søvnmangel. Jeg pleier ofte å være oppe til sene timer og våkne tidlig for å innhente alle oppgavene mine. Det er da følelsene mine tar en rask nedovergang. Jeg føler meg stresset og irritert over de minste tingene, og min egenverd når nede.

Som en selvharmende bør du lytte til signalet og lese det som en desperat vekker fra kroppen din (eller rettere sagt en tid til å sove). Jeg vet at det kan være vanskelig å hvile mens tankene dine løper. Det er imidlertid viktig å øve på gode sovevaner - eller i det minste gjøre ditt beste og prøve å sove regelmessig.

Raske tips for god søvnhygiene for å redusere risikoen for selvskading

Å få nok søvn er lettere sagt enn gjort. Som alt, trenger det tid, tålmodighet og trening. Det hjelper å tenke på det som et ritual som du må gjenta hver natt religiøst. Imidlertid, hvis du trenger ekstra hjelp med søvnen din, må du oppsøke lege.

Ellers er det noen tips som hjelper deg med å få en god natts søvn uten legemidler:

• Sikt mot de magiske åtte timene, men husk å legge til en ekstra time eller to med avviklingstid. Hvis du for eksempel vil legge deg klokka 23.00, må du huske å starte leggetidene dine klokka 22.00. Det kan for eksempel være lurt å ta et bad, drikke litt kamille te eller gjøre noe avslappende.
• Det er vanskelig å forestille seg en kveld uten Netflix, men det er bevist at skjermer holder oss våken om natten. Prøv å planlegge en aktivitet utenfor skjermen før leggetid, for eksempel å lese en bok eller skrive en journal.
• Sørg for at soverommet ditt er ditt hellige soveplass. Under ingen omstendigheter skal du ta med arbeidet ditt til sengen din, så la den bærbare datamaskinen være i et annet rom.
• Til slutt, prøv å holde deg til en vanlig soveplan. Å legge seg og våkne til samme tid hver dag bidrar til å kondisjonere kroppen din og utvikle sunne vaner.

Merker du en sammenheng mellom søvnmangel og selvskading? Hva gjør du for å opprettholde riktig søvnhygiene? Gi meg beskjed i kommentarene.

Kilder

1. M. Hysing et al., "Søvnproblemer og selvskading i ungdomsårene", The British Journal of Psychiatry, Oktober 2015.