Kan sesongmessig depresjon gjøre deg selvskadelig verre?

Sesongskiftet kan ofte få oss til å føle oss humørsyk, og legge til sesongmessig depresjon på toppen av selvskadende oppfordringer, og du kan ha et problem. Spesielt i vintermånedene er det vanskelig å være positiv når alt du ser utenfor vinduet ditt er undergang. Sesongbasert affektiv lidelse (SAD) er ikke uvanlig i disse tider, noe som får oss til å føle oss deprimerte og vel trist. Depresjon kan også gi næring til selvskading, så det er viktig å øve på mestringsevner og mye egenkjærlighet når det er mørkt ute.

Sesongbetont depresjon og selvskadende trang

Med mindre du kan flytte til et tropisk land og bli der til våren, vil du sannsynligvis oppleve noen vinterblues denne sesongen. Det er helt naturlig. Tross alt må kroppene våre venne seg til mindre sollys, og ødelegge produksjonen av melatonin og serotonin. Disse to hormonene er ansvarlige for våre sovemønstre og lykkenivåer, som, etter min erfaring, er avgjørende faktorer når vi arbeider med selvskading.

Det er viktig å påpeke at SAD er en reell klinisk tilstand med symptomer som ligner på depresjon. Det manifesterer seg vanligvis om vinteren, selv om noen også kan oppleve det i de varmere månedene.

Personer som er rammet av SAD kan oppleve ekstrem tretthet, endringer i humør og sovemønster, sosial tilbaketrekning og mange andre symptomer. Ikke overraskende kan disse tingene også utløse din selvskadende oppfordring. Tross alt reiser depressive tilstander ofte med negative tankemønstre, redusert egenverd, og til og med selvmordstanker.

Håndterer selvskadende trang om vinteren

Mens SAD kanskje ikke er den viktigste skyldige og direkte årsak til selvskading, det hjelper absolutt ikke etter min erfaring. Hvis du tror du kan lide av SAD, kan du kontakte legen din, da du kanskje trenger vitamin D-tilskudd eller antidepressiva. Ellers er det noen få ting du kan gjøre for å redusere risikoen for selvskading i vinter:

• Se på kostholdet ditt: Etter hvert som dagene blir kaldere og mørkere, er vi tilbøyelige til å nå komfortmat som ikke alltid er sunn. Vi ønsker vanligvis ikke en salat når vi er triste. Imidlertid vil du føle deg verre på lengre sikt når du kommer til usunne matvaner. Sørg for å gi næring til kropp og sinn med sunn mat.
• Trene regelmessig: Kalde, regnfulle dager kan være nedslående, og det er lett å ligge i sengen hele dagen når energinivået ikke eksisterer. Det er imidlertid viktig å holde seg aktiv, spesielt hvis du er utsatt for sesongmessig depresjon.
• Være snill mot deg selv: Det kan være mange stressfaktorer du kan oppleve i vinter. For eksempel kan du føle behovet for å redusere hastigheten og ta flere lur enn vanlig. Godta det, og ikke vær for tøff mot deg selv. Det eneste tempoet som betyr noe er ditt eget. Prøv å resonnere med tankene dine og pleie dine mestringsevner. Vis deg selv mye kjærlighet. Vi har alle en tendens til å forvente perfeksjon når det gjelder utvinning, men sannheten er at det å være på toppen av våre selvskadende oppfordringer kan være frustrerende og slitsomt. La oss erkjenne det, og minne oss selv på at om noen måneder vil vi kunne nyte en vakker solskinsdag igjen.

Det er noen flere tips jeg vil dele med deg i denne videoen:

Lider du av SAD? Påvirker det din selvskadende oppfordring? Fortell meg om din sesongmessige depresjon og selvskadende oppfordringer i kommentarene.