Er det humørsvingninger eller borderline personlighetsforstyrrelse?

Humørsvingninger er vanlige for mange mennesker, enten som en del av ungdomsårene, under menstruasjonen eller i en stressende periode. De er også et symptom på borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Så hvordan kan du vite om du opplever humørsvingninger alene eller som en indikator på BPD?

Humørsvingninger vs. BPD

Jeg hadde hormonelle prevensjonsmidler i nesten syv år i strekk. Mens de hjalp meg til å føle at jeg hadde kontroll over kroppen min, forstyrret de også mine daglige følelser. Når jeg sluttet med prevensjonsmidlene og la meg inn i en naturlig syklus, la jeg snart merke til at følelsene mine svinger i et mønster utover måneden.

Noen dager før mensen begynner, og noen dager etter, opplever jeg sterkere humørsvingninger enn vanlig. Jeg er mer irritabel, sannsynligvis gråter over små ting, og føler meg generelt mer nede. I løpet av denne tiden er jeg klar over at hjernen min ikke presterer på sitt beste på grunn av hormonforandringene.

Jeg merker også at humørsvingninger blir mer utbredt når jeg er under stress. Hvis jeg jobber mer enn vanlig i løpet av en uke, bekymret for penger eller har å gjøre med personlige problemer, er følelsene mine sterkere. Jeg er rask til sinne, langsom til å roe meg ned og generelt i negativt humør.

Denne opplevelsen av humørsvingninger skiller seg fra de urolige følelsene jeg opplever med BPD. Når jeg blir utløst av tidligere traumer, opplever følelser av forlatelse eller har konflikt i et forhold, er den emosjonelle opplevelsen mer ekstrem. Følelsene mine kan endre seg raskt i løpet av flere sekunder, slik at jeg skriker og gråter, med hjernen min som roper på meg. Det kan ta meg opptil en time å dekomprimere etter en følelsesmessig stimulerende hendelse.

Hovedforskjellen er intensiteten til følelsene. Mens humørsvingninger fremdeles kan påvirke meg betydelig, kan jeg stort sett ignorere følelsene og fortsette dagen. Hvis jeg har det jeg vil kalle en BPD-episode, kan jeg ikke fokusere på noe annet før opplevelsen har gått. Det er så altoppslukende at jeg ikke kan pusse det til side uten å jobbe med å roe meg ned.

Å takle humørsvingninger og BPD

Det blir ekstra utfordrende hvis du lever med humørsvingninger og BPD. Jeg må være ekstra oppmerksom på følelsene mine for å identifisere utløserne og håndtere min mentale tilstand. Mine naturlige og stressrelaterte humørsvingninger etterlater meg mer åpen og følsom, noe som betyr at jeg er mer sårbar for en BPD-episode. Hvis jeg lar det dårlige humøret bli bedre, kan jeg raskt spiralisere og havne på et mye mer negativt sted enn før.

Dette er strategiene jeg bruker for å takle humørsvingninger:

• Jeg identifiserer humørene mine. Når jeg merker at humørsvingninger skjer, sjekker jeg om de samsvarer med menstruasjonssyklusen min eller annet stress. Jeg identifiserer også følelsene jeg opplever, så jeg vet hva jeg har å gjøre med.
• Jeg tar vare på mine fysiske behov. I disse tider er det viktigere enn noen gang at jeg får nok søvn, drikker vann og spiser regelmessig. Hvis jeg ikke bryr meg om mine fysiske behov, lar jeg meg være mer sårbar for følelser.
• Jeg unngår konflikt. Det er mer sannsynlig at jeg ser etter et argument hvis jeg opplever humørsvingninger. Imidlertid er kamp i mitt forhold mer sannsynlig å utløse en BPD-episode. Derfor varsler jeg mannen min om at min følelsesmessige tilstand er kompromittert og prøver å unngå argumenter.
• Jeg søker ensomhet og natur. Å være rolig, alene og omgitt av grøntområder er en utmerket måte å redusere følelsesmessig stimulering på. Fordi jeg bor på fjellet, kan jeg lett få tilgang til rolige steder for å dekomprimere.
• Jeg overvåker min pågående mentale tilstand. Ved å holde meg på toppen av hvordan jeg har det, kan jeg spore humørene mine og vite når jeg er mest følsom for følelsene mine. Derfor lar det meg implementere mestringsstrategiene mine når det er nødvendig.

Merker du humørsvingninger og følsomhet for følelsene dine? Hvilke strategier bruker du for å takle og forhindre at situasjonen blir verre?