Ekornbingo: spillet som får deg til å føle deg bra, positiv og selvsikker

For en stund tilbake var jeg klient i et gruppetrenerprogram for oppmerksomhetsmangel (ADHD eller ADD). Vi brukte mye tid på å diskutere de negative sidene ved ADHD og hvordan vi kan dempe dem. Det var et godt program, og jeg og de andre deltakerne. Men jeg fant meg etter en mer positiv tankegang. Jeg ønsket å fokusere på hva som fungerte og hva som ble bedre, og hvordan jeg kunne fortsette med mer konsistens.

På den tiden studerte jeg også ADHD-coaching. Da gruppen sluttet bestemte jeg meg for å tilby alle mine meddeltakere en løpende mulighet til å sjekke inn med hverandre. Ideen min var at vi kunne møtes med jevne mellomrom for å støtte hverandre og dele tips og ideer for å forbedre livene og hjernens funksjon. For å drive det positive fokuset hjem, kåret jeg gruppen Good Vibe Squirrel Tribe.

Den første bestillingen av Squirrel Tribe-virksomheten var å finne måter å fremme et sunt, morsomt og godt humørssett. Spillet Squirrel Bingo ble født, og det var en hit. Siden har spillet blitt glede av kunder i alle aldre som elsker å tilpasse og spille kortene sine når de går gjennom hverdagen.

Det er bare én regel med dette spillet: No Shame!

Ekornbingo hjelper deg med å bygge ønskelige vaner gjennom spill-og positive tilbakemeldinger. Det er en måte å fokusere på å kultivere på positiv atferd. Det er morsomt for alle aldre, bra for disse i alle faser av utviklingen, og kan spilles alene eller som en gruppe eller familie. Ingen blir utelatt, og det er bare en regel: ingen skam!

Lag et bingokort ved å tegne 25 ruter. Skriv ned en oppførsel eller et mål på hvert torg - ting du vil huske å gjøre oftere eller gode vaner som du vil oppmuntre. Kos deg med brainstorming-prosessen, men ikke vær stol på det. Det er tross alt et spill.

[Din gratis 13-trinns guide til å oppdra et barn med ADHD]

Still linjen for suksess veldig lav

Squirrel Bingo oppfordrer deg til å fokusere på å gjøre de riktige tingene ved å fylle ut bingokort-rutene med oppførsel som er under din kontroll. Å sjekke av ting vil føre til at du føler deg bra med det du har oppnådd. Så som en klient uttrykte det, bør du “stille linjen for suksess så lavt at du kan rulle over den.” Du bør kunne sjekke minst én ting hver dag; poenget er å føle deg bra! Når du sjekker av fem firkanter horisontalt, vertikalt eller diagonalt, roper du "Bingo" og belønner deg selv.

Kundene mine har funnet ut alle typer oppførsel for å skrive ned på kortene sine. De har brukt torg for å fokusere på positive vaner relatert til helse (“spiste et sunt måltid” eller “trent”), tidsfordriv ("Igjen til jobb / skole i tide" eller "begrenset videospill til 10 minutter"), arbeidsminne ("lukkede kjøkkenskap" eller "husket noens navn ”), oppgaver (“ ferdige innpakning av gaver ”eller“ spade oppkjørselen ”), egenomsorg (“ meditert ”eller“ brukt positiv selvprat ”), og mange flere.

Noen spillere rapporterer at deres viktigste utfordring er å huske å komme tilbake til kortet for å merke ting, så spillet fungerer best når du legger kortet ditt et sted du vil se det ofte - på kjøleskapet, et speil, på fronten av skolebøker eller på et kontor vegg.

Vær oppmerksom på hva du gjør godt

Å se kortet ditt og merke det fungerer som en påminnelse om å være oppmerksom på hva du gjør bra. Dette fokusskiftet er viktig for de av oss med ADHD fordi vi fokuserer mest på det som ikke fungerer, snarere enn det som er. Ekornbingo hjelper oss å se innsatsen vår i et bedre lys, og oppfordrer oss til å fokusere på det vi kan kontrollere. Legg nå opp kortet, begynn å lete etter positiv oppførsel, og begynn å spille!

---

Et brettspill du ikke vil bli lei

Personer i alle aldre kan lage og spille sine egne bingokort. Familier eller grupper som spiller sammen foretrekker ofte å dele et kort. De som deler vil ønske å tildele hver person sine egne atferdsruter, som er tilfeldig plassert på kortet. Atferden kan være forskjellig for hver person, men de trenger ikke å være det. Hvis du har tre barn og ønsker å oppmuntre dem til å legge sengene sine, kan du ha tre firkanter, en for hvert barn, som sier "(barnets navn) laget seng."

Når flere spillere deltar, minner alle de andre om at spillet er på gang, og oppfordrer dem til å fullføre oppførselen. Forbered deg: Du kan høre at barna dine minner hverandre om å lage sengene sine!

[Les dette neste: Hvordan forvise negative tanker og følelser]

Oppdatert 26. desember 2019