Lev i nåtiden med Borderline PD

September 16, 2021 22:29 | Kate Beveridge
click fraud protection

Det kan være utfordrende å forbli jordet i øyeblikket når du lever med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Ustabile følelsesmessige tilstander og engstelige tanker kan ofte trekke deg inn i fortiden eller fremtiden. Å bringe deg selv tilbake til nåtiden kan imidlertid ha et vell av fordeler for din psykiske helse.

Utfordringene ved å leve i nåtiden med BPD

Jeg har alltid slitt med å leve i nåtiden. Når jeg føler meg ned, finner jeg ofte tankene mine trukket tilbake til fortiden. Jeg kan drøfte gamle traumer eller føle meg følelsesladet om forhold og hendelser som lenge har gått. I disse tider gjenopplever jeg ofte de tidligere følelsene og opplever dem som om jeg gjenopplevde dem.

I tillegg er jeg ofte bekymret for fremtiden. Hjernen min blir veldig engstelig og besatt av potensielle kommende hendelser. Det begynner å jobbe overtid for å løse problemer på forhånd og tenke på løsninger for alle mulige utfall. I disse tider føler jeg meg rastløs, ukomfortabel og noen ganger kvalm med ansvaret jeg bærer.

instagram viewer

Tidligere har jeg ofte prøvd å unnslippe hjernen min gjennom selvdestruktiv atferd som for eksempel overdreven drikking. Selv om denne oppførselen hjalp meg med å fokusere mindre på fortid og fremtid, hadde de også kortsiktige og langsiktige konsekvenser for min fysiske og psykiske helse. Så jeg har fokusert mer på sunne måter å holde meg selv i nåtiden.

Hvordan leve i nåtiden med BPD

Å holde fokus på nåtiden hjelper meg med å føle meg roligere inne i hjernen min. Uten konstant angst og stress som virvler rundt, kan jeg nyte mer av livet mitt og forbli jordet.

Selv om det er utfordrende å gjøre, er dette noen få teknikker jeg bruker for å bringe meg tilbake til nåtiden:

  • Overgivelse: Noen ganger merker jeg at hjernen min er besatt og prøver å dra meg inn i en spiral av ødeleggende tankemønstre. Disse angstene kommer vanligvis når jeg bekymrer meg for noe i fremtiden som jeg vil kontrollere. Når jeg er i denne tilstanden, minner jeg ofte meg selv om at jeg kan gjøre lite for å påvirke fremtidige hendelser. Jeg sier også til meg selv at jeg sløser med følelsesmessig energi og bare gjør meg lei meg.
  • Slappe av: Når jeg begynner å bekymre meg for fremtiden, føler jeg meg ofte veldig opphisset. Denne emosjonelle tilstanden har en sterk innvirkning på mine fysiske opplevelser. I disse tider prøver jeg vanligvis å trekke meg tilbake til nåtiden med fysiske opplevelser. For eksempel kan jeg ta en lang dusj eller fokusere på pusten en stund.
  • Tilgi: Det er tider når hjernen min blir veldig opptatt av fortiden. Jeg tenker kanskje på tidligere konflikter, traumer eller andre forstyrrende hendelser. I disse tider føler jeg meg vanligvis lei meg selv, andre eller begge deler. Når følelsene og tankene kommer opp, prøver jeg å fokusere på å tilgi meg selv og andre, ettersom tidligere hendelser ikke gjenspeiler nåtiden.
  • Senke: Hvis jeg bruker for mye tid alene med tankene mine, begynner de vanligvis å bevege seg i forstyrrende retninger. Hvis jeg allerede er opprørt, synes jeg det noen ganger er lettere å engasjere meg i forskjellige oppgaver. For eksempel kan jeg konsentrere meg om arbeidet mitt eller lage et komplisert måltid. Ved å gjøre det kan jeg distrahere meg selv fra mine skadelige tankemønstre.

Hvilke teknikker bruker du for å holde deg jordet i øyeblikket? Gi meg beskjed i kommentarfeltet nedenfor!