Slik aksepterer du PTSD-symptomer

Alt for ofte blir vi fortalt (eller vi forteller oss selv) de gale tingene i posttraumatisk stresslidelse (PTSD)gjenoppretting. For eksempel skrev en kvinne nylig til meg:

Hvordan opprettholder du aksept av PTSD og dens symptomer mens du forfølger helbredelse?

Mitt svar: Du trenger ikke.

Og så spurte en mann jeg møtte på et overlevende arrangement i forrige uke:

Hvis du hele tiden forfølger helbredelse, er du ikke i en annen sinnstilstand enn aksept?

Mitt svar: Ja, og nei. Begge disse spørsmålene avhenger av hvordan du definerer "aksept".

Rolle av aksept i gjenoppretting

Når posttraumasymptomer begynner å dukke opp, gjør du det normale: Du prøver å bygge livet ditt rundt dem. Dette kan omfatte hele spekteret av hva det betyr å:

• Lær hvordan du ser signalene om at symptomene kommer
• Skissere mestringsevner og strategier
• Oppdag hvordan du kan falske hvem du er og dekke over dysfunksjonen

Til syvende og sist aksepterer du at symptomene faktisk er en stor del av hvem du er og livet fortsetter. Du aksepterer dem på en måte som betyr "være ok med det." For å gjøre dette, må du undertrykke hvor mye du hater måten du føler og lever på.

Undertrykkelse fører deg selvfølgelig bare lenger fra helbredelse og krever ytterligere mestringsevner. Så, en dag, kommer du i restitusjon, og ideen om å "akseptere" symptomer ser ut til å være motsatsen til hva helbredelse handler om. Tross alt er reduksjon og / eller total eliminering av symptomer målet for utvinning, ikke sant?

Hvis målet er å utrydde symptomer, virker det per definisjon som de er (slik du føler de er, og det er derfor du er i bedring) unakseptabel. Her er der forvirringen. Godta eller ikke godta? La oss se på det fra et annet perspektiv.

Teknisk sett, godkjennelse er "handlingen med å samtykke til å motta eller påta seg noe som tilbys." Synonymer for aksept inkluderer "gunstig mottakelse" og "bekreftelse." De innebærer alle en følelse av likevekt, som du absolutt ikke ville ha om tilbakeblikk, søvnløshet, humørsvingninger, emosjonell dysregulering, frykt, angst, stress, sorg eller hypervåkenhet. Hvis du følte det så bra med disse posttraumaproblemene, ville du ikke prøve å eliminere dem.

Å be deg selv om å godta PTSD-symptomer kan føles helt galt for deg. Sannheten er at du ikke trenger å samtykke til å motta symptomene dine etter traumer. Du er kanskje villig til å holde ut (lide tålmodig), men å leve med PTSD krever ikke at du godtar symptomene med mindre du føler deg komfortabel med det.

Hva du skal godta med kraft og styrke

I stedet for å akseptere symptomer, kan du velge å bruke ideen om aksept på en helt ny måte som støtter snarere enn frustrerer din gjenopprettingsinnsats. For å gjøre dette vil du kreve å velge og bruke nye betydninger på gammelt språk. I stedet for å akseptere symptomer, er det du aksepterer i helbredelse, handlingen med å samtykke til gjenopprettingsprosessen. Det kan være utfordrende. Arbeidet er vanskelig, det skjer for sakte, det går ikke i en rett linje og det er ingen spesifikk sluttdato. Alle disse er imidlertid elementer som må aksepteres som reisen til et liv etter posttrauma.

Her er skjønnheten i denne typen aksept:

Den gamle anvendelsen av omfavnende symptomer kan føles som en forpliktelse til å forlenge status quo. I den opplevelsen føler du lite empowerment, null valg og konstant negative øyeblikk der du virker maktesløs.

Godta handlingen med samtykke til gjenopprettingsprosessen (symptomer og alt) skifter deg imidlertid inn i et helt annet rom. Du erkjenner at det vil være gode og dårlige dager, intense symptomer og reduserte symptomer. Din bevissthet om disse elementene er en del av hvordan du vet at du jobber for å føle deg bedre. Aksept brukt på denne måten er en styrke snarere enn en svakhet - en kilde til energi, kraft og kreativitet kontra en sjelsappende byrde som er bundet til ryggen.

Til slutt, som i alle fasetter av PTSD-gjenoppretting, er valget opp til deg: Vil du stå opp og stolt og godta utfordringen med å møte symptomene dine og lære å regulere, kontrollere og redusere dem? Eller vil du bøye deg under vekten av disse uønskede reaksjonene og akseptere at de vil fortsette å kalle skuddene?

Michele er forfatteren av Ditt liv etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterog henne nettsted HealMyPTSD.com.