Fast i SPIN-syklusen? Hvordan bryte fri

Jeg sammenligner ofte ADD-sinnet med Niagara-fallene, begge underverkene med gargantuanske bevegelser og energi. Trikset for å benytte seg av energien i Niagara Falls, og å gjøre det bra i livet med ADD, er å bygge et vannkraftverk. Du må koble energien til en eller annen prevensjon som kan gjøre den til et nyttig produkt.

Etter en første forbedring i begynnelsen av ADD-behandling, er det vanligvis en utjevning. Dette kan bli fulgt av lange, frustrerende perioder der personen med ADD - eller hele familie - føler seg fast og snurrer hjulene sine i stedet for å gjøre de fremskrittene de føler de burde være lager.

Når diagnosen ikke stilles før sen ungdom eller voksen alder, kan langvarige perioder med å gå noe sted forstyrre behandlingen. Som en kvinne skrev til meg, “Jeg vet at du allerede vet dette, men det er noen mennesker som hardnakket motstår hjelp, som er fanget i mønstre som er for dypt forankret i underbevisstheten til å bli frigjort fra. Noen ganger lurer jeg på om jeg er en av disse. Så ikke spill pengene dine på denne hesten. Husk at du ikke kan redde alle, gutt. "

Jeg kaller disse periodene med å sitte fast "spinning", basert på forkortelsen SPINN: S står for skam; P står for pessimisme og negativitet; Jeg står for isolasjon; N står for intet kreativt, produktivt utsalg.

Å løsne seg avhenger ofte av å reversere påvirkningen fra noen eller alle komponentene i SPIN. Du kan gjøre dette med en terapeut, en coach, en støttegruppe, en ektefelle, en venn, en pastor, en pårørende eller alt dette.

[Last ned: Rein In Intense ADHD-følelser]

Sett skam på sin plass

Jo eldre du blir, jo mer skam du er tilbøyelig til å føle hvis ADD er ikke-diagnosert. Du skammer deg over det rotet lommeboka alltid har i. Du skammer deg over hvor sent du vanligvis er, uansett hvor hardt du prøver å ikke være. En av de viktigste grunnene til at voksne med ADD ikke kan glede seg over egen suksess og kreasjoner er skam. De føler seg for skammet til å føle seg bra.

Du må snakke gjennom eller "bekjenne" det du tar for å være dine synder. Når du gjør dette, vil du oppdage at de ikke er like dårlige i andres øyne som i deg.

Arbeid for å overstyre dine følelser av skam. Når du håndhilser, ta øyekontakt og gi et sterkt håndtrykk, selv om du føler deg annenrangs. Når noen ikke ringer deg tilbake, antar de at de er for opptatt og gi dem et nytt anrop. Hvis de synes du mangler og avviser deg, må du ikke internalisere dommen. Se andre steder.

Skilsmisse menneskene i livet ditt som ikke avviser deg eller ikke liker deg for den du er. Kvitt deg med de harde lærerne i femte klasse i livet ditt - og i deg selv.

[Livet er for kort for skam]

Trump-pessimisme med suksess

Pessimisme og negativitet blokkerer veksten din ved hver sving. Hvis du hver gang du har en ny idé eller skal møte en ny person eller begynner å spille et spill, tenker du: "Hvorfor bry deg? Dette vil ikke fungere bra. ”Du reduserer sjansen for at noe vil fungere bra.

Et middel mot pessimisme er å oppnå noen suksesser, men for å oppnå disse suksessene, kan det hende du må overvinne pessimismen. Høres ut som en Catch-22, ikke sant? Men det er en vei ut av det. Kontroller hva du tenker og jobb med å demontere pessimismen din. Kognitiv terapi vil hjelpe deg med å endre tankene dine. I tillegg til det anbefaler jeg ofte at ADDere leser Kunsten å leve, av den romerske filosofen Epictetus, skrevet for nesten 2000 år siden.

Epictetus var en slave, og ble slått og dårlig matet. Som svar på sitt forferdelige liv nektet han å intensivere lidelsen ved å tilføre det med elendige tanker. Han var så overbevisende når han lærte andre sine metoder at han ble løslatt fra slaveri og ble kjent som en stor filosof. Jeg anbefaler denne slanke boken - færre enn hundre sider - til deg.

Hold kontakten

Isolasjon er ofte biproduktet av skam, pessimisme og negativitet. Isolering kan føre til depresjon, giftig angst og rus- og alkoholmisbruk.

Hvis du finner deg stadig mer alene, gjør alt du kan for å motvirke det. Du kan føle at alt du vil gjøre er å gjemme seg. Prøv så hardt du kan for ikke å la deg gjøre det. Snakk med en venn. Ta en terapeut. Ta opp telefonen og ring noen du stoler på. Ikke rettferdiggjør din isolasjon for deg selv når det skjer. Ikke si, "Disse menneskene er en haug med hyklere," "Jeg vil bare være hjemme og slappe av," eller "Jeg trenger min tid."

Selvfølgelig er isolasjon bedre enn selskapet med ekle, avvisende, skamfremkallende hekser og warlocks. Så, mens du prøver å koble deg til igjen, gjør det på en god måte. En venn gir en god start. Ha en vanlig lunsjdato eller squash-spill.

Skap litt glede

Alle av oss gjør det bedre når vi er kreativt og produktivt engasjert. Du trenger ikke å skrive et dikt eller male et portrett. Nesten hvilken som helst aktivitet som du føler deg bra for, kan bli et produktivt utsalgssted. Å lage et måltid kan absolutt være, og det kan også gjøre klesvask.

Hvordan kan klesvask være oppfylt? Ved å gjøre det til en form for spill, ved å gjøre det om til et spill. Barn viser oss hvordan vi gjør dette hele tiden. Hvis du er villig til å være litt tullete og slippe deg løs, kan du gjøre vaskeriet ditt til noe morsomt.
Voksne med ADD som stagnerer etter oppstart av behandling, må finn litt kreativt utsalgssted for å komme i gang igjen. Alle klarer seg bedre med slike utsalgssteder, men for mennesker med ADD er de essensielle for et oppfylt liv.

[Still din hardeste kritiker - deg selv]

FraLevert fra Distraksjon, av EDWARD M. HALLOWELL, M.D., og JOHN J. RATEY, M.D. Copyright © 2005 av Edward M. Hallowell, M.D., og John J. Ratey, M.D. Trykt etter avtale med Ballantine Books, et avtrykk av Random House. Alle rettigheter forbeholdt.

Oppdatert 7. september 2018