Alt du trenger er egenkjærlighet

En av de største utfordringene mennesker med oppmerksomhetsunderskudd står overfor (ADHD eller ADD) opprettholder et positivt selvsyn. Vi voksne er vanligvis hyperkritiske overfor oss selv. Vi forstørrer våre synder og mangler, og minimerer våre dyder og prestasjoner. Vi tror at de positive tingene vi gjør ble skapt av røyk og speil, mens tingene vi ikke har gjort representerer det virkelige målet på hvem vi er.

Mennesker med ADHD er dårlige på egenvurdering. Vi forvrenger oss mer enn et funhouse-speil. Hvis de ikke var så vonde, ville disse forvrengningene være morsomme.

Jeg har kjempet med dette problemet i 66 år, og jeg har lært noen triks som har hjulpet meg til å klare meg selvkritikk og ADHD, og kan hjelpe deg.

1. Vet at du er elendig ved egenvurdering, at du forvrenger synet på deg selv hele tiden, nesten alltid på en negativ måte. Jeg kjenner veldig få voksne med ADHD som oververdier seg selv.

2. Når du begynner å slå opp på deg selv, husk at dette bare er en dårlig vane du har, ikke en nøyaktig vurdering.

[Livet er for kort for skam]

3. Aldri bekymre deg alene. Dette er mitt favoritt råd, som jeg har lært av Thomas G. Gutheil, M.D., legendarisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School.

4. Tilbring tid med mennesker som liker deg og verdsetter deg.

5. Avstand deg fra folk som kritiserer deg og bringer deg ned.

6. Hold en takknemlighetsliste i tankene dine til enhver tid. Hva har du i livet ditt som du er takknemlig for? Som en rabbiner en gang skrev: "Lykken er ikke å ha det du vil, men ønsker det du har."

7. Ler av livet, le av andre og le av deg selv. En klok mann sa en gang. “Livet er tragisk i sin skjebne, lyrisk i essensen og komisk i sin eksistens.” Selvhat oppløses i latter.

[17 ting å elske om ADHD!]

8. Forstå at tilstanden til hjernen din - din nevrokjemi - noen ganger skaper innholdet i tankene dine, selv om vi vanligvis tenker på det omvendt. Hvis vi er i en dyster flekk, søker hodene våre etter en krok å henge den dysterheten på.

For eksempel, hvis jeg føler meg nede, uten noen åpenbar grunn, jagter tankene mine en sannsynlig årsak til bluesen: Jeg er for feit; Jeg brukte for mye penger på et tåpelig kjøp; så-og-så liker ikke meg.

Faktum er at bluesene mine ikke oppsto i noen av disse årsakene, men i en nevrokjemisk tilstand skjedde jeg ved en tilfeldighet, uten god grunn, annet enn påfall og finurligheter i hjernens kjemi. Dette er gode nyheter, fordi det er lettere å endre hjernekjemi enn det er å endre den lange listen over årsaker jeg ser ut til å ha til disposisjon.

9. Vet hvordan du endrer hjernekjemi. Noen enkle og pålitelige måter er: en rask spenning med fysisk trening; en samtale med en venn; en menneskelig omfavnelse; bla gjennom bilder av mennesker eller steder du er glad i.

10. Få en hund. Hunden din vil gjøre det hunden vår, Ziggy, gjør hver dag: elsker deg i stykker, med kjærlighet som er smittsom.

[Gratis nedlastning: Secrets of ADHD Brain]

Edward Hallowell, M.D., er medlem av ADDitudes ADHD medisinske gjennomgangspanel.

Oppdatert 21. juni 2019