Styrken din inventar: Reparere selvtillit etter en ADHD diagnose

En ADDitude-leser skrev nylig til meg: ”Jeg fikk diagnosen ADHD da jeg var 45 år gammel. Jeg slet med ADHD-en gjennom oppveksten, og forsto ikke hva som var galt med meg. Jeg måtte ta mange mentale tester på barneskolen, bare for å fastslå at jeg hadde høyere funksjon og ‘normal’. Foreldrene mine visste ikke at jeg hadde ADHD, og ​​de slet med meg. De straffet meg da jeg opptrådte eller virket trassig. Dette etterlot meg mentale arr og lav selvtillit. Jeg mangler selvtillit. Det påvirker meg på jobben og i sosiale forhold. Kan du gi meg tips og strategier for å hjelpe meg med å føle meg mer positiv til meg selv - å oppdage mine styrker?”

Du har kjempet lenge, noe som ble gjort stadig vanskeligere av at du ikke var klar over hva du slet mot. Å bli beskyldt og straffet for noe du ikke forsto, gjorde vondt verre. Jeg roser deg for at du vil ta tak i utfordringene som påvirker arbeidsprestasjonene dine og sosiale relasjoner.

Mange mennesker som hadde lignende opplevelser som barn, har funnet lettelse i terapi. De diskuterer og utforsker vondt fra fortiden som påvirker dem som voksne. Det er en reise verdt å ta. Når du er klar, foreslår jeg at du utforsker dette alternativet. Som en

ADHD-trener, Jeg føler at en styrkebasert tilnærming vil hjelpe deg å føle deg bedre om deg selv. Men først trenger jeg mer informasjon.

Du fortalte meg om hva som er galt med deg og livet ditt. Hvis du vil føle deg bedre om deg selv, la oss utforske den andre siden. Hva er riktig med livet ditt?

For å finne ut av det, ta ut notatblokken eller åpne et dokument på datamaskinen din og tittelen det "Styrker." Bruk minst 30 minutter på å svare på disse spørsmålene:

1. Hva sier folk at du er virkelig god?
2. Hvilken aktivitet gir deg energi?
3. Hva fungerer i livet ditt?
4. Hva synes du om at du er god på?
5. Hva liker du å gjøre?
6. Hva er viktig for deg?
7. Hva gleder du deg til i løpet av de neste to til tre ukene?
8. Hva er du stolt av?

[“Perfect Is a Myth” - og andre selvtillitstiltak]

Svarene på disse spørsmålene er de første trinnene i å oppdage styrkene dine. Å markere styrkene dine gir deg energi og gjøre deg i stand til å prestere ditt beste på jobb og i relasjoner. Styrke dine er det som er best og sant med deg. Forskning viser at folk som fokuserer på styrkene sine hver dag, er seks ganger mer sannsynlig enn andre være engasjert i jobbene sine, og mer enn tre ganger så sannsynlig at de rapporterer å ha en utmerket kvalitet på liv.

Til tross for disse fordelene, fokuserer de fleste av oss ikke naturlig på styrkene våre. Hvorfor?

Styrkeblindhet. Mange mennesker er ikke klar over styrkene sine, eller bruker de dem ikke til sin fulle kapasitet. Dette manifesteres ofte i situasjoner der mennesker bruker styrkene sine i et område av livet, men ikke et annet.

Skjevhet i hjernenegativitet. Siden forhistorisk tid har hjernen vår blitt kablet for å understreke negative opplevelser i forhold til positive.

Modesty.

Den falske troen på at personlig vekst bare kommer av forbedrede svakheter. Når du fokuserer på det du gjør best, vil du oppnå større resultater enn når du fokuserer på svakhetene dine. Du vil også merke en økning i selvtilliten, noe som vil bidra til mer positive opplevelser i livet ditt.

[Gratis nedlasting: Din guide til alle de beste delene av ADHD]

Tenk på en tid i livet ditt da du presterte på ditt beste, da du følte deg energisk, autentisk og positiv til det du gjorde. Denne følelsen kan ha vært på kontoret eller fra et forhold til en venn. Skriv en 250-ord historie om denne opplevelsen i notatboken din. Den skal ha en begynnelse, en midten og en slutt, og sørge for at den inneholder følgende informasjon:

Hva var forholdene som gjorde at du kunne være på ditt beste?
Hvilke ferdigheter eller styrker brukte du for å hjelpe deg med å prestere så bra?
Hvordan følte du deg? Hvorfor?

Det siste trinnet i å oppdage hva nøkkelstyrkene dine er, er å ta en onlineundersøkelse om styrkevurdering. Det er en rekke gode tilgjengelige, men min anbefaling er undersøkelsen Verdier i handling Inventory of Strengths (viacharacter.org/survey/Account/Register), skapt av Christopher Peterson og Martin Seligman, kjente forskere innen positiv psykologi. Målet deres var å lage et verktøy for å diagnostisere mental helse, ikke sykdom. Det tar 15 til 20 minutter å fullføre.

Basert på resultatene fra dette spørreskjemaet, informasjonen i essayet ditt og andre livserfaringer du kan tenke på, skriv ned en liste over de fem beste styrkene i notatboken din. Mange av kundene mine gir styrkene et navn. Noen sier "lærer" eller "endringsagent." Andre sier "forteller" eller "oppdagelsesreisende."

Fokuset på leksene dine bør være: Hva vil du oppnå i løpet av de neste 10 dagene? Tenk på et kortsiktig mål du har, eller en utfordring du vil overvinne. Se nå gjennom listen du opprettet med topp fem styrker. Velg en du vil bruke for å oppnå denne utfordringen eller målet du nettopp satte deg.

Skriv ned følgende liste i notatboken din og fullfør hver enkelt:

1. Mål:
2. Fullført av:
3. Styrke som skal brukes:
4. Hvordan jeg bruker styrken: (liste konkrete atferdstrinn)
5. Første skritt:
6. Potensielle problemer:
7. Hvis (potensielt problem) skjer, vil jeg bruke styrken min (blank), og gjøre følgende (handling) for å løse eller overvinne den.

Oppbevar en journal som forklarer hva som skjer de neste 10 dagene. Det ville være utrolig om du oppnådde målet på den tiden. Avhengig av målet og omstendighetene i livet ditt, kan det imidlertid ikke være mulig. For å være ærlig, er det nesten ingen som når målet sitt første gang. Den gode nyheten er imidlertid at du vil se forbedring. Jo mer du øver på styrken du har oppgitt ovenfor, jo mer vil du lære å bruke den og utvikle den.

Ingenting som har skjedd i fortiden din hindrer deg i å skape et mer positivt liv for deg selv nå. Hvis du gjennomfører øvelsene ovenfor, vil du identifisere spesifikke eiendeler som vil hjelpe deg å forbedre livet ditt og føle deg bedre om deg selv.

[“Selvtillit må komme innenfra”]

Oppdatert 3. januar 2020