Dukker du bort og kobler deg fra tilkoblingene du trenger mest?

Å koble til andre er bra for ADHD-hjernen.

Alle av oss synker uten nok menneskelig forbindelse, uansett hvor usinkbar du måtte tro at du er. Likevel trykker mange ikke på tilkoblingskraft så mye de burde. De sier de er for travle eller uinteresserte. Men den dypere, virkelige grunnen til at noen mennesker unngår forbindelse, er at de frykter det - og vil unngå å bli skadet.

Jeg sier til dem, ta hjertet. Hjertene gro.

13 tips for følelse av tilkobling

#1. Gjør et poeng av å spise måltider med familien.

Familiemiddager gjør underverker; de forbedrer til og med SAT-score. Etter pandemien, spis med andre du også kjenner. Presenter barna dine for folk fra utenfor byen, eller fra et annet land. Jo mer du gjør dette, jo flere måltider blir til begivenheter som får betydning utover bare en sjanse til å fylle drivstoff.

#2. Hold deg oppdatert på minst to gode venner.

Lag (og hold) en stående lunsjdato eller en tid som er reservert for en innhentet telefonsamtale hver uke. Snart vil du se frem til dette vanlige skuddet av kjærlighet og kjennskap.

[Klikk for å lese: Hvordan støtte en kjær med ADHD]

#3. Reserver minst en halvtime uavbrutt en-til-en-tid med barnet ditt hver uke.

Sett ingen agenda. Gjør hva barnet ditt vil så lenge det er trygt, lovlig og ikke for dyrt. Barnepsykiater Peter Metz, MD, sier at denne "spesielle tiden" virker magisk på et barns følelse av tilhørighet og kjærlighet.

#4. Fjern deg selv av oppdemt harme.

Øv tilgivelse av andre og av deg selv. Det er ingen måte å gjøre dette på; du finner måten som fungerer for deg. Husk at tilgivelse ikke betyr at du tolererer gjerningen, bare at du fraskriver deg taket som sinne har over deg.

#5. Ta en daglig oversikt over takknemlighet.

Dette høres corny ut, men det føles bra hver gang du gjør det. Enten du lager en skriftlig eller mental liste, ta oversikt over det du er takknemlig for og du vil føle deg lettere og mer optimistisk.

#6. Gjør et poeng med å betale komplimenter.

Dette kan føles vanskelig, men hvor mye elsker du det når noen legger merke til og kommenterer noe godt om deg? Gi den vennligheten tilbake, så vil du også føle deg bra!

[Selvmedfølelse - den nye ADHD-behandlingen]

#7. Delta i en slags åndelig praksis.

Uansett om du er individ eller gruppe, trenger ikke det du praktiserer å være fra en organisert religion. Sørg for å stille deg selv de store spørsmålene som dekker ideer, usikkerhet, muligheter og håp.

#8. Gå en tur inn natur, alene eller med en venn.

#9. Aldri bekymre deg alene.

Denne er nøkkelen. Velg selvfølgelig forsiktig menneskene du er bekymret for. Når du bekymrer deg med riktig person, blir det raskt en sjanse til å løse problemer og noen ganger en sjanse til å le - og frigjør bekymringene dine sammen.

#10. Minimer nyhetsforbruket ...

... hvis det har en tendens til å irritere deg eller rile deg opp. Hvis du føler deg mer koblet til verden gjennom å se på nyhetene, ikke gi den opp!

#11. Gi deg selv æren.

Uansett hva du bryter med, gi deg selv æren for å jobbe hardt for å bli en bedre person. Med andre ord, erkjenn ditt ønske om å bli bedre.

#12. Koble til din personlige visjon om storhet.

Hold den i bevisstheten din hver dag som en guide og inspirasjon. En måte å gjøre dette på er å identifisere en levende person du beundrer. La så beundringen løfte deg opp.

#13. Snakk med ikke-relaterte eldre om livet deres.

Når du møter riktig senior, vil det være som å lese en flott roman.

Hvordan komme i kontakt med mennesker: Neste trinn

• Lese: Føler du deg usosial? Alene? Både? 3 Vanlige utfordringer med ADHD-vennskap
• Nedlasting: Bli en superstjerne med liten snakk
• Lese: 12 måter å bygge sterke ADHD-familier på

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen og støtten din hjelper deg med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 2. februar 2021