ADHD-guiden til naturlig flytende, "normale" samtaler

Kommunikasjon kan være vanskelig for folk med ADHD, som kan avbryte for mye, snakke for raskt, eller utilsiktet skille mellom og gå glipp av nøkkelelementer i en samtale. Som et resultat er mange individer bekymret for at de vil si noe dumt i samtalen, eller at de vil prøve så hardt å fremstå som "normale" at de ender opp med å se merkelige ut. Oppgaven blir så skremmende at folk kan stille spørsmål ved deres evne til å delta i naturlig flytende, komfortable samtaler.

Det er en generell antagelse om at folk kjenner det usagte, uskrevne og ofte mystiske regler for sosialt engasjement. Disse antakelsene tar ikke hensyn til opplevelsen av å leve med nevrodiversitet - noen mennesker med ADHD, læringsforskjeller, og/eller autistisk Enkeltpersoner forstår kanskje ikke disse «grunnleggende» samtalereglene, eller har kanskje aldri lært dem. Angst og andre lidelser kan også påvirke sosiale ferdigheter.

Men det er aldri for sent å lære hvordan føre en samtale. Bruk disse tipsene til å delta i samtaler på en hensiktsmessig og selvsikker måte.

Hvordan ha en samtale

1. Bli med i samtalen

Spør alltid om du kan bli med i en pågående samtale i stedet for å hoppe inn. Hvis du bare slår deg selv ned, kan det hende du er ønsket eller ikke. Så - dette er spesielt viktig for personer med ADHD - lytt. Vurder hva som skjer verbalt og følelsesmessig ved å ta inn informasjonen rundt deg.

[Få denne gratis nedlastingen: Bli en Small-Talk Superstar]

2. Delta i samtalen

Forbli engasjert ved å øve og vise gode lytteferdigheter. Reflekter tilbake en del av det du hører med speilvende utsagn som "Så det du sier er ..." eller oppsummerende utsagn som "Å, wow, du har akkurat fått den nye jobben. Fantastisk." Disse utsagnene er validerende og viser den andre personen at du er innstilt på. Stille spørsmål, men ikke så mange spørsmål at det føles som om du gjennomfører et intervju. Unngå å dømme eller legge ned noen andres bekymringer eller erfaringer, fordi de kan føle seg ugyldige og raskt avslutte samtalen din.

Ta en pause før du avbryter en samtale for å få med deg noe du kanskje har gått glipp av. Ved å blurte noe sånt som "Hva? Hva skjer?" du vil bare vise andre at du har fordelt ut. Spør i stedet en venn i nærheten diskret: "Hva snakker de om?" eller rett og slett spor samtalen for å komme i gang.

Når du snakker, vær oppmerksom på hastigheten på ordene og volumet. Snakker du for sakte eller fort? Eller høyere eller roligere enn andre mennesker? Kan du høre deg selv? Hva er tonen i stemmen din? Kan en kompis signalisere til deg om du er for høy eller for myk? Sjekk ut andres ansiktsreaksjoner for informasjon om hastigheten og volumet til stemmen din.

Vurder ditt kroppsspråk og ansiktsuttrykkogså. Interesse og engasjement ser åpne og rolige ut – en avslappet holdning, å lene seg fremover eller få øyekontakt. Når du sitter med armer og ben i kors og ser bort, kommuniserer du ubehag og dømmekraft. Kroppsbevegelser kan også være distraherende eller skremmende for andre. Hvis du har Tourettes eller på annen måte sliter med fiksing, la andre vite at kroppen din kan gjøre ting du ikke er klar over.

Det viktigste er at du vil fremstå som ekte i samtalen. Prøv å unngå å si eller gjøre noe som er basert på din egen angst eller usikkerhet, og hold deg til stede med det som skjer i stedet.

[Les: Vær oppmerksom under samtale]

3. Forlat samtalen

Når det er på tide å forlate samtalen, bekrefter du at du drar. Ikke bare stå opp og gå. Si noe om at du trenger å forlate som: «Kjekt å se deg igjen. Jeg må løpe. Ser deg snart." Dette viser at du går ut av samtalen i stedet for å forlate og forlate den.

Slik har du en samtale: Husk APPLE

Bruk akronymet APPLE for å hjelpe deg å huske de grunnleggende reglene for samtale.

EN: Be om å bli med i samtaler. Vurder og still relevante spørsmål.
P: Fysisk nærhet og volum. Plasser deg selv hensiktsmessig nær andre. Noen mennesker er naturlig nok følsomme, men andre liker ikke å bli berørt i det hele tatt. (Med pandemien er folk generelt ikke komfortable med å stå tett sammen.) Legg merke til og kopier volumet og uttrykksevnen til menneskene rundt deg.
P: Delta med reflekterende utsagn som viser at du lytter. Vis genuin nysgjerrighet på andres erfaringer og unngå å ta noen vurderinger.
L: Legg vekk selvkritikken. Skru ned volumet på interne negative stemmer, som ofte er feil. Vær i stedet tilstede og engasjert i det som skjer nå.
E: Nyt å koble til og dele det som er spesielt og morsomt med deg, og lære hva som er interessant og overbevisende med andre.

Samtaler og kommunikasjon er en gi-og-ta. Ved å praktisere disse retningslinjene kan du bli en trygg samtalepartner!

Hvordan ha en samtale: Neste trinn

• Lese: Hører du etter?
• Lese: Samtalevansker for voksne med ADHD
• Få denne e-boken: ADHD-veiledningen for å skape sosiale forbindelser

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest