"Jeg er altfor emosjonell, og det belastes forholdene mine!"

Hvorfor er jeg så altfor emosjonell?

Mer enn halvparten av mennesker med ADHD synes det er vanskelig å regulere følelsene sine, ifølge forskning. Irritabilitet, sinte utbrudd, avvisningsfølsomhet og andre intense følelser definerer ADHD-opplevelsen - i det minste delvis - for mange. Genetikk og biologi er delvis ansvarlige og bidrar til en oppskrift på emosjonell dysregulering - å reagere for intenst, for impulsivt og utenfor proporsjoner med situasjonen.

Denne følelsesmessige intensiteten tar en toll på forholdet til venner, kolleger, familie og romantiske partnere. På den positive siden kan det gjøre mennesker med ADHD mer omsorgsfulle, mer kjærlige og mer lidenskapelige for ting som interesserer dem. På den negative siden, ADHD følelsesmessighet gjør det mer sannsynlig at folk overreagerer, på måter som kan være ødeleggende. Grunnen til at dette skjer er ikke noe mysterium: Følelsesmessige mennesker reagerer følelsesmessig. Det blir et problem når det skjer for ofte og for intenst.

Nedenfor er profiler av svært emosjonelle individer med

ADHD og forholdskamper. Lær hvordan de klarte å takle utfordringer som avvisningsfølsomhet, utbrudd og mer.

Altfor emosjonell med ADHD: Historier fra virkeligheten

Avvisningsfølsomhet

"Jeg tar ikke kritikk godt," sier Pauline. Hun føler seg alltid "på spissen" av å bli kritisert. Når det skjer, sier hun: "Jeg føler meg overveldet følelsesmessig, så jeg får panikk og lukker meg."

Å være overfølsom for kritikk (ekte eller forestilt) etterlater Pauline i en høy tilstand av angst, som er ille nok. Utover det skader det forholdet til mannen sin, Brian, fordi hun trekker seg fra ham. "Hun slutter å kommunisere," sier Brian. Når Pauline trekker seg, føler han seg forsømt. Det dreper følelsesmessig intimitet og tillit, og det er vondt for dem begge.

[Les: Ny innsikt i avvisningssensitiv dysfori]

Hvordan løste paret problemet? Pauline erkjente henne avvisningsfølsomhet i samtaler med Brian. Hun diskuterte følelsene sine i øyeblikket og skjulte dem ikke. Dette hjalp også Brian til å få kontakt med følelsene sine i stedet for å bli stengt ute. Det ga ham en sjanse til å forklare seg bedre når Pauline følte seg kritisert, fordi han ofte ikke var kritisk. Dette hjalp henne med å holde ting i perspektiv, og å få forsikring fra Brian om at hun ikke sviktet på noen måte.

Denne forståelsen og støtten fra Brian hjalp Pauline til å få et bedre håndtak på overreaksjonen hennes. Å takle avvisningssensitiviteten åpent ga dette paret et grunnlag for sunn kommunikasjon og et lykkeligere forhold.

Temperflares og sint utbrudd

Ethan mister humøret En eller to ganger i uka. Det skjer oftere hjemme, med kona og barna, og noen ganger på jobben. Heldigvis for Ethan eier han sin egen virksomhet. Ellers ville hans utbrudd fått ham sparken for lenge siden.

Ethan blir ofte frustrert og sint når noen ikke gjør noe på riktig måte. "Jeg reagerer for raskt i stedet for å snakke det gjennom," forklarer han. Han har prøvd mange ganger å tone ned sin sinne, men "Jeg vet ikke hvor avbryteren er."

[Les: Hvorfor slår du ut - noen ganger uten god grunn]

Ethans familie måtte utholde hans hyppige utbrudd, selv om de visste at han ikke var en dårlig person. Han varmet seg raskt, men roet seg også raskt, alt i løpet av få minutter. Likevel fikk det dem til å føle seg utrygge rundt ham. Etter flere diskusjoner insisterte kona på at han søkte profesjonell hjelp. Ethan var enig i at det var et problem.

Den mest nyttige behandlingen var en kombinasjon av ADHD medisiner og atferdsterapi. Medisinen hjalp til med å moderere hans høye nivåer av følelser. Atferdsterapien hjalp ham med å identifisere de fysiske og følelsesmessige sinne-signalene, slik at han kunne fange seg selv og desinfisere sinne før det ble et utbrudd. Med behandlingen fant Ethan “bryteren” for bedre temperamentkontroll.

Utålmodighet og påtrengende krav

Aiden har ingen tålmodighet for uløste spørsmål og uttrukne diskusjoner. Han trenger svar og vil at ting skal ordnes - nå. Hvis han har en krangel med partneren sin, og partneren hans ønsker å avslutte diskusjonen og går bort, følger Aiden ham inn i neste rom for å fortsette samtalen.

"Jeg velger noe og kan ikke gi slipp," sier Aiden. Han vet at dette ikke er hensynsfullt for partneren hans, men "for mitt liv kan jeg ikke hjelpe det." Dette etterlater partneren sin sint og bitter.

Aiden forstår at hans behov for umiddelbar tilfredsstillelse er en del av hans ADHD-biologi og går tilbake til barndommen. Han kastet raserianfall i lekebutikken og matbutikken. Gjennom årene skadet denne oppførselen forholdet. Det skjer aldri i et arbeidsforhold fordi grensene der er klare, og konsekvensene kan være alvorlige. Arbeidsforhold er ikke like meningsfylt for ham.

Aiden klarte til slutt sin påtrengende oppførsel ved å ta mer kontroll over følelsene og impulsiviteten. Han forpliktet seg sterkt til å respektere ønskene til sin partner og andre mennesker i livet sitt. Nei ment nei - en god regel å leve etter. Han praktiserte også en fem sekunders regel når han følte seg utålmodig eller påtrengende. Før han tillot seg å si noe, telte han til fem og vurderte konsekvensen av hans oppførsel. Det var ikke idiotsikkert, men det hjalp.

Altfor emosjonell: 5 strategier for å håndtere intense ADHD-følelser

• Forstå biologien til ADHD og emosjonell dysregulering. Å håndtere biologien er mest nyttig. Å kritisere atferden er aldri nyttig.
• Personen med ADHD er alltid ansvarlig for å håndtere sin atferd. ADHD skal aldri brukes som en unnskyldning. Aldri. Noen gang. Periode.
• Selvbevissthet og selvovervåking kan håndtere emosjonell overreaksjon på atferdsnivå. Terapi og coaching kan hjelpe.
• Medisiner og trening modulerer ADHD-biologi og tendensen til å overreagere.
• Behandle eksisterende forhold - angst, humørsykdommer, stoffbruk og stresslidelser. Disse kompliserer emosjonell selvregulering når de er til stede.

Altfor emosjonell med ADHD: Neste trinn

• Lese: "Hvorfor blir jeg så sint på de jeg elsker mest?"
• Lese: 7 følelser som slår oss utenfor føttene
• Test: Kan du ha avvisningssensitiv dysfori?

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper deg med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 22. april 2021