Aktivt lyttetips: Rengjør kjøkkenet for å fokusere på samtaler
Forleden kveld, da jeg og kjæresten min satt på kjøkkenet og nøt en kopp te, reiste jeg meg midt i samtalen for å legge fra meg en pakke med kattegodbiter. "Jeg hører fortsatt!" ropte jeg da jeg gikk inn i det tilstøtende rommet.
Hun fortsatte å snakke, og jeg fortsatte å putte rundt. Jeg ba om unnskyldning etterpå, da jeg følte at jeg hadde vært litt frekk. Heldigvis plaget det henne ikke. Men jeg innså at jeg putter ofte, gjør småjobber på en avslappet måte. Og det er ikke bare med henne, men under hver samtale som ligger ved siden av kjøkkenet med hvem som helst, eller når jeg er på telefonen, eller når jeg er vert for folk … du skjønner ideen. Selv om det ser ut som om jeg har stilt av samtalen, hjelper det meg å være en aktiv lytter.
Jeg elsker kjøkkenet mitt. Det er et veldig aktivt rom som er permanent uryddig på en hjemmekoselig, praktisk måte. Jeg synes det er flott å lage mat og lage cocktailer, spesielt når jeg underholder. Jeg har gjort kjøkkenet mitt så ADHD-vennlig som mulig, og holde tingene jeg bruker mest synlige og tilgjengelige mens jeg danser om.
[Selvtest: Har jeg ADHD? Symptomtest for voksne]
Britisk skikk tilsier at vi tilbyr (tvangsmating) våre gjester en drink eller kopp te når de ankommer, noe som vanligvis gjør kjøkkenet til vårt første anløp. Når kjæresten min stikker innom, setter hun seg på en krakk ved frokostbaren (en krakk jeg instinktivt unngår eller går inn i hver gang jeg passerer den i stedet for å gjemme den bort). Jeg lager drinkene. Hun vil snakke. Jeg vil lytte. Da får jeg en overveldende trang til å omorganisere skapene mine.
Jeg er ikke uinteressert i hva hun sier - den kvinnen kunne gi en slag-for-slag-beretning om en sølepytt som tørket, og jeg ville henge på henne hvert ord. Det er bare det at jeg plutselig legger merke til alle disse små oppgavene, og det klør! Jeg kan virkelig ikke dy meg - jeg må rett og slett gjøre dem der og da.
Så nå står jeg der og gjør mitt beste for ikke å avbryte henne og øve meg aktiv lytting ferdigheter uten å stikke meg selv i hånden ved et uhell med skjærekniven jeg "diskret" pusser.
Når hun er ferdig med å fortelle meg om dagen sin, ser området rundt meg ut som et IKEA-utstillingsrom, men resten av kjøkkenet er fortsatt rufsete!
[Gratis nedlasting: Hvordan fokusere (når hjernen din sier nei!)]
Så er det min tur til å snakke, og all aktivitet opphører siden hun har så fengslende lyttende øyne og et strålende smil.
Alt i alt synes jeg det er bra å rydde på kjøkkenet ADHD vane. For eksempel vil jeg legge merke til at jeg har gått tom for rene kokekniver, vaske de jeg har lagt ved siden av noen boller, og så begynne å rense bollene. Det neste du vet, jeg har vasket alle grytene og pannene og blåst hele rommet i en virvelvind av desinfiserende våtservietter, lykkelig glemsom av isen som stille smelter i neste rom, fortsatt uten skjeen jeg gikk for å hente i det første plass. Da vil jeg innse at jeg har glemt skjeen, går tilbake til kjøkkenet, blir distrahert av et sted jeg savnet å rengjøre mens jeg åpner bestikkskuffen … og så er vi i gang igjen!
Er dette en ADHD ting eller noe som alle andre gjør?
Aktiv lytting: Neste trinn
- Gratis nedlasting: ADHD-håndbok for sunne vaner
- Lese: "Snakker jeg for mye?" Hvordan jeg lærer ADHD-hjernen min å lytte
- Lære:Ikke bare snakk, kommuniser
FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
