Hvordan jeg slo "Revenge Bedtime Procrastination" og fikk livet mitt tilbake

Jeg er overraskende effektiv og uvanlig produktiv i disse dager. Det er ingen avtaler utenom kontoret på arbeidsplanen min, ingen venner å se på den sosiale kalenderen min. Jeg sparer timer i uken på pleie, siden Zoom aldri viser hvor skittent håret mitt egentlig er, og yogabukser alltid passer perfekt. Men det var ikke alltid slik.

I sannhet, jeg løp nesten av skinnene en måned inn i pandemi. I motsetning til mange av mine kolleger klarte jeg meg godt med pandemienes nyhet og nyhet, til jeg falt i en felle som ble kjent for mange. Fellen? Det kalles "Revenge Bedtime Procrastination."

Hva er Revenge Bedtime Procrastination?

Jeg hørte først dette begrepet brukt av Christine Li, Ph. D., min venn og utsettelse trener. Utsettelse av hevn for leggetid når vi prøver å vri den siste biten av livet ut av dagen. Det treffer meg når jeg også har vært hyperfokusert på arbeidet mitt, på bekostning av alt annet. Jeg tar ikke pauser. Jeg glemmer å spise lunsj. Selv en sosial samtale med en forretningskollega eller venn virker tabu.

Om kvelden har jeg fullført den siste oppgaven min. Ingen sender meldinger til meg, barna mine og mannen slår seg ned, kjøkkenet mitt er rent og hunden min er krøllet opp i sengen hennes. Det er ingen distraksjoner. Deilige timene mellom kl. og klokka 1 er belønningen min for en godt utført dag. Det siste jeg ønsker å gjøre er å gi dem opp og legge seg, så jeg utilsiktet engasjerer meg i en liten hevn for utsettelse for leggetid.

Slik ser utsettelsen min fra Revenge Bedtime ut

Da datteren min introduserte meg for “Kjærlighetsøya,” Jeg kastet øynene på den britiske realityserien og spurte hvorfor noen ville gi opp søvnen for denne twaddlingen. Raskt fremover en uke, og jeg var 12 episoder i en vane fra midnatt til 2:30.

[Klikk for å lese: 9 søvnmangelløsninger for voksne med ADHD]

Det siste strået var da jeg fanget meg i speilet på badet. Etter å ha fullført flere Zoom-økter, så jeg at jeg hadde på meg en bluse, et tykt halskjede og pyjamasbunn! Jeg hadde sovet gjennom alarmen og dukket opp halvkledd.

Jeg hadde falt i et mønster om å stå opp senere, trene senere, holde meg oppe senere og føle meg mindre enn bra. Det gikk opp for meg at det å ta mye mer energi enn å holde meg ut av hullet til å begynne med å grave meg ut av utsettingshullet for leggetid!

Sette en stopper for å hevne utsettelse for leggetid

Jeg trenger kanskje ikke mye søvn, men jeg trenger det - det er den ene tingen som påvirker alt annet i livet mitt: humør, energi, treningsøkter, fokus, produktivitet, motivasjon, hvordan jeg ser ut og hvordan jeg har det.

Neste natt gikk jeg til sengs klokka 23.00, og jeg var oppe før klokka 6.00. Jeg var ferdig med arbeidet mitt klokka 07:30. Ved skrivebordet mitt klokka 8.30.

[Les: Hvordan sovne med en bølle, racing ADHD-hjerne]

Jeg startet ikke morgenen min og prøvde å ta igjen. Jeg var foran det og på spillet mitt. Det ene valget, å sove, ga struktur til hele dagen min. Når jeg først hadde forstått det og så hvor mye bedre jeg hadde det, var det tydelig at utsettelse ved leggetid tok hevn på meg. Ja, jeg elsket den deilige tiden mellom midnatt og 02:30. Men å starte dagen med å løpe for å ta toget, føltes ikke halvparten så bra som å kjøre det.

Så hvordan fikk jeg meg i seng i tide? Jeg gjorde det så enkelt som mulig. Først forhandlet jeg om et midnattsforbud med meg selv. Hvis det var tidligere, visste jeg at jeg ikke ville holde meg til det. Så tegnet jeg en lys linje ved hjelp av Apple-alarmen min (hvilken som helst telefon vil gjøre). Jeg satte en alarm klokka 23:55. og en til midnatt. 11:55, som Askepott, får jeg min eneste advarsel om at det er på tide å reise hjem fra ballen. Utfordringen min er å stå opp, slå av lysene og gå til soverommet før midnatt. Lyse linjer, spill og striper er spesielt effektive for meg. Jeg vet nå når jeg trenger å legge meg og hvordan jeg skal gjøre det.

Den beste timeplanen din ser kanskje ikke ut som min. Tross alt, vår ADHD hjernen er koblet annerledes. Likevel, hvis du føler deg dårligere enn du vil føle, må du først sjekke søvnen din og om du hevner utsettelse for leggetid. Hold deg også unna "Love Island." Det er ikke verdt det.

Revenge Bedtime Procrastination: Next Steps

• Nedlasting: Hvordan sove bedre med ADHD
• Blogg: “Denne enkle søvnformelen beroliger Racing ADHD-hjernen min”
• Lese: Kveldsrutinen din er ødelagt

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 26. januar 2021