Revenge Bedtime Procrastination: Hvordan jeg sluttet å miste søvn

ADHD-hjerner surrer og drøvtygger i rolige hjem etter mørkets frembrudd, når mange av oss også er tilbøyelige til å hevne seg sengetid utsettelse - utsette søvn til fordel for "me time"-aktiviteter som Netflix-binges, Wordle-spill eller TikTok ruller. Disse sene kveldsaktivitetene kan gi en rask dopaminløsning, men de langsiktige effektene inkluderer ofte skyldfølelse, utmattelse og helseproblemer.

Så hvordan bryter vi sirkelen av hevn utsettelse ved sengetid å få en god natts søvn? Vi ba ADDitude-lesere om å dele sine vellykkede søvnstrategier, og vi har fremhevet noen av favorittene våre nedenfor.

Har du noen geniale løsninger med lukkede øyne? Del tipsene dine i kommentarfeltet nedenfor.

Revenge Bedtime Procrastination Solutions

«Jeg begynte nylig periodevis fasting som en vektkontrollpraksis. En bivirkning av å ikke lenger spise etter 20.00. er at jeg er mindre motivert til å være sent oppe. Hvem vil bare henge på sofaen uten snacks eller et glass vin?!” – Anonym

"Jeg bruker "nedetid"-funksjonen på telefonen min for å blokkere distraherende apper< (Hint: Hvis du er fristet til å slå av nedetid, be en pålitelig venn om å angi passordet slik at du ikke kan det!). Sporer når jeg legger meg og viser det til en 

ansvarlighetskompis hjelper meg å holde fokus på søvnmålene mine. En annen forsterkende faktor er at jeg føler meg så mye bedre når jeg gå i dvale tidlig og stå opp tidlig. Jeg er mindre deprimert, mer produktiv, og viktigst av alt fordi jeg får gjort mer arbeid, kan jeg inkludere «meg-tid» i dagen min uten å føle at jeg unndrar meg ansvar.» — Anonym

[Gratis nedlasting: Slik sover du bedre med ADHD]

"Jeg aksepterte det til slutt søvnhygiene var viktigere enn "meg-tid" på kvelden. Nå planlegger jeg litt alenetid under morgenturen med hundene mine, og jeg har laget et treningsrom som bare jeg bruker.» – Anonym

«Jeg har brutt denne syklusen sletting av sosiale medier. Jeg nekter å laste den ned på nytt. Jeg ville brukt nærmere syv timer om dagen på TikTok!» – Anonym

«Jeg brøt utsettelsessyklusen for hevn ved sengetid, men noen ganger glir jeg inn i gamle vaner. Så jeg ga meg selv en reframe: 'Min beste morgen starter ved leggetid i kveld.’” – Anonym

«Jeg byttet ut skjermtid med en hyggelig avslapningsrutine bestående av en kopp te og stretching.” – Anonym

«Det som hjalp meg å bryte syklusen var finne kilden til min utsettelse. Mens jeg var på college, var jeg oppe til sent for å fullføre lekser eller slappe av og se på TV. Jeg kom meg ut av disse vanene ved å tvinge meg selv til å lage en liste og tidsplan for dagen min, inkludert tid til å se på TV eller henge ut. Å bryte syklusen kommer ned til å finne hva som mater det, kutte det ved kilden, implementere selvdisiplin og skape en meningsfull grunn for å gjøre det." – Anonym

[Les: Slik sovner du med en bøllete, racing ADHD-hjerne]

“Gjør deg selv ansvarlig. Jeg begynte å trene klokken 06.00 og meldte meg på kurs på treningsstudioet mitt. Jeg må være ansvarlig for å være der. Nå legger jeg meg klokken 20.30. og våkner klokken 05.00." – Anonym

«Min mann hjalp meg med å bryte vanen. Han insisterte på at jeg skulle legge meg til vanlig tid og forklarte hvorfor være oppe lenge er en så dårlig vane. Jeg vil også ha en god livskvalitet, og jeg har lest for mange artikler som sier mangel på søvn fører til sykdom eller til og med tidlig død.» – Anonym

"JEG stille inn en "gå-til-sengs"-alarm 30 minutter før jeg vil legge meg.» — Anonym

Revenge Bedtime Procrastination: Neste trinn

• Nedlasting: Slutt å telle sauer! Topp apper for bedre søvn
• Lese: Kveldsrutinen din er ødelagt
• Lese:ADHD og søvnproblemer: Dette er grunnen til at du alltid er trøtt

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest