Sengetid ritualer til rolige racing sinn og sovner raskere

Mange voksne og barn med oppmerksomhetsmangel (ADHD) sliter med å sovne og bli der. Søvn kan lett forstyrres av mental og fysisk rastløshet, som igjen kan påvirke en persons ADHD-behandling.

Disse ADHD-vennlige søvetipsene hjelper deg å få en bedre natts søvn hver natt, og lære hvordan du sovner.

drikkevarer

Gjør: Drikk varm melk. Melk inneholder tryptofan - det samme naturlige beroligende middelet som finnes i kalkun - og det kan gjøre susen for selv det travleste ADHD-sinnet.

Ikke: Drikke alkohol. Å fordøye alkohol kan påvirke din evne til å sove, og kan føre til hyppig våkning. Alkohol er vanndrivende middel, og vil også føre til hyppige badebesøk om natten.

[Gratis nedlasting: Mobilapper for bedre søvn]

Koffein

Gjør: Drikk kamillete. Kamille har en mild beroligende egenskap, som øker når den kombineres med den beroligende effekten av en varm væske.

Ikke: Forbruk noe som inneholder koffein (inkludert kaffe, koffeinholdig te og sjokolade) mindre enn fire timer før leggetid. I tillegg til å være et sentralstimulerende middel, er koffein, som alkohol, også et kraftig vanndrivende middel som kan føre til at du våkner for å gå på do.

Dusjer og spiser

Gjør: Ta en varm dusj eller bad en time før sengetid. Dette vil berolige og slappe av musklene dine og signalisere kroppen din at det er på tide å sove.

Ikke gjør det: Spis et stort måltid. Det tar omtrent fire timer å fordøye et måltid, noe som kan holde deg våken, så pakke inn måltider tidlig.

Gjør: Spis små snacks. Når du går uten å spise i en lengre periode, sender kroppen ut signaler for å øke sukkernivået i blodomløpet.

[Kablet, trøtt og søvnmangel]

Medisiner og tilstander

Ikke gjør det: Ta visse medisiner før sengetid. Mange smertestillende medisiner uten medisin inneholder en heftig dose koffein - så mye som en kopp kaffe! Visse astmamedisiner, migrene og forkjølelsespreparater, og antidepressiva kan også bidra til søvnløshet.

Gjør: Bli evaluert og / eller behandlet for rastløst bensyndrom (RLS). Navnet på denne vanlige søvnforstyrrelsen refererer til den “skumle, crawly” -følelsen i beina til den lidende, noe som får en trang til å bevege seg og gjør det vanskelig å få sove.

[Lei av å føle deg lei? Slik løser du vanlige søvnproblemer]

Oppdatert 13. desember 2019