Depresjon hos unge voksne kan hindre arbeidsytelsen
Depresjon hos unge voksne kan forstyrre et nylig uavhengig liv. Når du opplever uavhengighet og nye ansvarsområder for første gang, kan livet være spennende, men hvis du lever med depresjon, blir spenning ofte erstattet av apati og håpløshet. Når det hindrer arbeidsytelse, kan depresjon hos unge voksne hindre folk i å gjøre det som trengs for å holde seg uavhengige.
Hvordan depresjon hos unge voksne kan forårsake problemer på jobben
Depresjon er en sykdom (ikke en personlig feil) som forårsaker ekstrem tretthet og mangel på energi til å gjøre selv enkle oppgaver. Det forstyrrer noens evne til å konsentrere seg og fokusere på en oppgave lenge nok til å fullføre den. Arbeidstrykk og stress blir vanskeligere å håndtere når du har depresjon.
Depresjon og arbeidsproblemer blir en ond sirkel som kan ha alvorlige konsekvenser:
- Av de ovennevnte årsakene gjør depresjon det vanskelig å gjøre jobben din
- Dårlig ytelse kan føre til irettesettelse fra sjefen din eller konflikter med kollegene dine
- På det ytterste kan dårlig jobbytelse fra depresjon føre til at du mister jobben
- Tap av arbeidsplasser kan utdype depresjon
- Å synke dypere ned i depresjon gjør det vanskeligere å finne en annen jobb og kan få karriereutvikling og avansement til å stanse
Depresjon kan føre til arbeidsproblemer for mennesker i alle aldre. Depresjon i 20-årene kan imidlertid medføre unike vanskeligheter bare fordi du er en ny voksen.
Hvorfor depresjon i 20-årene gjør jobbproblemene enda vanskeligere
Når du vokser til voksen alder, er du ny nok på scenen til at du vanligvis ikke har lang historie med arbeidsplassen din. Selv om du hadde deltidsjobber på videregående skole eller høyskole og er vant til arbeidslivet, når du først starter i et nytt karrierefelt, har du ikke umiddelbart etablert, tillitsfulle forhold til sjefer og kollegaer. Hvis du har dyp depresjon, at mangel på historie virker mot deg:
- Folk på jobben har ikke en kontekst av hvordan du er uten depresjon og forstår kanskje ikke hvorfor du sliter
- Det er mindre sannsynlig at arbeidsgivere gir spillerom til nye og / eller unge voksne ansatte når de trenger fri eller trenger ekstra tid på et prosjekt
- Du har ikke hatt tid til å bygge opp sykefravær, altså tar fri på grunn av alvorlig depresjon er ikke alltid et alternativ
Når du er ung voksen og mangler arbeidserfaring og en historie med forhold som kan hjelpe folk til å bli mer forståelig for sykdommen din, kan depresjon føles som en karrierekatastrofe. Katastrofisering, eller å tro at ting er mer katastrofale enn de egentlig er, er en vanlig tenkemåte i depresjon. Her er litt oppmuntring: Det er måter å gjøre arbeidet enklere når du lever med depresjon, og kanskje overraskende, kan arbeid bidra til å forbedre depresjon.
Tips for å forbedre jobbytelsen og minimere effekten av depresjon på jobben
Spesifikke strategier kan hjelpe deg å fortsette å jobbe og gjøre jobben din bra.
Øv selvaksept. Være snill mot deg selv. Du er ikke din sykdom. Du har mange styrker, talenter og positive egenskaper som fikk deg til å ansette i utgangspunktet. Depresjon kan være et stort hinder, men det er ikke noe karaktertrekk. Vurder å journalføre daglig for å registrere dagens suksesser og ting du har oppnådd til tross for store vanskeligheter. Dette vil hjelpe deg å huske og akseptere at du har mye å tilby.
Slipp negative tanker. Depresjon gjør de fleste høyt selvkritisk. Det gjør dem også ekstra følsomme for ting som føles som kritikk. Tankelesing er vanlig negativt tankemønster som forårsaker problemer på jobben. Det er lett å få et bortkastet blikk fra noen eller få noen til å passere deg i salen uten et ord og tenke at de ikke godkjenner deg. I sannhet er det umulig å vite hva andre tenker. Fang deg selv og tenk på denne typen negative tanker, og minne deg selv på at du ikke kan vite hva andre tenker. Gjenta denne prosessen fordi det tar tid å internalisere den.
Del oppgaver i mindre deler. Når du lever med depresjon, er oppgavelister overveldende. Del store oppgaver i mindre komponenter som du jobber med i 15- eller 20-minutters segmenter før du tar en kort pause for å ta en kort spasertur rundt på kontoret, drikke vann eller spise noe sunt og energigivende. Å jobbe på denne måten er depresjonsvennlig og hjelper deg å føle deg fullført - fordi du oppnår ting.
Bli inspirert. Depresjon gjør deg markant uinspirert. Motvirke det ved å tilpasse arbeidsområdet ditt og gjøre det til et hyggelig sted for deg å være. Pynt det med bilder, sitater og bilder som minner deg om din grunn til å være der og din visjon for fremtiden din.
Når du skape små suksesser på jobb begynner du å legge merke til at depresjonssymptomene dine blir bedre. Dette gir et løft for å fortsette fremdriften, og med tiden vil depresjon ikke lenger hindre jobbprestasjonen din. Du vil komme deg fra depresjon og nyte karrieren igjen.
artikkelhenvisninger
