Hvordan jeg takler når vinteren ser ut til å aldri ta slutt

Jeg må vite hvordan jeg skal takle om vinteren for å redusere sesongmessig affektiv lidelse (LEI SEG). I slutten av februar antar flertallet av befolkningen i USA at våren virkelig er på vei. Avhengig av hvor de bor, kan de få en smak av vårværet i begynnelsen av mars. Noen steder kan imidlertid vinterværet se ut til å ligge på for alltid. Les denne artikkelen for å lære om hvordan vinteren har påvirket depresjonen min og hva jeg gjør for å takle.

Noen år er det enklere å takle vinteren enn andre

Jeg er fra nordvestlige forsteder i Chicago, og det er viktig å vite hvordan jeg skal takle om vinteren. Jeg har overlevd mange vintre her, men gjennom det meste av sesongen føler jeg meg død inne. Den siste måneden eller så har det vært spesielt vanskelig. Med den mengden snø vi har hatt, er det noen ganger vanskelig bare å få meg til å se ut av vinduet. Tanken på et snøfall til, selv om det bare er en centimeter, sender meg angst inn i overdrive. Denne angsten blir deretter til en dyp depresjon ("

Linjen mellom angst og depresjon"). Jeg lengter bare etter våren. Jeg savner å gå på lange turer i varmt vær. Selv om jeg vet at den brutale vinteren til slutt vil ta slutt, tenker en del av meg på hvordan livet vil være hvis det aldri skjer. Disse tankene gjør det vanskelig å gå utenfor.

For å takle det prøver jeg å bruke disse tre teknikkene for å distrahere meg fra tanken på en endeløs vinter.

3 teknikker for å takle en hard vinter

1. Eksponering: Jeg tillater meg å gå utenfor i noen minutter. Noen ganger hjelper det å tvinge meg selv til det gå ut en liten stund. Vanligvis begynner jeg med å lese prognosen først om morgenen. Hvis det er sol og på 30-tallet, tvinger jeg meg til å pakke meg sammen og gå ut for en liten stund. Dette gagner tankegangen min fordi jeg opplever at været egentlig ikke er så ille. Ved å føle luften på noen solfylte og litt varmere dager, husker jeg at ikke hver dag er så ille som jeg tror det blir.
2. Speilbilde: Jeg ser tilbake på harde vintre og hvordan jeg taklet dem. Ved å huske hvordan jeg kom gjennom tidligere vintre, kan jeg finne flere måter å komme meg gjennom i vinter. I 2011 gikk jeg på college i DeKalb, Illinois. Der hadde vi en forferdelig snøstorm. Dette førte til at vi hadde tre snødager. Campusen hadde en snøballkamp. Å huske hvor gøy det var å nyte tre dager uten kurs og en dag å møte nye mennesker på snøballkampen, minnet meg om at selv snødekte dager kan være morsomme.
3. Visualisering: Å forestille seg hvordan våren blir, gir meg noe å glede meg til. Av skape et mentalt bilde av en ønskelig vår, kan jeg midlertidig glemme denne brutale vinteren. Noen ganger hjelper det å se tilbake på tidligere kilder, spesielt de fra barndommen. Jeg forestiller meg at den kommende våren blir like fin som de. Jeg bruker også visualiseringsmeditasjonsvideoer fra YouTube. Videoene med naturlyder gir meg en følelse av våren.

For å lære mer om disse måtene å takle om vinteren, se videoen nedenfor.