Hvordan bruke EFT-tapping i gjenoppretting
Nylig foreslo terapeuten min at jeg skulle undersøke hvordan jeg kunne bruke EFT-tapping i utvinning for å se om det var noe jeg kunne være interessert i å prøve. Nå er det en av favorittene mine mestringsteknikker og jeg tror det kommer til å gjøre en stor forskjell i traumearbeidet mitt. Hvis du ikke har hørt om EFT, står det for Emotional Freedom Technique, og det innebærer å tappe på bestemte punkter mens du snakker uttrykk for aksept.
Hvordan gjøre EFT-tapping i gjenopprettingen
EFT-tapping for gjenoppretting er ganske enkelt å gjøre. Fordi jeg fremdeles gjør terapi praktisk talt på grunn av pandemien, lærte jeg faktisk å gjøre EFT-tapping stort sett alene, gjennom Google og YouTube, så bekreftet jeg at ressursene jeg fant var nøyaktige på min neste avtale med terapeuten min.
I utgangspunktet er det to elementer i EFT: tapping og uttrykk for aksept. Tapping innebærer ganske enkelt å tappe på spesifikke punkter: hælen på hånden, toppen av øyenbrynet, ytterkanten av øyet, under øyet, under nesen, under leppene, kragebeinet, ytre brystkasse og toppen av hode.
Uttrykkene for aksept gir rom for mye kreativitet og dine egne spesifikke innspill, men generelt sett vil du si dem høyt mens du trykker på hvert enkelt punkt. Disse setningene skal hjelpe deg godta det du føler. Personlig bruker jeg vanligvis setninger som "Disse følelsene er en del av min erfaring. Alle deler av min erfaring er velkommen hos meg. Jeg godtar meg alle. "
Er det bevis på at EFT-tapping virkelig fungerer?
Det er faktisk ganske mye forskning som støtter bruken av EFT-tapping i utvinning og i behandlingen av en rekke problemer, fra depresjon og angst til posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og til og med vekttap og søvnløshet.1 Forskere mener EFT fungerer gjennom en kombinasjon av aksept terapi og energibevegelse.
Akseptbehandling er en type terapi som tar sikte på å akseptere virkeligheten i stedet for å reagere på den, og energibevegelse er en behandling avledet fra Tradisjonell kinesisk medisin (TCM) som lærer at energi kan bli fanget i flekker som kalles meridianpunkter i kroppen, forårsaker ubalanse.2
Hva med deg? Har EFT-tapping fungert i utvinningen din? Hvilke problemer hjelper det med? Jeg ville elsket det hvis du delte historien din med samfunnet vårt i kommentarene.
Kilder
- Bach, D., et al., "Klinisk EFT (emosjonell frihetsteknikk) forbedrer flere fysiologiske helsemarkører." Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 19. februar 2019.
- Zhang, W., et al., "Klassiske og moderne meridianstudier: En gjennomgang av lave hydrauliske motstandskanaler langs meridianer og deres relevans for terapeutiske effekter i tradisjonell kinesisk medisin." Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2. mars 2015.
