4 hjernehakker for å bekjempe utøvende dysfunksjon
Utøvende dysfunksjon er et stort problem for mennesker med alle slags mentalt syk, meg selv inkludert. Utøvende funksjon er evnen til å organisere og utføre våre tanker og handlinger, og utøvende dysfunksjon er motsatt: spredte tanker, tapte frister og intens frustrasjon over hverdagslige oppgaver. Å oppnå selv de enkleste målene kan kreve en Herculean innsats med utøvende dysfunksjon ("Depresjon og kognitiv dysfunksjon").
Vanlige problemer med utøvende dysfunksjon
Noen eksempler på utøvende funksjonssvikt som jeg støter på er sliter med å komme seg ut av sengen, selv om jeg vil, være det lammet av oppgavelisten min fordi jeg ikke vet hvor jeg skal begynne, eller mister synet på de langsiktige målene mine og gi opp dem. Personer som ikke forstår utøvende funksjonssvikt, kan kalle dette latskap, men det vil være feil.
Alle er late noen ganger. Latskap er når du vet at du skal gjøre ting, men du vil bare ikke gjøre det akkurat nå. Utøvende dysfunksjon er annerledes. Jeg vil virkelig gjøre ting som å lage middag eller jobbe med kunsten min, men noe går galt i hjernen min og jeg er igjen
føler meg fanget og beseiret.Bekjemp utøvende dysfunksjon med disse 4 hjernehakkene
Selv om utøvende funksjonssvikt kan være et stort hinder for bedring, er det måter å bekjempe den på. Du trenger bare å lære å hacke hjernen din. Dette er noen av de beste funksjonelle dysfunksjonene jeg hittil har funnet:
Be om hjelp - Den slags hjelp som kreves for å bekjempe funksjonell dysfunksjon vil sannsynligvis føles pinlig, og du vil kanskje ikke gjøre det. Gjør det likevel. Jeg vet at jeg har problemer med å starte og fullføre oppgaver, så jeg prøver å være proaktiv ved å fortelle lærerne / sjefene mine om dette problemet og be om flere frister og personlige møter. Dette gjør vondt i stoltheten min, og jeg vet at noen ikke vil forstå det, men jeg har lært at hvis jeg vil produsere mitt beste arbeid, trenger jeg bare hjelp.
Løg litt for deg selv - Utøvende dysfunksjon gjør til og med små oppgaver til en stor prøvelse. Mye av tiden, dette betyr at vi ikke starter det i det hele tatt. Min favoritt løsning for dette er å lyve litt for meg selv. Jeg skal si til meg selv at jeg bare trenger å jobbe med oppgaven i en halv time, og så kan jeg slutte. På slutten av halvtimen overbeviser jeg meg selv om å jobbe i den samme tiden, bare en gang til, virkelig, så kan jeg slutte. Jeg lyver for meg selv sånn så lenge jeg kan, og mesteparten av tiden får jeg faktisk oppgaven.
Snakk høyt med deg selv - Jeg kan ikke telle antall ganger jeg har gjort meg klar for senga ved å snakke meg gjennom det. "OK, ta på deg PJ-ene dine nå. Bra, gå nå på do. Ta pillen. Fantastisk, nå ta ut kontaktene dine. "Det føles litt dumt, men noen ganger er jeg så spredt eller engstelig at jeg føler meg lam, og det å snakke høyt hjelper meg å forenkle og organisere tankene mine slik at jeg kan handle på dem.
Bryt opp store oppgaver i små - Noen ganger prøver jeg å jobbe med et langsiktig prosjekt i løpet av ukene eller månedene frem til fristen, men fordi prosjektet er så stort, føles min små, jevne fremgang meningsløs og jeg bare slutter å jobbe videre den. Når jeg deler opp de store prosjektene mine i mange små prosjekter, får jeg en god følelse av gjennomføring hver gang jeg overholder en frist, noe som gir meg motivasjon til å fortsette og møte den neste.
