Beskytt din mentale helse når du takler depresjon

Jeg vil diskutere måter du kan beskytte din mentale helse på mens vi takler depresjon fordi Verdensdagen for mental helse er onsdag 10. oktober 2018. Selve depresjonen er stressende nok i hjernen vår, men da eksisterer det noen faktorer utenfor som kan gjøre ting verre. Hvordan kan vi unngå, eller begrense, disse stressfremkallende situasjonene og mennesker som kan forverre depresjonen vår? Jeg har oppdaget noen strategier som beskytter din mentale helse og fungerer for meg, og jeg vil gjerne dele dem med deg.

Strategier som beskytter din mentale helse

Ta pauser fra sosiale medier

Den første strategien jeg har funnet er å ta pauser fra sosiale medier. For meg betyr dette både midlertidige pauser fra alle nettsteder som har potensial til å øke stressnivået mitt, og også å vennevennliggjøre / oppfylle visse personer. For eksempel har en viss historie som har vært i nyhetene i det siste fått meg til å slite sterkt med smertefulle minner jeg trodde jeg skulle overvinne. Jeg har gått tilbake i bedringen min; kort sagt, jeg har måttet planlegge hyppigere besøk hos psykiateren og terapeuten min, og psykiateren min har økt dosen av

antidepressivt middel Jeg tar for øyeblikket.

For ikke å forverre depresjonen min eller forårsake mer sliter med min mentale helse, Jeg har valgt å unfriend / unfollow visse personer på sosiale medier som jeg føler har vært ufølsomme overfor ofre for visse typer forbrytelser. Jeg har også tatt pauser i en dag og "skjult" eller "blokkert" visse nyhetssider eller sider. Jeg har innsett at jeg ikke trenger å være klar over hver eneste ting som skjer i verden eller i dette landet. Hjernen min takler det ikke. Hvis du finner visse nyhetshistorier eller personer som utløser, trykk på den unfriend eller unfollow-knappen. Du må ta vare på din mentale helse; det er din prioritet.

Sett grenser

En annen ting jeg har gjort er å gjøre sette grenser. Min terapeut og jeg har diskutert dette i detalj. Jeg har en tendens til å ønske å gjøre folk jeg elsker lykkelige. Før jeg lærte å sette sunne grenser, gjorde jeg så mange ting for familien min, men i virkeligheten var det for mye. Det endte med at jeg følte meg utmattet og bitter. På den tiden ville jeg også la andre dra nytte av meg eller si uhøflige eller uriktige ting til meg uten å snakke for meg selv. Da følte jeg meg naturlig og uviktig.

Jeg innser nå at jeg ikke kan "gjøre" noen andre lykkelige; Jeg er ikke ansvarlig for andres følelser. Jeg har funnet stemmen min og lært å bruke den riktig. Jeg vet hvordan jeg skal si nei til folk. Familiemedlemmene mine deler nå ansvaret for å ta vare på hjemmet vårt. På grunn av grenser har min mentale helse blitt bedre. For å beskytte din mentale helse og være i stand til å bedre takle depresjon, må du sette og holde fast med dine sunne grenser. Hvis noen ikke respekterer grensene dine og kontinuerlig prøver å krysse dem, kan det hende du må fjerne personen fra livet ditt for å beskytte din mentale helse.

Gjør deg tid for deg selv

Til slutt, sørg for å ta deg tid til deg selv. Du trenger hvile. Å få tilstrekkelig søvn er en viktig del av å beskytte vår mentale helse mens vi takler depresjon. Vi trenger også å få tid til glede. Å sette føttene opp på slutten av dagen og lese en god bok eller se på et TV-show eller en film er også viktig for vår mentale helse. Vi trenger den tiden for å slappe av og ta en liten pause fra den harde virkeligheten som mange av oss møter hver dag.

I tillegg til dette er det nødvendig å få trening for å takle depresjon og forbedre vår mentale helse. Nå som været er fint der jeg bor, planlegger jeg å bruke litt tid på å gå hver dag. Å tilbringe tid med mennesker vi elsker kan også være avslappende. Så lenge vi har sunne grenser, bør vi kunne nyte tiden sammen med venner og familie. Når du finner måter å slappe av og kose deg, kan du bidra til å beskytte din mentale helse og bedre takle depresjon.

Jeg håper du har funnet noen måter å takle depresjonen din og beskytte din mentale helse. Det er ikke bare viktig i løpet av denne tiden av verdens mental helse, det er viktig året rundt. Jeg vil gjerne høre fra deg. Er det noe spesielt du gjør for å forbedre eller beskytte din mentale helse? Hvordan håndterer du visse hendelser eller nyheter som utløser deg?

Se denne videoen for å lære om hvordan jeg prøver å beskytte min mentale helse under et depresjonstilbakefall.