Navigere i sosiale situasjoner når du har depresjon

Mange av oss med depresjon sliter i sosiale situasjoner. Bare det å finne motivasjonen for å forlate huset kan være vanskelig nok; legg til det presset vi føler for å samhandle med andre. Bare tanken på det er utmattende og skremmende. For eksempel forventer jeg ofte at mitt depresjon å forårsake vanskelige øyeblikk i sosiale sammenkomster, som igjen gjør meg nervøs og dermed blir det en selvoppfyllende profeti. Dette er ikke hvordan jeg vil tilbringe tiden min med venner og familie, og jeg ser for meg at dere alle føler det samme. Så, hva er noen uønskede sosiale tendenser som depresjonen vår kan forårsake, og hvordan kan vi bryte syklusen for disse uønskede samhandlingene og bli mer komfortable i sosiale situasjoner?

Hvordan forhindre depresjon fra å gjøre sosiale situasjoner vanskelig

En måte jeg reagerer på sosiale samlinger med depresjon er ved å ikke reagere i det hele tatt. Noen ganger, på grunn av depresjonen, sitter jeg bare stille. Noen ganger vil jeg prøve å smile - i det minste da passer jeg ikke på det

depresjons stereotype. Det hjelper ikke så mye, for jeg føler fortsatt at folk stirrer på meg og er synd på meg. Så begynner jeg å bli verre og lurer på hvorfor ingen snakker med meg. Jeg lurer på hvorfor jeg selv kom og listen over negative tanker kan fortsette og fortsette. Det er så lett å holde seg i denne nedadgående tankespiralen, men som tidligere nevnt blir det en selvoppfyllende profeti. Jeg må ta et valg. Jeg kan begynne med å si hei til noen. Når vi tar det første skrittet, er resten mye enklere. Jo mer vi samhandler under sosiale situasjoner, jo bedre vil vi bli til å overvinne vår depresjonsrelaterte isolasjon.

En annen ting jeg gjør i sosiale situasjoner på grunn av depresjonen min, er i den andre enden av dette spekteret; Jeg overshare. Jeg føler at alle allerede vet at jeg får diagnosen major depressiv lidelse og ble innlagt på sykehus for det i fjor, så jeg fortsetter og forteller dem alt om min mentale helse. Jeg går på defensiven, selv om jeg ikke har noen grunn til det. Det er som om jeg må teste folk for å se om de fortsatt vil være min venn eller til og med fortsette å snakke med meg på sosiale samlinger når jeg avslører depresjonen min.

Nok en gang befinner jeg meg i en vanskelig sosial situasjon. Det har jeg tillatt selvstigma om depresjon å sky min dom. Jeg har sølt ut de dype, smertefulle tingene om meg selv til folk jeg knapt kjenner eller, i noen tilfeller, bare har møtt. Med tiden begynner jeg å innse at ikke alle vet om diagnosen og sykehusinnleggelsen min (og ikke alle trenger å høre om det). Jeg er også klar over at det er best å avsløre denne delen av livet mitt på en mer naturlig måte, ettersom folk blir bedre kjent med meg. Med denne kunnskapen begynner jeg å navigere sosiale samhandlinger på en sunnere og lykkeligere måte.

Til slutt, en måte jeg takler depresjonen på, er ved å ha en ugudelig mørk humor, men dette egner seg ikke alltid til sosiale sammenkomster. Mange mennesker verdsetter ikke eller liker det. Dette blir virkelig et tilfelle av å kjenne publikum. Å ha en mørk sans for humor fungerer for meg fordi jeg føler at jeg tar litt av kraften fra kampene mine ved å le av dem, men ikke alle føler det. Noen mennesker "får" ikke en mørk humor og det opprører dem faktisk; Derfor, hvis du har den typen humor som jeg, må du være forsiktig med å bruke den i sosiale situasjoner. Å bruke mørk humor til feil tid eller med folk som ikke setter pris på det, kan fort gjøre ting vanskelig.

Vi kan forhindre depresjon fra å gjøre sosiale situasjoner vanskelig

Selv om sosiale situasjoner kan være vanskelige for de av oss med depresjon, kan vi ta skritt for å navigere dem jevnt. Vi kan begynne med å si hei til noen. Vi kan snakke om de siste filmene eller en bok vi leser. Vi trenger ikke å fortelle alle om diagnosen vår rett utenfor flaggermusen. Vi kan smile. Så enkelt kan det være.

Hvilke områder med sosialisering synes du er vanskeligst? Er det noe du har funnet spesielt nyttig når det gjelder sosiale situasjoner og depresjon? Jeg vil gjerne høre fra deg.