Overfor matavhengighet denne høytiden

Når vi møter de siste dagene i 2020, øker høytidsstresset, og mange av oss med en historie med avhengighet gir oss mat for matrelaterte festligheter. Ferien kan føles terroriserende og traumatisk av flere grunner, men en stor faktor kan være stoffene som forbrukes rundt denne tiden av året. For noen kan frykten for høytidscocktailer forårsake angst, men for andre kan hellige måltider og tradisjonell mat være din grunn til bekymring.

Matavhengighet og forstyrret spising

Siden jeg var i bedring etter det primære stoffet jeg valgte, har jeg lagt merke til at forholdet mitt til mat har blitt ganske komplisert. For meg handler det sjelden om fysisk utseende eller begrensning av kosmetiske årsaker. I stedet stammer min kamp med mat fra det jeg mener er en matavhengighet.

Noen ganger begrenser jeg meg selv hvis jeg føler meg deprimert, engstelig eller selvmordstanker. Av en eller annen grunn har det "høye" jeg får fra å ikke spise en tendens til å gi meg noen rare, selvsaboterende former for komfort. Det er ikke sunt, og det er ikke riktig, men heldigvis er det ikke mitt viktigste problem med mat.

Vanligvis er jeg en som spiser for mye av stress i stedet for for lite. Bingingen min kan bestå av for mange iskrem for mange ganger i løpet av uken, eller det kan bare være å spise forbi poenget med å være "mett" fordi jeg vet at de ekstra få biter vil få meg til å føle meg lykkelig og fornøyd, om ikke bare for noen få øyeblikk.

Som mange vanedannende atferd, er "høy" bare kort. Jeg føler kanskje tilfredshet de få minuttene der jeg drukner sorgen, men kort tid etter blir jeg rammet av enorm skam og en følelse av avsky (både følelsesmessig og fysisk).

Likevel, akkurat som enhver annen avhengighet, går jeg alltid tilbake for mer. Jeg har vært i stand til å holde meg "edru" fra de fleste av mine andre atferdsmessige avhengigheter de siste årene, men forholdet mitt til mat ser aldri ut til å slå seg ned i en sunn tilstand.

Forbereder seg på ferien som en narkoman

Unødvendig å si at høytider kan være en utfordring for meg. Spesielt denne høytiden etter å ha gjennomgått et katastrofalt 2020 og fortsatt kjempet mot realiteten til mannen min nåværende utplassering i utlandet. I likhet med andre avhengigheter er stress uten tvil en enorm utløser for tilbakefall, så det er jeg også prøver å forberede meg sunt på å møte disse unike høytidene som ser ut til å være sentrert rundt mat.

For meg prøver å spise sunt ikke så mye om å være på diett, opprettholde en viss figur, eller nå en målvekt, i stedet handler det om hvordan jeg mest effektivt kan overvåke og kontrollere det vanedannende atferd.

Mens jeg holder meg i form og er sunn, er det absolutt en bonus for å ta disse bevisste beslutningene, men jeg vet mer enn noe annet at det er det vanedannende tankesettet som kan skade meg mest.

Denne høytiden velger jeg å begrense meg til en tallerken feriemat per familiesammenkomst og inn i tillegg til det, gjør jeg en bevisst innsats for å spise en sunn frokost før jeg drar ut på dem dager.

Bare det å velge å spise et solid, solid måltid før du går inn i et utløsende miljø, er nyttig for meg fordi magen min allerede vil få næring, og jeg vil ikke føle et så dypt behov for å binge på alt som jeg se.

Jeg planlegger også å ta meg tid til egenomsorgsaktiviteter, spesielt dagene frem til høytidsbegivenheter. Jeg vet at stresshåndtering er en nøkkelkomponent for å kontrollere mine vanedannende tendenser. På denne måten, hvis jeg befinner meg i en utløsende situasjon, vil jeg ha mange sunne utsalgssteder å henvende meg til før, under eller til og med etter nevnte høytidsbegivenhet.

For meg vil dette sannsynligvis se ut som å ta flere turer gjennom hele uken, lese en favorittbok eller til og med gå en lang kjøretur med noe av favorittmusikken min. Selvomsorg kan se annerledes ut for deg, men til slutt er det viktig at du finner det som fungerer for deg og holder fast ved det.

Hvis du er noe som meg og høytiden får frem noen av de vanedannende vanene eller tendensene dine, vil jeg oppfordre deg til å lage en ferieplan også. Planlegg egenomsorg, planlegg dagene dine (spesielt din fri) og husk at høytiden ikke trenger å komme deg av banen i år.

Amanda er en profesjonell helse- og velværeforfatter som spesialiserer seg på å lage innhold skreddersydd for det kvinnelige publikummet. Hun brenner spesielt for sosial urettferdighet, mental helse og utvinning av avhengighet.

Finn Amanda på Facebook, Twitter og hennes personlige blogg.

For mer informasjon om Amandas profesjonelle skrivetjenester, må du sjekke ut henne på Richardson Writing Influence.