Angst er en oppmerksomhet Hog - hva du skal gjøre med det

Angst kan ta all oppmerksomheten din, men du kan ta den tilbake. Ser du, jeg hadde en veldig interessant læringsopplevelse denne uken. Jeg jobbet med å fullføre et manuskript, og jeg brukte mye tid på denne oppgaven i løpet av uken. Opprinnelig følte jeg meg veldig produktiv og som om jeg gjorde store fremskritt. Men da jeg kom nærmere å fullføre manuskriptet, fant jeg meg selv føler seg mindre fokusert på det jeg trengte å gjøre. Jo færre trinn mellom meg og ferdig med å skrive, jo mindre tenkte jeg på hva jeg kunne jobbe med videre, og jo mer tenkte jeg på hva jeg ikke likte det. Kanskje uintuitivt, da jeg tenkte mer på hva jeg ikke likte med skrivingen min, jo mindre produktiv ble jeg.

Problemet: Angst hindrer oppmerksomheten din

Jeg skjønte etterpå at jeg hadde fått et vanlig problem: angst er en oppmerksomhetssvin. Hva mener jeg med dette? Vi tenker ofte på stress og angst som hindringer vi må takle (og med rette), men denne typen tanker forverrer bare kontrollen de har over vår oppmerksomhet. Kan du huske en tid da du var engstelig, men ikke var altfor bekymret for det og bare fokuserte på noe annet? Det kan jeg sikkert ikke.

Når jeg er bekymret for noe, blir jeg det altfor fokusert på bekymringen jeg har i stedet for på positive endringer jeg kan gjøre. Og dette gjelder også andre områder enn arbeid - hvis du for eksempel er bekymret for hvordan en samtale kan gå galt, er du sannsynligvis ikke fokusert på tingene som får det til å gå bra. Angst får deg til å føle at det er det viktigste du må ta hensyn til, men det lyver nesten alltid. Oftere enn ikke er det alt bortsett fra det vi er engstelige for, som betyr mest.

Hvordan ta tilbake oppmerksomheten din fra angst

1. Uenig ofte. Når angst banker på skulderen, insisterer det på at det er et problem. Sinnet ditt begynner å fortelle deg at det er et problem, kroppen din begynner å si at det er et problem, og angst jobber veldig hardt for å overbevise deg om at det skjer noe forferdelig. Nøkkelen til å stoppe dette er enkel, men vanskelig: uenig. Angst skaper et mentalt rammeverk som unøyaktig behandler informasjon, og på grunn av dette fører det oss ofte til å trekke uriktige konklusjoner om verden og om vi er trygge i den. Så neste gang angst vil overbevise deg om at noe er galt, prøv å minne det på at det aldri er riktig, og du er ikke interessert i å kaste bort tid på det i dag.
2. Enig avvisende. En annen tack du kan ta er litt annerledes. Sinnet og kroppen din forteller deg at det er noe du virkelig trenger å være engstelig for, kanskje at hvis du kommer på toget, vil det gå i stykker og du vil bli sittende fast i det i flere timer. Det vanlige svaret er at det ville være forferdelig - du er enig med angsten og eskalerer tankene dine over tid ("Disse fryktelige effektene av angsten må stoppe!"). Dette er en naturlig respons, men ikke en som er veldig gunstig. Prøv i stedet å være enig med angsten din for at det er en mulighet, men så si "så hva?" Selv om den fryktede hendelsen skjer, vil du fortsatt ha det bra, og du kan fortelle angsten din.
3. Dommer sjelden. Fordelene med ikke-dom er mange, men det kan være spesielt nyttig for å redusere angst. Når engstelige tanker eller følelser oppstår, kan du øve på å tenke på dem som det de er: tanker og følelser. Vi får ofte problemer med angst fordi vi legger lag med tolkning på opplevelser vi har, men bare å ta ting til pålydende kan være en befriende og sunn opplevelse. Neste gang angsten din forteller deg at noe er galt, kan du prøve å se på hendelsen uten å legge til dommer og se hva du synes.

Angst prøver alltid å få oppmerksomheten vår, og det er alltid en utfordring å si det nei. Å ta tilbake tid og oppmerksomhet fra angst kan være en langsom, vanskelig prosess, men fordelene i produktivitet og lykke er vel verdt det.