3 strategier for å dyrke egen vennlighet
Jeg tenkte på å dyrke egenmenneskelighet etter at jeg skrev en artikkel om redusere negativ selvprat. Jeg innså at selv om disse strategiene var effektive for å begrense negativ selvtillit, snakket de ikke om et mer grunnleggende spørsmål. For mange mennesker er det mye vanskeligere å gjøre vise godhet mot oss selv enn til andre mennesker. Jeg tror en del av dette skjer fordi vi har tilgang til alle tanker og følelser i livene våre, og siden vi vet det at opplevelsene våre ikke alltid er helt positive, føler vi at dette gjør at vi mindre fortjener kjærlighet og medfølelse. Denne tankegangen forsterkes ofte i samfunnet og ser ut til å være bygget av den generelle ideen om at vi begynner livene våre skyldløse, men kan miste uskylden over tid. Selv om det er lettere å klassifisere oss selv og andre ved bruk av binære kategorier som "gode" og "dårlige", er disse klassifiseringene til slutt ikke nøyaktige fremstillinger av oss selv eller andre.
Og likevel kan det å tenke på denne måten få dyptgripende konsekvenser for våre
mental Helse. Hvis vi tenker på enhver feil vi gjør eller hver negativ tanke vi opplever som et tegn på at vi er "dårlige", så er vår potensialet for å være snill og medfølende blir stadig mer begrenset av denne ideen om at en negativ etikett har blitt anvendt. Den naturlige konsekvensen av en kategorisk vurdering som denne er at vi begynner å definere oss selv ved disse hendelsene og i mange tilfeller konform fremtidig atferd slik at de stemmer overens med etiketten. For eksempel, hvis jeg hadde tildelt meg en "dårlig" etikett angående matteevnen min, så når som helst jeg opplevde å slite med matte, vil troen min på denne etiketten bli forsterket og til slutt hemme min evne til å lære og forbedre den Emne. Dette kan gjelde også for vår selvsnakk. Når jeg oppfører meg på en måte som samsvarer med en negativ etikett jeg har, har jeg en tendens til å slå meg selv om det i stedet for å se etter muligheter for å forbedre seg. Motsatt, når jeg vurderer opplevelsene mine uten å pålegge meg en global dom, kan jeg fokusere på måter å forbedre seg på.Å dyrke egenvennlighet kan være utfordrende, men det begynner med å bryte negative etiketter vi tror gjelder for oss. Nedenfor deler jeg tre strategier jeg bruker for å avhende etikettene mine og behandler meg selv med medfølelse.
Hvordan kultivere egenvennlighet
- Tenk eierskap. Når noe negativt skjer, kan det være vanskelig å akseptere at det har skjedd i utgangspunktet, og at vi er ansvarlige for det. Motstridende tror jeg at vi bruker negative etiketter for å frigjøre oss for eierskap fordi når vi gi oss en negativ etikett, vi sier i utgangspunktet "Dette er noe med meg som jeg ikke kan endring". Det er den ultimate cop-out. For å unngå denne merkefellen må vi gå i motsatt retning ved å ta ansvar for det som skjer i livene våre. Jeg mener ikke at vi skal slå oss selv om feil vi gjør, men i stedet må vi erkjenne at den eneste måten ting vil forbedre seg er hvis vi tar skritt for å endre.
- Tenk tilpasningsdyktig. Å tenke i form av negative etiketter kan være en vanskelig vane å bryte, men en måte jeg har brukt som fungerer godt er å gå over til tenking når det gjelder om en handling er tilpasningsdyktig eller ikke. Dette bygger på å ta eierskap til erfaringene våre, og så heller enn å spørre deg selv om det du gjorde var galt eller dårlig, spør i stedet om svaret ditt på den hendelsen vil være tilpasningsdyktig - om det faktisk vil være til nytte for deg eller andre. For eksempel, hvis du driver med negativ selvprat fordi du glemte å delta på et møte i stedet ved å fokusere på feilen din, spør deg selv om den selvtalen vil gjøre ting bedre eller verre. Denne strategien tar fokuset ditt bort fra feilen og flytter den mot dine mål og hva du kan for å oppnå dem i stedet. Dette er en fantastisk måte å redusere etikettbasert, negativ tenking som også forbedrer din evne til å fokusere på positiv endring.
- Tenk sakte. Det siste stykket som har vært avgjørende for meg er å erkjenne at endring tar tid, og jeg kan ikke forvente at meg selv eller omstendighetene mine vil endre seg raskt. Når jeg ikke handler slik jeg vil eller forventer meg selv, vil jeg slutte å gjøre det så raskt som mulig, men det pålegger meg en urealistisk standard. Det jeg kan gjøre er å ta små skritt hver dag for å finne måter å forbedre seg, men hvor lang tid det tar før endring skjer, er ikke helt under min kontroll. Å gi oss tid og rom til å skape positive endringer er en nødvendig forløper for bærekraftig, positiv forandring, og er en uvurderlig komponent av selvmenneskelighet.
Jeg håper denne artikkelen vil hjelpe deg med å dyrke egenmenneskelighet i hverdagen og redusere hvor ofte du lar negative etiketter definere deg. Vi kan alltid forbedre oss, men det betyr ikke at vi er utilstrekkelige i dette øyeblikket.
Hvilke andre strategier bruker du for å dyrke egenmenneskelighet i livet ditt? Del nedenfor.
George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.
