Få nyttårsmålene dine til å holde seg

Hvert år tar jeg meg tid til å reflektere over mine erfaringer og identifisere mål jeg ønsker å forfølge. Uunngåelig faller noen av disse nyttårsmålene utenfor veien, uavhengig av hvor lidenskapelig jeg var om dem i begynnelsen av året. I lang tid kunne jeg ikke finne ut hvorfor jeg holdt fast ved noen av målene mine, men ikke andre. Til slutt skjønte jeg at det var av en enkel grunn: noen av nyttårsmålene mine sette meg opp for feil.

Ofte når jeg setter nyttårsmål, fokuserer jeg på de store problemene i livet mitt som jeg vil endre, men i lang tid tenkte jeg ikke på de underliggende årsakene som skapte disse problemene. Enten det er angst, vektøkning, eller forholdsproblemer, disse utfordringene utvikler seg sjelden over natten og er resultatet av mange vaner og atferd som vi har akkumulert over tid. Følgelig krever prosessen for å skape vesentlige, bærekraftige endringer oss å reversere denne prosessen ved å fokusere på små, håndterbare deler og utvikle dem over tid.

Om målet ditt er å

redusere angst, forbedre forholdet ditt, eller endre karriere, kan du bruke denne prosessen for å oppnå meningsfull forandring.

Hvordan lage nyttårsmål som holder fast

1. Sett deg målet ditt. Dette er trinnet vi alle gjør bra: å identifisere hva vi vil. Dette målet skal være så spesifikt som mulig ("Tips for å oppnå dine mentale helsemål"). For eksempel er målet mitt å gå ned i vekt i år, men å si "Jeg vil gå ned i vekt i år" er ikke spesifikk nok. I stedet kan jeg si "Jeg vil gå ned 10 kilo i år." Dette gir nok spesifisitet til at jeg kan måle fremgang over tid.
2. Identifiser et stort hinder. Hver gang vi setter et mål, er det en viss motstand mot det fordi endring er veldig tøff. På grunn av dette er det viktig å identifisere et stort hinder som står i veien for målet ditt. Min største hindring er stressspising; når jeg har mange prosjekter på gang, spiser jeg mye mer enn jeg trenger og finner ofte søtsaker å gumle på. Selv om det også er andre områder i livet mitt, kan jeg forbedre meg, men stressspising er det som bidrar mest til vekten min, og det er derfor her min innsats må vies.
3. Ikke utfordre hindringen: identifiser et håndterbart alternativ. Så vi har identifisert at vektøkningen min primært skyldes stressspising. Ideelt sett vil jeg bare stoppe stressspisingen min, men det er ikke et realistisk mål - stressspising er resultatet av (sannsynlig) år med vanedannelse og er en stor vane å bryte. I stedet vil jeg sette inn en daglig vane som kan redusere stresset mitt med å spise litt. For eksempel når jeg føler at jeg har lyst til å stresse, kan jeg først drikke et stort glass vann. De viktigste tingene med denne vanen er at den bruker samme signal (føler meg sulten) som stressspising, og det er veldig lett for meg å oppnå gjentatte ganger.
4. Legg til nye vaner. La oss si at jeg har brukt den siste måneden på å drikke vanevannet mitt, og jeg føler meg bra om det. Det neste trinnet er å dyrke flere vaner som motvirker stressspising. Dette kan være vaner som reduserer stresset mitt, endrer hva jeg spiser når jeg er stresset, eller som ytterligere reduserer hvor mye jeg spiser når jeg er stresset. Det viktige er at jeg dyrker disse vanene sakte over tid slik at de er bærekraftige.

Trinnene jeg har gitt ovenfor kan føles kontraintuitive. når vi ser hindringer for våre mål, er vår første tilbøyelighet ofte til å kvitte oss med hindringen med en gang. Det er imidlertid viktig å huske at hindringene vi møter i dag er resultatet av mange års vaner og opplevelser. Å dyrke bærekraftig forandring krever tålmodighet og utholdenhet for å gjøre mange små endringer før vi ser resultatet vi ønsker.

Del målene dine nedenfor.