Puste gjennom høytidsangst

Selv i de beste tider varsler høytiden mer enn bare det nye året - det kan også føre til mye angst. Spesielt i år kan det være stressende å ikke se kjære, oppleve økonomiske kamper når hver annonsen presser deg til å kjøpe noe nytt, eller bare savner en elsket som pleide å være en sentral del av livet ditt. De korte dagene og det kalde været kan forsterke disse potensielle stressfaktorene, og på toppen av det er det bare vanskelig å føle seg dårlig i en tid da det virker som om alle skal føle seg ekstremt lykkelige. Feriesesongen kan være en veldig vanskelig tid på året, men vi kan engasjere oss i disse utfordringene med nåde og til og med glede når vi bremser ned og gir oss tid til å komme tilbake til pusten.

Kommer hjem til pusten din

En av de mest trøstende aspektene ved å fokusere på å puste er at den alltid er der når du trenger et øyeblikk for å komme seg. Hver dag i livet vårt er pusten der, og venter på å bli lagt merke til. På grunn av dens bestandighet kan pusten være en trygg havn å komme tilbake til når vi føler oss utarmet og trenger foryngelse. Dette kan være spesielt nyttig for angst fordi det er en ressurs som kan brukes hvor som helst og når som helst hvis vi bare husker at den er der. Uansett hvilken type angst du opplever, hvilken utløser som produserte den, eller hvor du er når det skjer, er pusten din der. (Selv om du ikke ender opp med å prøve å ta mer pusten etter å ha lest denne artikkelen, vær så snill vurdere å ta et øyeblikk for å legge merke til at du puster inn øyeblikk av angst, og bare se hvordan du føle. Jeg finner ut at det å ta et øyeblikk å gå tilbake fra engstelige opplevelser for å legge merke til noe annet kan gjøre en forskjell helt av seg selv.)

Bare å legge merke til at du puster kan være en kraftig øvelse alene, men det er flere måter vi kan engasjere pusten på. Jeg vil gå gjennom flere ideer nedenfor som du kan bruke i ditt daglige liv til å engasjere deg med pusten. Jeg har funnet ut at mange ressurser fokusert på pustemeditasjon ser ut til å anta at følelsen av å puste er hyggelig, og for mange av oss kan det være en smertefull, utfordrende følelse, så jeg vil prøve å inkludere ideer for å engasjere meg med pusten selv når det er vondt.

Bruke pusten

1. Start med bevissthet. Som jeg nevnte ovenfor, tror jeg det kraftigste aspektet ved å fokusere på pusten er det øyeblikket når vi skifter oppmerksomhet fra noe annet og fokuserer det på pusten. Det skiftet i oppmerksomhet kan være et skritt tilbake fra angst for at vi trenger å løsne og begynne å føle oss bedre. På dette stadiet prøver vi bare å legge merke til at vi puster, så selv om du føler ubehag eller smerte mens du er puste, prøv å bare legge merke til det faktum at du puster, i stedet for å ta noen følelser av pust.
2. Legg merke til ett aspekt av pusten. Å se på hele pustefølelsen kan være overveldende og ubehagelig hvis prosessen med å puste generelt er smertefull. Å fokusere på et enkelt aspekt, derimot, kan gjøres lettere og kan tillate oss å finne noe om pusten som føles ok. Min favorittteknikk er å fokusere på følelsen av at luft kommer inn i og forlater nesen min. Jeg engasjerer meg fortsatt med pusten på denne måten, men nesen føles sjelden dårlig under et pust, mens for eksempel brystet mitt kan føles anstrengt eller vondt. Uansett hvilket aspekt du velger, prøv å finne et sted eller stadium av pusten som ikke gir noen smertefulle opplevelser, og bruk det som ditt fokuspunkt.
3. Brevity er best. Spesielt hvis du ikke pleier å puste, prøv å holde den kort og søt i begynnelsen. Jeg synes det er viktigere å ha en positiv opplevelse som merker pusten enn det er å gjøre det i lang tid. Hvis du prøver å fokusere på pusten din i 10 minutter, og det bare er en fryktelig ubehagelig opplevelse, vil du sannsynligvis ikke gjøre det igjen. Noen ganger tar jeg bare 5 sekunder å legge merke til pusten, og selv det kan være en positiv opplevelse av pusterom og restitusjon. Hvis du nyter opplevelsen, så fortsett, men du bør ikke føle det nødvendig å fortsette lenger enn det er behagelig eller positivt for deg.

Jeg håper disse ideene kan hjelpe deg med å oppleve større glede og ro når vi nærmer oss nyttår. Del erfaringene dine nedenfor, spesielt hvis du har andre tips eller ideer du har funnet nyttige.