Tenk som en forsker og reduser angst med oppmerksomhet

Hvorfor skulle du tenke som en forsker for å redusere angst? Og hva har mindfulness å gjøre med det? Jeg har lagt merke til noe de siste ukene, og jeg vil at du skal vite hvordan det å tenke som en forsker kan redusere angsten du føler.

Jeg har deltatt i mindfulness-trening og har begynt å legge merke til hvordan jeg har det om dagen mer enn jeg pleier å gjøre. Normalt når jeg opplever øyeblikk i livet mitt, er jeg helt nedsenket i dem - hvis jeg føler meg sint, er jeg sint; hvis jeg føler meg lykkelig, er jeg lykkelig.

Mindfulness oppfordrer til en litt annen metode for å engasjere oss selv gjennom dagen som kan være nyttig når negative følelser kommer opp. I stedet for å være helt nedsenket i dem, lar oppmerksomhet oss ta et skritt tilbake og legge merke til følelsene for hva det er. Læreren i denne opplæringen beskrev det som forskjellen mellom å stå i en elv og kjenne vannet strømme forbi deg og å stå på bredden av elven og se på strømmen. Siden jeg undersøker, har jeg lekt med ideen om å kalle dette "vitenskapsmannens perspektiv" (eller "tenk som en vitenskapsmann "), og dette skiftet i perspektiv har faktisk hjulpet meg å håndtere mine daglige følelser bedre enn jeg vanligvis gjør.

Jeg vil prøve å formidle i løpet av de neste minuttene hvorfor dette skiftet i perspektiv kan være til fordel for deg og føre til en sunnere måte å omgås vanskelige følelser på.

Setter pris på din evne til å tenke som en forsker et øyeblikk

Jeg tror vi alle har et vitenskapelig perspektiv i oss. Enten du er interessert i sport, historier eller taleskriving, antar jeg at det er noe i livet ditt som engasjerer nysgjerrigheten din. Når jeg er nysgjerrig på noe, kan jeg typisk skille mellom meg selv og hva det er jeg vil lære om. Det høres nok åpenbart ut, ikke sant?

Det blir mindre åpenbart når jeg prøver å bruke den naturlige nysgjerrigheten på noe som skjer i meg selv, som min emosjonelle tilstand. Jeg merker ofte etter at jeg ikke har klart å oppnå dette. Når jeg for eksempel er lei meg, er det veldig vanskelig for meg å observere at jeg føler meg lei meg uten å bli nedsenket i det. Vanligvis er jeg i elven og opplever min følelsesmessige tilstand uten å være klar over hva som skjer, og dette kan bli problematisk over tid, spesielt for angst. Å oppleve angst uten bevissthet kan tillate at den vokser raskt og snøball til et angstnivå som er veldig vanskelig å håndtere.

Jeg har følt meg bekymret for om jeg sa noe en venn ikke likte før, og når det skjer uten bevissthet, blir jeg fort sugd inn i flere engstelige tanker som "hva om de hater meg?" som øker min angst. Når jeg prøver å bruke oppmerksom bevissthet og tenke som en forsker, skaper det imidlertid bare litt avstand mellom meg selv og følelsen av angst. Jeg kan da stå på fast grunn og observere elven av angsten min uten å bli fanget i den, og noen ganger gjør det hele forskjellen. Jeg føler meg fortsatt engstelig, men jeg blir ikke overvunnet av følelsen og kan i stedet observere den. Jeg finner ofte at det som hjelper meg å ta det observatørperspektivet, tenker som en forsker - jeg ser på angsten min med nysgjerrighet i stedet for frykt. Jeg vet at jeg blander metaforer litt her, men jeg tror disse to ideene gir en fin måte å se på angst fra et nytt perspektiv.

Neste gang du føler deg engstelig, kan du prøve å forestille deg en forsker. I stedet for å være helt nedsenket i angsten din, erkjenn at du er mer enn bare engstelig, og faktisk kan gå tilbake og observere følelsene dine med en viss grad av klarhet og objektivitet. Når du omfavner den slags bevissthet, kan nysgjerrigheten komme inn og føre deg til å engasjere deg i angsten din på en annen måte enn du vanligvis gjør.

Du beveger deg fra elven til elvebredden, og det kan være nok avstand til å se elven som den er, snarere enn som den føles når du føler at strømmen skyver mot deg. Det vitenskapelige perspektivet er ikke bare distansert fra opplevelsen av angst, men er aktivt nysgjerrig på det. Når du betrakter angst som noe interessant å studere i stedet for noe skremmende å frykte, kan forholdet ditt til det endre seg til det bedre.

Tror du at det å tenke som en forsker kan redusere angsten din? Prøv det og gi meg beskjed om resultatene dine i kommentarene.

Takk for at du leser (og tolererer blandede metaforer!). Jeg håper du syntes denne artikkelen var nyttig, og at du hadde en avslappende dag.