Få venner med din angst

Hvor ofte tenker du på angst som vennen din? Dette kan høres ut som et underlig spørsmål, men jeg tror måten vi forholder oss til angst på, spiller en betydelig rolle i hvordan vi opplever det. Å dyrke et positivt forhold til angst kan være en viktig del av bedring, men det er også veldig vanskelig å gjøre. Da jeg opplevde hyppige panikkanfall på college, startet jeg med å kjempe mot dem på hva enn jeg kunne. Jeg endret kostholdet mitt, slik at jeg ikke følte angst så ofte, jeg trente veldig ofte for å forbedre humøret mitt, og en rekke andre forsøk på å unngå panikkanfallene mine. Dessverre fortsatte panikkanfallene til tross for min innsats for å unngå dem; i det minste gjorde de til et tilsynelatende ubetydelig skifte i mitt perspektiv endret alt.

Lag vennskap, ikke frykt

Etter å ha opplevd mange panikkanfall, skulle du tro at de bare ville være skumle, irriterende og frustrerende, men perspektivskiftet mitt forvandlet panikkanfallene mine til ting jeg faktisk ønsket å gjøre erfaring. Den viktigste endringen min var å tenke på panikkanfallene mine som en mulighet til å lære om panikk direkte slik at jeg kanskje kunne hjelpe noen senere. Det er det. Men denne tilsynelatende lite endringen i tankegangen min utgjorde hele forskjellen, og panikklidelsen min forsvant raskt etterpå. Paradoksalt nok, jo mer jeg ønsket å lære om panikk, jo mindre fikk jeg panikkanfall. Jeg forstod egentlig ikke hvorfor dette skjedde den gangen, men siden da har jeg tenkt mye på det og jeg tror nøkkelen er at jeg ikke var redd for å oppleve panikk etter det, faktisk var jeg nysgjerrig og spent på noen måter. Hvert panikkanfall ble en mulighet til å lære noe nytt og vokse i stedet for en ren skummel opplevelse jeg ønsket å unngå. I hovedsak tillot jeg meg å være åpen for opplevelsen av panikk og så til og med på det som en positiv mulighet.

Nå er kanskje ikke denne spesifikke strategien den som fungerer for deg, men den generelle takeawayen her er at måten vi tenker på og forholder oss til angst faktisk spiller en viktig rolle i hvordan vi opplever den. Panikken jeg følte da jeg fokuserte på å lære av det, hadde alle de samme fysiske følelsene som panikken jeg følte da jeg prøvde å unnslippe den, men frykten jeg pleide å føle var fraværende. Jeg kjente fremdeles panikkanfallet, men svaret mitt på den opplevelsen var helt annerledes. Og det er her jeg tror vi alle kan forbedre forholdet vårt til angst, ikke ved å prøve å endre selve angsten, men ved å endre responsen på den. For meg var det å finne noe positivt ved panikkanfallene mine som hjalp meg med å endre responsen min fordi det tillot meg å være åpen for angst og svare medfølelse snarere enn frykt. Det kan være vanskelig å finne måter å dyrke en holdning av åpenhet (eller til og med forfølgelse) av angst på, men nedenfor deler jeg noen få ideer jeg har funnet nyttige.

Å dyrke et positivt forhold til angsten din

1. Vurder positive. Dette var det viktigste trinnet for meg, for inntil jeg tok meg et øyeblikk til å vurdere hva som kunne komme ut av panikkanfallene mine, var jeg helt fokusert på å unngå dem. Jeg tror at det alltid er noe meningsfylt du kan finne på angsten, selv om det tar litt tid å finne, og dette kan også åpne deg for opplevelsen av angst.
2. Omfavn nysgjerrigheten din. Når jeg hadde funnet noe positivt i mine panikkanfall, var det som hjalp meg til å engasjere meg videre, at jeg oppdaget at nysgjerrigheten min var enda kraftigere enn frykten min. Det er mye vi kan lære av angst, så å gjøre den oppdagelsesprosessen til ditt mål under en engstelig opplevelse kan hjelpe deg å lære enda mer.
3. Dyrk takknemlighet. Denne kan være den vanskeligste av alle, men når jeg så panikkanfallene mine som muligheter til å lære, gjorde jeg det begynte å føle annerledes på panikk, og begynte faktisk å bli takknemlig for opplevelsene mine med den. Hvis du kan finne en grunn til å være takknemlig for angsten din, betyr det at du har funnet noe positivt i det også, så jeg tror dette trinnet kan følge naturlig etter hvert som du ser mer etter det positive i ditt angst.

Måten vi forholder oss til angsten vår kan ha betydelige implikasjoner for vår erfaring med det, så jeg håper du vil prøve å dyrke et positivt forhold til angsten din denne uken. Hvis du har tips som har fungert for deg, kan du dele nedenfor!