Tenk små forbedringer for å redusere angst

Tenk små forbedringer for å redusere angst - hva betyr det? Jeg skal forklare. Denne uken gikk jeg til jobben og måtte stoppe for det som føltes som et utrolig langt lys. Til slutt endret det seg, og jeg innså at jeg kunne ha krysset den tilstøtende gaten hele tiden jeg ventet. Nå er denne andre gaten mye mindre enn den jeg prøvde å krysse, men allikevel ville det ført meg nærmere destinasjonen enn bare å stå der og vente. Merkelig nok gjorde denne opplevelsen meg tenk på angst og kostnadene ved å vente på en større endring i stedet for å lete etter andre, små muligheter for å forbedre seg.

Når du er engstelig, er det vanlig å tenke på ting i absolutte termer, slik at du ikke er bekymret i det hele tatt eller ekstremt engstelig. Imidlertid er det et bredt spekter av emosjonelle tilstander mellom disse ytterpunktene. Problemet er at når du fokuserer på å finne en vei til helt kvitt angsten din, ender du opp med å vente på at noe stort skal endres. Og når du venter på en større endring, glemmer du å se etter de små handlingene som kan redusere angsten din. Bruk følgende tips for å endre måten du tenker på løsninger på angsten din og å identifisere nye måter å redusere angsten din litt i dag.

Hvordan tenke på små forbedringer i angsten

Det er fristende når du står overfor en stor stressfaktor å tenke at du ikke kan ha det bra før det er borte, men dette er ikke sant. Hvis du ser på følelsene dine i løpet av en dag, vil du sannsynligvis gå gjennom mange stater som inkluderer både positive og negative følelser. Når du merker at du fortsatt kan føler deg bra når du er engstelig, dette lar deg begynne å lete etter små måter å føle deg bedre.

Tenk lite, handle lite

Når vi har akseptert at våre følelsesmessige tilstander endres ofte, kan vi begynne å lete etter små måter å presse oss i en positiv retning. Enten dette betyr en minutts meditasjon, ringe en venn, skrive ned oppgavene dine for dagen eller noe helt annet, kan du begynne å plukke opp små handlinger som forbedre humøret ditt. Start med å innlemme en eller to av disse handlingene i dagen din, og sjekk for å se hvor mye bedre du har det når du bruker dem. Over tid kan du øke tiden du bruker på disse aktivitetene eller legge til mer, og se om disse tilleggene hjelper deg til å føle deg enda bedre. Nøkkelen er å opprettholde aktivitetene som hjelper til med å redusere angsten din, selv om de bare hjelper litt.

Angst kan føles overveldende, og når det føles slik, er din beste strategi å tenke lite. Fokuser på øyeblikkene av glede og spenning du opplever i stedet for å frykte store øyeblikk av angst.

Del aktivitetene du bruker for å redusere angst nedenfor.