På tide å lage en ED-gjenopprettingshandlingsplan for ferien

November er offisielt her, noe som betyr at det nå er på tide å lage en handlingsplan for utvinning av ED for høytiden. Denne sesongen kan være et minefelt å navigere i, uansett hvor du er i helbredelsesprosessen, så det er viktig å bestemme på forhånd hvordan du vil prioritere spiseforstyrrelsesgjenoppretting midt i det som utløser du møter disse neste parene måneder. Med sterk vekt på mat - for ikke å nevne, uoppfordrede kommentarer om hvor mye du spiser fra slektninger eller venner - er dette en stressende tid på året for å avlære spiseforstyrrelsesadferd. Du kan imidlertid holde kurset hvis du strategiserer fremover. Så her er noen tips for å lage en ED-gjenopprettingshandlingsplan for ferien.

Denne handlingsplanen for ED-gjenoppretting hjelper meg i løpet av ferien

Jeg har vært i spiseforstyrrelsesgjenoppretting i nesten 10 år nå, men jeg trenger fortsatt en handlingsplan for å klare det gjennom ferien med minimale tilbakeslag. Når jeg velger å svare på det uunngåelige buffetbordet med desserter eller de vanskelige, taktløse familiekommentarene før noen av disse hindringene engang blir til, føler jeg meg mer trygg og proaktiv for å håndtere en utløser sanntid. Jeg er ikke en lisensiert kliniker, men denne handlingsplanen for ED-gjenoppretting gir meg styrke i løpet av ferien, og jeg håper at du også finner den nyttig.

1. Bekjemp fristelsen til å begrense eller hoppe over andre måltider for å "kompensere" for et stort høytidsmåltid. Å vite at det er planlagt en fest til middag er ikke en unnskyldning for å begrense matinntaket ditt tidligere på dagen. Sørg for å spise en balansert, næringsrik frokost og lunsj, akkurat som du burde ved en vanlig anledning også. Når du etablerer en jevn rytme rundt disse måltidene, er det mindre sannsynlig at du føler deg ravn eller ute av kontroll under høytidsmåltidet.
2. Husk at ingen matvarer er utenfor grensene, men du er ikke pålagt å spise noe hvis du ikke vil. Hvis potetmos er din favoritt, så la deg selv nyte dem uten skyld. Men hvis teksturen til grønn bønne gryte ikke appellerer til deg, er det greit å passere. Det samme gjelder andre hjelpemidler - hvis du vil ha mer, så hold deg ikke tilbake, men hvis du er tom for plass til dessert, er "Nei takk" et gyldig svar. Bare hør på både sult og fyldesignaler.
3. Omgi deg selv med oppmuntring, ansvarlighet og forsterkning fra menneskene du stoler på. Har du tilgang til profesjonell rådgivning? Planlegg en siste øyeblikk med din terapeut eller diettist uken før en ferie, slik at du kan behandle frykt og be om innspill i handlingsplanen din. Har du en nær venn eller et familiemedlem å stole på? Be denne personen sjekke inn noen ganger i løpet av selve ferien, enten på telefon eller ansikt til ansikt.
4. Tenk en exit-strategi for å trekke deg tilbake en stund hvis du begynner å bli for engstelig eller overveldet. I de øyeblikkene når en bestemt samtale utløser deg til kjernen, eller synet av den enorme bufféen, forårsaker vanvidd av engstelige tanker, skar du ut tid til egenomsorg. Unnskyld deg i 15–20 minutter, og så unnslippe et stille sted for å roe deg ned og lade opp i fred. Gå rundt i nabolaget. Finn et tomt rom for å skrive i journal eller lytte til musikk. Du kan til og med gli bort på do for en rask dyp pusteøvelse.

Nå er det på tide å lage en ED-gjenopprettingshandlingsplan for ferien

Feriesesongen er bare uker rundt hjørnet, så hvis du vil være motstandsdyktig i møte med utløsere og bekymringer, må du strategisere på forhånd. Etter min erfaring er det ingen bedre måte å minimere stress, øke glede og forbli forpliktet til helingsprosessen. Jeg anbefaler deg å lage en handlingsplan for ED-gjenoppretting for høytiden - og nå som november er her, anbefaler jeg at du gjør dette så snart som mulig. Jo mer forberedt du er, desto mindre innflytelse kan spiseforstyrrelsen din ha.