Lag rom for utbrenthet ved gjenoppretting av spiseforstyrrelser

Hvis det er en leksjon jeg har tatt bort fra hendelsene i fjor, er det at jeg har lov til å skape rom for utbrenthet i spiseforstyrrelsesgjenoppretting. Faktisk går dette utover bare tillatt - å skape plass til utbrenthet er faktisk viktig for mental helse og motstandskraft. Følelsen av utbrenthet er noen ganger uunngåelig i livet, men det trenger ikke å gå på bekostning av spiseforstyrrelse. Slik håndterer jeg utbrenthet i min egen helbredelsesprosess.

Min erfaring med utbrenthet i spiseforstyrrelse

Selv om jeg har vært i en verden av spiseforstyrrelsesgjenoppretting i nesten 10 år, kastet stresset fra 2020 helbredelsen min selvfølgelig og sendte meg i en spiral mot utbrenthet. Denne historien er overhodet ikke unik - faktisk, siden pandemien startet, har 62 prosent av de i USA med anoreksi og 30 prosent av dem med bulimi rapportert om en forverring av symptomene.¹ Det er en rekke årsaker til dette, men etter min egen erfaring var kronisk stress, isolasjon, frykt og usikkerhet kjernen i dette stupet i utbrenthet.

Hver ny utvikling fra i fjor, både i mitt personlige liv og i samfunnet for øvrig, føltes som en strøm av sjokkbølger gjennom nervesystemet mitt. I begynnelsen av 2020 flyttet jeg over hele landet til en region der jeg ikke kjente noen, bortsett fra mannen min. Så, to måneder senere, forverret pandemien i karantene ytterligere frakoblingen og ensomheten som ble medført av dette trekket. Disse stressfaktorene - kombinert med ubegrenset tilgang til en spenning av katastrofal informasjon i den døgnåpne nyhetssyklusen - førte til mental og følelsesmessig utbrenthet. Jeg smalt inn i en vegg av utmattelse, og det tok en stor toll på min spiseforstyrrelsesgjenoppretting.

Hvordan jeg skaper plass for utbrenthet i spiseforstyrrelse

Når jeg først ble klar over dette usunne mønsteret, visste jeg at det ville fortsette å eskalere med mindre jeg tok proaktive skritt for å endre der jeg fokuserte oppmerksomheten min. Men før jeg kunne forynge meg fra denne utmattelsen, måtte jeg i første omgang skape rom for å anerkjenne utbrentheten min. Siden følelsene som følger med utbrenthet ofte er akutte, intense og komplekse, måtte jeg føle dem for å sortere og bevege seg forbi dem. Nedenfor er noen mestringsmekanismer som jeg synes er nyttige for å skape rom for utbrenthet i spiseforstyrrelsesgjenoppretting.

1. Jeg sjekker inn med min egen kropp for å finne ut hva den trenger for øyeblikket, om det er en grønn smoothie, en bolle med makaroner, en yogapraksis eller en ekstra times søvn.
2. Jeg blir nysgjerrig på følelsene mine og skriver dem ned i en journal for å hjelpe meg med å identifisere, behandle og deretter begynne å overvinne de interne etterskjelvene etter denne utbrentheten.
3. Jeg tillater meg en pause fra medieforbruket når jeg føler meg stresset eller overveldet av nyhetssyklusen, og jeg setter begrensninger for mobilapper for å forhindre dommesnurr.
4. Jeg tar meg tid til en hobby som jeg synes er avslappende, morsom eller kreativ for å friske opp den slitne, overstimulerte hjernen min. Dette kan være å tegne i skisseboken min, lese en roman, lytte til musikk eller en podcast, jobbe med et puslespill eller vandre i fjellet nær hjemmet mitt.
5. Jeg motstår trangen til å klandre eller kritisere meg selv for å ha opplevd utbrenthet. Dette er ikke en indikasjon på svakhet eller mangel - det er en normal menneskelig reaksjon på bekymringsfulle omstendigheter.

Har du hatt de mentale og følelsesmessige konsekvensene av utbrenthet det siste året? Har utbrenthet forverret symptomene på spiseforstyrrelser? Hvordan skaper du plass til utbrenthet ved spiseforstyrrelse? Del tankene dine i kommentarseksjonen nedenfor.

Kilde:

1. Termorshuizen, J. MSc, et al, "Tidlig innvirkning av COVID-19 på personer med selvrapporterte spiseforstyrrelser."International Journal of Eating Disorders, Juli 2020.