Slik bruker du begge deler... Og 'for å redusere angsten raskt

Hvis jeg fortalte deg at de to enkle ordene "begge deler... og "kan hjelpe deg med å redusere angst, ville du prøve å bruke dem? Det høres kanskje for bra ut til å være sant, men i løpet av den siste uken har jeg tenkt på hvor verdifullt disse to ordene kan være for å produsere et meningsfylt skifte i hvordan vi tenker på angst.

Ord har makten til å forandre hvordan vi forholder oss til våre tanker og erfaringer, og gjennom dette skiftet kan vi oppnå kraftig endring. Ord for å skape den slags endring må være ganske kompliserte og sjeldne, ikke sant? Vel, som meg, vil du kanskje bli overrasket over at disse to ordene faktisk er enkle og vanlige. Disse bemerkelsesverdige ordene er: "både" og "og."

Både... Og? Det er det?

Følte du kraften til begge deler... og akkurat nå? Hvis ikke, forstår jeg det helt. Disse høres ikke ut som ord som kan hjelp til angst når vi først vurderer dem. Men deres nytte kommer først fram når vi setter bekymringene våre i sammenheng.

La oss bruke et eksempel. Denne uken følte jeg meg engstelig for en eksamen jeg hadde skrevet, og jeg var bekymret for at det kunne gå verre enn jeg hadde håpet. Noen ganger når jeg føler angst for mellombetingelser, prøver jeg å tenke på grunner som kan motbevise enhver grunn til bekymring. Jeg skal fortelle meg selv at jeg har studert mange timer, jeg har lest spørsmålene nøye, eller jeg skrev lange, omfattende svar, så det kan ikke ha gått dårlig. Men dette

respons på angst er en felle - disse motstridende tankene er bare effektive så lenge ingen nye kilder til angst omtrent midtveis komme opp.

Men tingen med angst er at de nye tankene alltid kommer opp. Så selv om jeg har kommet med mange gode poeng om hvorfor midtveis faktisk gikk bra, så snart tankene mine fant neste trussel (jeg glemte det annen ligning jeg kunne ha brukt.), plutselig er jeg tilbake i angstfellen og prøver å finne tanker som motvirker den nyeste frykten om min tentamen.

Dette er hvor kraften til begge deler... og kommer inn. I stedet for å prøve å tenke på tanker som motvirker angsten min, lar jeg angsten min for midtperioden stå ubestridt. Det er mulig at jeg bådeføler deg engstelig for midtveien min oggjorde det bra på det. Det er alt vi trenger å gjøre for å stoppe den kretsløpet for å motbevise engstelige tanker.

Å ha disse to tankene i tankene tillot meg å erkjenne angsten jeg følte for midtveis, mens jeg også hadde en positiv tanke om hvordan det gikk. Når vi ser på disse tankene på avstand, er det klart at vi ikke har å gjøre med absolutter der bare en kan være sann. Men det er akkurat antagelsen jeg brukte da jeg prøvde å motbevise min angst for å gjøre det dårlig midtveis før - jeg trodde den eneste måten jeg kunne bevege meg forbi angsten min var å bevise at det ikke var det korrekt. Som jeg sa tidligere, er dette sjelden en produktiv innsats fordi vi alltid kan tenke på en annen måte den engstelige tanken kan være sant. Ved å erkjenne at en engstelig tanke og en positiv tanke begge kan være sanne samtidig, går vi bort fra hele denne prosessen.

Nedenfor skal jeg snakke gjennom noen flere eksempler på hvordan vi kan bruke begge deler... og for hverdagsangst. Hvis angsten du opplever ikke blir adressert, kan du dele dine egne eksempler i kommentarene.

Setter begge deler... Og i praksis

1. Du føler deg engstelig for å miste jobben din. Utfordrende angst rundt fremtidige hendelser kan være veldig vanskelig, spesielt når vi prøver å motvirke de bekymringene som jeg gjorde ovenfor for midtveisperioden. Det er også her begge deler... og kan være den mest nyttige. I dette tilfellet kan vi for eksempel si: "Det er mulig at jeg bådemiste jobben min i fremtiden ogfortsett å forsørge familien min, "eller" Det er mulig at jeg bådemiste jobben min i fremtiden ogkan fremdeles oppleve glede. "Vi tenker ofte på den engstelige hendelsen med utelukkelse av alt annet, men i virkeligheten utelukker ikke en hendelse alle positive.
2. Du er bekymret for at barnet ditt sliter på skolen. Foreldre vil alltid ha det beste for barna sine, og dette er et viktig og positivt perspektiv å ha. Det kan imidlertid være veldig bekymringsfullt og kontraproduktivt når angst blir det sentrale fokuset. I dette tilfellet kan vi si: "Det er mulig at barnet mitt vil bådesliter i skolen ogleve et sunt, lykkelig liv, "eller" det er mulig at barnet mitt vil bådesliter i skolen nå ogforbedre hans eller hennes karakterer neste semester. "Som vi så med det siste eksemplet, hindrer ikke fokus for vår angst gode ting å skje; vi må bare vurdere de positive hendelsene.
3. Du er bekymret for at vennene dine er lei deg. Sosial angst kan være spesielt utfordrende, og å bruke begge deler... og perspektiv kan være spesielt nyttig i disse tilfellene. For eksempel, "Det er mulig at vennene mine er det bådeveldig lei meg ogfortsatt kommer til å være vennene mine, "eller" Det er mulig at vennene mine er det bådeveldig lei meg og Jeg kan fortsatt ha det bra med meg selv. "Begge to... og perspektiv trenger ikke bare ta opp poeng som til en viss grad overvinner den engstelige tanken (de er fortsatt kommer til å være vennene mine), men kan også ta opp et alternativt punkt som omgir angsten selv i verste fall scenario. (Jeg kan fremdeles ha det bra med meg selv, selv om de er lei meg.)

Begge... og perspektiv kan brukes på mange måter, men jeg tror nøkkelen å huske på er at vi jobber for å erkjenne angsten vår uten å prøve å motvirke den. I stedet vurderer vi måtene vår angst kan være sant, og tenker deretter på andre tanker som kan eksistere sammen med den. På denne måten kan vi unngå å bli sugd inn i den uendelige kampen med engstelige tanker og redusere angsten vår.

Hva synes du om begge deler?.. og kan disse ordene virkelig redusere angsten din? Vennligst kommenter nedenfor.