Hvordan kortslutte dine engstelige tanker

Visste du at du kan kortslutte dine engstelige tanker? Du kan, og jeg skal fortelle deg hvordan.

Kan du huske en tid da du bare opplevde ett øyeblikk av angst, og deretter fortsatte dagen og glemte det? Omvendt, kan du huske en dag der angsten din trengte deg inn og konsumerte minst en del av dagen din? Jeg antar at du har opplevd mer av sistnevnte enn det tidligere, og dette er en del av det som gjør arbeider gjennom angst så utfordrende. Angst forsvinner ikke bare av seg selv, og sprer seg ofte når du retter oppmerksomheten mot det og aksepterer dine engstelige tanker som sanne. Både kropp og sinn prøver å sende deg signaler om at noe er galt, og det kan være veldig vanskelig å bevege seg forbi disse signalene.

Dessverre, med angst og dets engstelige tanker, møter du ofte ikke-konkrete stressfaktorer, så kroppen din synes fortsatt det er en trussel du trenger å enten adressere direkte eller flykte fra. Når du har lyttet til kropp og sinn, er det lett å begynne å engasjere seg i mer engstelige tanker og la tankene dine fortsette å bygge opp disse tankene. Når du lar disse tankene utvikle seg, forankrer du disse engstelige svarene i tankene dine, altså det er viktig å utvikle strategier for å kortslutte de engstelige tankene før de utvikler seg lengre. Heldigvis er det flere gode verktøy du kan bruke hver dag for å overvinne din engstelige tenkning og utvikle sunne svar på angst.

Verktøy som kortslutter engstelige tanker

1. Pust tre dypt. Dette er en strategi jeg har skrevet om før, og en du vil høre om ofte i fremtiden. Puster dypt er en fantastisk måte å avbryte kroppens angstsignaler - det tar deg ut av det kamp-eller-fly-modus, reduserer hjertefrekvensen og utvider blodkarene, noe som forbedrer blodstrømmen til hjernen din. Disse fysiologiske endringene forbedrer ofte vanlige fysiske følelser av angst, så å starte med dype åndedrag er en fantastisk måte å minne deg selv på at du er trygg og at historien kroppen din forteller deg ikke er sant.
2. Pust tre mentalt. Etter at du har begynt å ta kontroll over kroppen din, er neste skritt å ta på deg den engstelige tanken (e) som fikk deg til å føle deg engstelig i utgangspunktet. Når de engstelige tankene løper gjennom hodet ditt, kan det føles som om du drukner under dem, og du trenger noe positivt for å holde deg flytende. Å ha en enkel mantra er en fin måte å skape mentalt rom for deg selv for å gjenopprette kontroll over tankene dine. Setninger som "Jeg er trygg til tross for tankene mine" eller "Mine tanker definerer meg ikke" kan hjelpe deg med å trekke deg selv borte fra de insisterende, engstelige tankene, og husk at historien de forteller deg ikke er sant ("12 Lies Angst forteller deg som holder deg engstelig og redd"). Gjentagelse av mantraet ditt sakte og jevnt, med eller uten periodevis dype åndedrag, lar deg løsne deg fra dine engstelige tanker og skape et positivt, trygt rom i deg selv.
3. Omfavn effektiviteten din. Når du har utfordret fortellingen kroppen din og engstelige tanker fortalte deg, kan du direkte engasjere deg i kilden til angsten din. Enten det er en bekymring for å fullføre arbeidet ditt i tide eller hvordan du diskuterer et problem du hadde med en venn, er det en sannhet du vet sikkert: det er noe du kan overvinne. Det er mange strategier for å jobbe gjennom utfordrende situasjoner, men for alle må du begynne med å godta ditt eget byrå.

Det kan være vanskelig å se gjennom historiene våre sinn og kropper forteller oss når vi står overfor en utfordring, men med disse verktøyene vil du kunne jobbe deg gjennom de øyeblikkene og kortslutte engstelige tanker. Hvilke andre strategier bruker du for å gå forbi angsten din? Kommentar nedenfor.