“Jeg er en følsom kvinne:” ADHD Sensorisk overbelastning hos voksne

Mange kvinner med ADHD, forteller meg at verden er full av høye lyder, sterke lys og irriterende lyder som andre lett filtrerer ut. Livet er kaotisk og overstimulerende. Deres hypersensitivities gjøre det vanskelig å holde fokus og organisering.

Å imøtekomme de daglige kravene til en husholdning fylt med barn tar sin toll på følsom kvinne med ADHD, det samme gjelder skravling og ringetelefoner på arbeidsplassen. Selv et mildt slag fra en kjærlig partner kan føles smertefull, ikke behagelig. Daglig livsopphold er noen ganger en helvetes opplevelse.

Sensitiv kvinne: engstelig og overfølsom med ADHD

“Ting som tikkende klokker, susende radiatorer eller støyende varmeenheter på hotell; noen som klikker pennen hans på et bibliotek eller sparker baksiden av setet ditt i et fly, får sensitive kvinner med ADHD til å føle seg overfalt, angrepet eller invadert. De blir engstelige, sier Sari Solden, M.S., en ADHD-ekspert, terapeut og forfatteren av Kvinner med oppmerksomhetssvikt og Reiser gjennom ADDulthood. Mange av klientene hennes plages av lyder som andre ikke hører.

"Jeg tror at mange kvinner og flere jenter med ADHD har overfølsomhet," sier Patricia Quinn, M.D., en barnelege i utviklingen og forfatteren av flere bøker om ADHD.

Jeg rådet en kvinne med ADHD som måtte legge sengen sin før hun snudde seg inn for natten. Hun glattet ut alle rynkene på laken, som var smertefull for huden hennes. Noen kvinner kan ikke spise et måltid sammen med andre fordi "munnlyd" gjør dem gal.

[Selvtest: ADHD hos kvinner og jenter]

Noen kvinner diagnostisert med ADHD er også følelsesmessig følsomme. Dette inkluderer følsomhet for kritikk, dyp innlevelse overfor andres følelser, og å reagere på situasjoner med raskt humør utenfor venstre felt, slik at andre blir såret og forvirrede.

Forskere begynner nå å forstå at mange voksne med ADHD har disse overfølsomhetene, eller til og med Sensorisk behandlingsforstyrrelse (SPD) - en nevrologisk tilstand som ikke tillater normal prosessering av stimuli. Vi ser dette hos barn med ADHD, autisme og andre lidelser, men det skrives lite om voksne med SPD.

Hvordan vet du om du har SPD og ikke overfølsomhet? "Hvis du er overfølsom for det punktet der det forstyrrer din funksjon, har du SPD," sier Sharon Heller, Ph. D., forfatter av For høyt, for lyst, for raskt, for stramt: Hva du skal gjøre hvis du er sensorisk defensiv i en overstimulerende verden.

Jeg har selv ADHD, og ​​sliter med overfølsomhet. Gjennom årene har jeg funnet strategier for å redde meg fra stress og angst. Jeg legger merke til følsomhetene mine og lager de nødvendige overnattingsmulighetene. Jeg foreslår restauranter på utflukter med venner, de som er stille og komfortable. Jeg kan ikke bruke høye hæler, så jeg har tømt skapet for dem. Jeg har en myk bomulls-T-skjorte under bluser og gensere for å holde tøffe stoffer fra huden min.

[Symptom Screener: Kan du ha en sensorisk behandlingsforstyrrelse?]

Hvordan lever du i en verden som setter deg i en tilstand av angst, panikk eller depresjon? Begynn med å erkjenne at overfølsomhet kommer med ADHD. Du er ikke gal, og du blir ikke pysete. Ubehag og smerte er ekte.

Identifiser deretter sansetrigger og finn måter å begrense effekten av dem. Med andre ord, se ting som kommer og lage en plan. Hvis vennen din foreslår å spise middag på en restaurant som har høy levende musikk på fredagskveldene, foreslår du et annet sted. Si: "Jeg vil gjerne gå ut, men det er vanskelig å høre samtalen vår om støyen." Her er noen måter å håndtere en rekke følsomheter som mange kvinner med ADHD har:

Taktile utfordringer for sensitive kvinner

• Bruk løstsittende klær som er merkeløse. Noen kvinner har badedrakt eller kroppsdrakt under klærne. De finner den dype kompresjonen beroligende.
• Velg klær med naturlige fibre, som bomull, trøye, silke eller fleece. Prøv klær og flytt rundt i det før du kjøper det, og vær oppmerksom på hvordan stoffet beveger seg og føles på huden din.
• Uttrykk dine intime behov til partneren din. Hvis kjærtegning får deg til å svi eller forårsaker smertefull kiling, fortell partneren din om hva som er bedre.
• Bruk sminke og andre hudprodukter laget for sensitiv hud. De er vanligvis mindre fete og - bonus - duftfrie.
• Hvis klemning er ubehagelig for deg, kan du tilby et håndtrykk og et klapp på skulderen i stedet.

Lydutfordringer for sensitive kvinner

• Hvis arbeidsplassen din er for mye støy, og du ikke trenger å svare på telefonen eller tilby kundeservice, må du stenge støyen med øreplugger.
• Bruk en hvit støymaskin på jobb.
• Be om flex-tid på jobb, slik at du kan komme før andre gjør det eller bo etter at de er igjen. Du vil ha roligere øyeblikk.
• Installer teppe for å buffere fotspor.

Olfactory Challenges for Sensitive Women

• Hold en gryte med kokte krydder i ovnen. Kanel, for eksempel, gjør at huset lukter behagelig og dekker opp mindre krenkende lukter.
• Kjøp duftfrie rengjøringsprodukter, deodoranter og hudpleieprodukter.
• Ha en velduftende pose i vesken for å maskere krenkende lukt.
• Bruk et lett skjerf som du kan bruke til å dekke nesen når du handler eller bruker offentlig transport.

Visuelle utfordringer for sensitive kvinner

• Bruk solbriller - utendørs og innendørs, om nødvendig.
• Handle online eller i små butikker der det er mindre visuelt rot.
• Hvis du må ta en tur til kjøpesenteret eller til store, overveldende butikker, ta pauser. Finn et rolig sted å bensin på tanken din, selv om det betyr å gå inn i et badestativ i noen minutter.
• Unngå lysrør, og bytt lyspærene hjemme og jobb med lysspekter.

Muntlige utfordringer for sensitive kvinner

• Bli kreativ på kjøkkenet. Hvis du ikke liker kjøtt eller annen "seig" mat, kan du finne forskjellige måter å tilberede dem på. Lag supper og stuinger som har myke strukturer. Vurder å rengjøre noen matvarer.
• Bruk en barnebørste tannbørste og tannkrem for sensitive tenner hvis du er utsatt for å kneble.
• Planlegg dine tannlegeavtaler for senere på dagen. Kneblereflekser er verre om morgenen.
• Tygge tyggis.

Mange barn med overfølsomhet arbeide med ergoterapeuter, for å hjelpe dem til å tilpasse seg en sensorisk-utfordrende verden. Det er vanskeligere å finne profesjonell hjelp for voksne. Besøk nettstedet til SPD Foundation på www.spdfoundation.net. Der kan du lese mer om SPD og søke i en katalog over tjenesteleverandører som jobber med barn og voksne. Listen inkluderer tannleger, leger, OT-er og psykoterapeuter. Å finne praktiske strategier for å håndtere overfølsomheten din vil gjøre verden mye vennligere.

[Les dette neste: Hva er SPD?]

Oppdatert 18. desember 2019