Bygg ditt eget nettverk for selvskadestøtte

Tillit er en nødvendig ingrediens i enhver helbredelsesprosess. For de som selvskader, krever det enormt mye tillit å åpne opp denne vanen nok til å bygge et levedyktig støttenettverk for selvskader - men resultatene er verdt det.

Trenger du et støttenettverk for selvskader?

Som jeg har nevnt i andre innlegg, taklet jeg på egenhånd selvskaden min og har vært taus om min restitusjonsreise for det meste av de siste ti årene. Det er imidlertid ikke det samme som å si at jeg ble bedre alene (eller at jeg ikke er i ferd med å helbrede, for den saks skyld). Jeg hadde hjelp; de som hjalp meg var ganske enkelt ikke klar over deres bidrag.

Du trenger ikke å gi fullstendig avsløring til alle i ditt nettverksstøttenettverk med en gang, selv om du kan å snakke om det direkte vil helt sikkert bli mer og mer viktig når du går lenger ned på veien til gjenoppretting. Du gjøretrenger imidlertid folk du kan stole på for hjelp og støtte, og for å minne deg på at livet ditt og velvære betyr noe.

Hvem skal inkluderes i ditt nettverk for selvskadestøtte

Det er ingen riktig måte å bygge ditt eget støttenettverk for selvskading. Hvem du inkluderer, og hvor mye de vet om din mentale helsesituasjon, er helt opp til deg. Imidlertid har jeg de siste dagene funnet ut at et støttenettverk som inkluderer minst en eller to av hvert av følgende, sannsynligvis vil gi den mest omfattende og konsistente støtten:

• Familie. Dette er kanskje ikke mulig for alle, men å ha til og med bare en slektning som du kan henvende deg til i en tid med nød, vil gå langt for å hjelpe deg med å få en følelse av stabilitet under utvinningen.
• Venner. Venner blir ofte kjent med en annen side av oss enn våre familiemedlemmer, og kan tilby forskjellige perspektiver på både våre problemer og deres mulige løsninger. En god venn å inkludere vil være en som kan hjelpe deg med å finne din egen vei til bedring uten å prøve å velge en for deg.
• En betydelig annen. Hvis du er i et stabilt, langsiktig forhold, kan det å avdekke enda litt om historien din om selvskading være en enorm vekt på brystet ditt - og det er ingenting som å vite at partneren din har ryggen. Når det er sagt, er ikke alle forhold klare for dette intimitetsnivået; som du burde i alle fall, bruk ditt beste skjønn for å avgjøre om du er klar til å dele denne delen av livet ditt med denne personen.
• Medisinske fagpersoner. Dette kan ganske enkelt være din allmennlege, men vanligvis vil en leverandør med spesialisert mental helseopplæring (for eksempel en terapeut eller psykiater) være best. Denne personens (eller teamets) prioritet vil være å sikre helse og sikkerhet, samt å hjelpe deg med å utvikle ferdighetene og verktøyene som er nødvendige for å lette din egen helbredelsesprosess.
• Kolleger. Dette kan bety alt fra vennevenner som har overlevd lignende kamper til andre medlemmer av støttegrupper, enten du møter online eller personlig. Noen ganger trenger du bare noen som faktisk får det du går gjennom, selv om du bare snakker om det anonymt.

I tillegg til det ovennevnte er det en person til som du burde ha i hjørnet ditt under denne reisen: du. Når du blir sint og frustrert over deg selv for ikke å gjøre så mye fremgang som du forventer, eller for å komme tilbake til tross prøv å behandle deg selv med medfølelse snarere enn dømmekraft - prøv å behandle deg selv som du ville elsket venn.

Vi er ofte våre egne verste fiender, men vi trenger ikke å være det. Vi kan velge å gjøre det bedre selv, selv om det kan ta litt tid og praksis å bli vant til det.

Sette opp ditt nettverksstøttenettverk

Når du har etablert hvem du skal slippe inn, og i hvilken grad, er det ingen formell prosess du trenger å gjennomgå for å offisielt innføre dem i ditt selvskadestøttenettverk - med mindre du selvfølgelig vil. Men generelt innebærer det eneste oppsettet du sannsynligvis vil gjøre ingenting mer enn papir og en penn, eller til og med bare et notat på telefonen din.

Saken er å fortelle deg selv at du har mennesker du kan nå ut til når du trenger dem og faktisk troende det er to forskjellige ting. Det er altfor lett å glemme at du ikke er alene når du er midt i et sammenbrudd. Så for å gjøre det "ekte", så å si, anbefaler jeg på det sterkeste at du skriver listen din et sted og holder den hendig for akkurat et slikt scenario. Legg til kontaktinformasjonen deres, selv om du vet det utenat. Gjør det så enkelt som mulig å få tilgang til når du trenger å bli påminnet om den ene enkle sannheten vi alle ser ut til å glemme fra tid til annen:

Du er ikke alene.

Har du noen "hemmelige" medlemmer av støttenettverket for selvskader som har hjulpet deg med å takle, selv uten å vite hva du sliter med? Kan du tenke på andre som ikke er oppført ovenfor, som vil gi gode tillegg til ditt eget støttenettverk? Del gjerne dine ideer, spørsmål eller tvil i kommentarene.