Utforske sunne alternativer til selvskading
Selvskading kan føles som ditt eneste alternativ for lindring fra hva det enn er du går gjennom - men det er det ikke. Å utforske sunne alternativer til selvskading vil tillate deg å finne bedre og mer effektive måter å takle det på.
Eksempler på alternativer til selvskading
Den største løgnen vi forteller oss selv, bevisst eller ubevisst, som selvskadere, er at vi ikke har noe valg. Når du føler at du er rygget inn i et hjørne, er det vanskelig å tro at det finnes andre alternativer enn selvskading.
Bare fordi det føles sant gjør det ikke slik. Faktisk har du mange alternativer å velge mellom. Den vanskelige delen er å finne de som fungerer best for deg – men mer om det for et øyeblikk. Foreløpig ønsket jeg å dele noen eksempler for å hjelpe deg med å åpne sinnet ditt for disse (og andre) potensielle alternativer til selvskading:
- Betroende i en pålitelig venn, familiemedlem eller psykisk helsepersonell
- Å bruke kvalitetstid med folk du trives med i selskapet, selv om de ikke er "in the know"
- Bevege kroppen din på en morsom måte – f.eks. fotturer, svømming, dans, yoga, sport, etc.
- Unn deg selv– kanskje med et godt, langt boblebad, favorittmåltidet ditt, eller en kveld med favorittboken eller -filmen din
- Journalføring, lage visuell kunst eller skrive fiktive historier – alt som hjelper deg med å sortere følelsene dine
- Hører på musikk– enten for å lufte det du føler eller for å skifte gir forsiktig til en mer behagelig sinnstilstand
Jeg har brukt alle disse og mer. For meg har skriving, lytte til musikk og gåing vært hjørnesteinsalternativer jeg bruker hver gang jeg begynner å føle meg overveldet eller trigget.
Finn de riktige selvskadingsalternativene for deg
Det du må huske på her er at vi alle er forskjellige. Selv om vi begge kan være selvskadere (eller kanskje du bare kjenner og bryr deg om noen som skader seg selv), har min livshistorie sannsynligvis i det minste noen få vendinger som ikke ligner på din. Jeg er villig til å vedde på at kroppene våre ikke er identiske heller.
Kort sagt – våre reiser til selvskading er forskjellige, og veiene våre ut av den vil ikke se helt like ut heller. Det som fungerer for meg, vil ikke nødvendigvis fungere for deg.
Så hvordan vet du hvilke alternativer til selvskading som faktisk vil hjelpe deg med å bli – og holde deg – ren?
I mange tilfeller kan en terapeut eller annen psykisk helsepersonell gi uvurderlig veiledning for å hjelpe deg med å finne svarene du leter etter så effektivt og effektivt som mulig. Men hvis det ikke er et alternativ akkurat nå, har jeg noen tips for å finne disse svarene på egen hånd.
Har du noen andre tips eller alternativer til selvskading du vil dele? Legg igjen en kommentar nedenfor - jo flere gode ideer vi kan komme opp med sammen, jo bedre!
