Øv grenseinnstillinger for å bygge selvtillit
Å sette grenser er en viktig ferdighetssett å øve på når du er på en reise for å bygge sterkere selvtillit. Som enhver annen ny aktivitet som virker utfordrende i begynnelsen, vil mestring din bli bedre hver gang du prøver den.
Det er et vakkert sitat av Prentis Hemphill som sier,
"Grenser er avstanden som jeg kan elske deg og meg samtidig."1
For meg beskriver den nøyaktig hva det å praktisere denne ferdigheten handler om. Ville det ikke vært bra å lære hvordan du viser kjærligheten din til alle menneskene i livet ditt mens du fremdeles føler kjærlighet og respekt for deg selv? Her er noen tanker om grenseinnstilling for selvtillit som jeg har lært på min egen reise.
Hvordan øve på å sette bedre grenser
Når du vil forbedre ferdighetene, er det lettere å lykkes med en plan du tenker på. Prøv å følge disse trinnene hvis du vil jobbe med å sette bedre grenser for å beskytte og bygge din selvtillit.
- Velg en person til å begynne med. Jeg liker å begynne med enkle endringer først, så tenk på alle menneskene som utfordrer selvtilliten din. Hvem vil være mest åpne for en endring i din atferd og potensielt i deres? Hvem vil tillate deg å snakke om endringene du vil gjøre uten å avvise bekymringene dine? Hvem ville gi deg mest utbytte hver dag hvis du hadde definert bedre grenser?
- Tenk på det spesifikke resultatet du vil oppnå. Hva er det med denne personen som får selvtilliten din til å lide? Enten det er noe de sier eller gjør, tenk på hvordan du foretrekker at de handler og hvorfor måten de gjør det på nå, påvirker deg negativt. Visualiser tydelig for deg selv hvordan du ønsker at samspillet ditt skal skje, og forestill deg hvor bra du vil føle deg når dette skjer.
- Øv ditt svar på fremtidige møter. Jeg tror på skripting og å øve på svar til de føler seg komfortable i hodet og munnen og hjertet. Kom opp med en linje som uttrykker din misnøye når personen ignorerer din grenseoppfordring og en som viser din takknemlighet når de prøver å tilpasse seg dine behov. Ta med ansiktsuttrykk og kroppsspråk for å styrke budskapet ditt. Bruk et speil eller video hvis det hjelper deg i praksis.
Gjør store endringer i babytrinn
Når du gjør store forandringer i livet ditt, kan du prøve å tillate deg selv å ta babyens skritt. Når selvtilliten din er lav, er det vanskelig å endre oppførselen din med folk du bryr deg om fordi du pleier å sette deres ønsker foran dine egne. Et babytrinn du kan velge er å fortelle folk at du jobber med å bygge selvtillit. En annen kan være å legge merke til andre som praktiserer gode grenser og diskutere emnet med dem. Det er ingen riktig måte å gjøre dette på, så lenge det føles behagelig for deg og bringer deg noen mindre mengder nærmere ønsket resultat.
Endring skjer enklest når vi er klar over at vi vil endre og hvorfor det er viktig for oss. Det blir lettere å be andre om å endre hvis de også forstår motivasjonen bak forespørselen din, fordi det bygger deres egen bevissthet om ditt behov. Vær forberedt på noen negative reaksjoner fordi de fleste motstår endring. Menneskene du elsker og respekterer vil reagere godt hvis de elsker og respekterer deg til gjengjeld. De ser kanskje ikke verdien, eller vet den rette måten å gjøre det du ber om, men hvis de er villige til å prøve, er de en keeper.
Alt dette kan være skummelt å tenke på, fordi du kan lære at det er mennesker du trenger å gi slipp på for å ta best mulig vare på deg. Gå tilbake til visualiseringstrinnet for å huske hvorfor dette er viktig for deg. Hvem vil du sette bedre grenser med og hvorfor? Del historien din i kommentarene, slik at vi alle kan lære av og støtte hverandre på vår reise til sunn selvtillit.
Kilder
- Hemphill, P., sitat. HealthyPlace.com, åpnet 13. oktober 2020.
