Hvordan takle tvangstanker når du er deprimert
Mange mennesker har tvangstanker når de er deprimerte. For meg er dette den absolutt verste delen av depresjon. Å ha "ren tvangslidelse (OCD)", Takler jeg påtrengende tanker og tvangstanker til daglig. Å lære å takle disse obsessive tankene mens jeg er deprimert har vært den største utfordringen i livet mitt. I dette innlegget deler jeg hvordan obsessiv tenkning ser ut for meg, samt en video om hva jeg skal gjøre når jeg blir fanget i en obsessiv tankestorm.
Hvordan den obsessive tankeprosessen kan se ut
Når jeg er engstelig eller i en opprørt deprimert tilstand, Jeg føler at jeg må "tenke tankene ut" for å løse dem. Det er som om jeg må komme til bunns i tanken og tømme alle tanker om den spesielle tanken, så tankene mine blir ferdige med den. Jeg vil ofte skrive tankene mine ut med (misvisende) ide om at hvis jeg får tankene ut på papir, så vil de være utenfor hodet mitt. I virkeligheten, siden en tanke fører til en annen fører til en annen, er det ingen "bunntanke" som jeg er i stand til å komme til. Jeg finner meg selv fanget i en endeløs løkke av
deprimert tenkning og skriving og omskriving. Jeg skjønner at hvis jeg uttrykker tanken min perfekt, så kan jeg løse den og til slutt føle lettelse. Med sikte på perfeksjon kan omskriving av tankene mine ta timer og timer. Jeg husker en skriveøkt, da min obsessive tenkning var helt ute av kontroll, hvor jeg brukte fem rette timer på å skrive - ingen badepauser, ingen spising. Jeg satt bare i sengen min, skrev og skrev inn og skrev om alle disse tankene som aldri ville ta slutt.I disse dager blir jeg ikke like spunnet opp med mine tvangstanker. For tiden, i løpet av en dag, vil jeg fortsatt ha 10-20 påtrengende depressive tanker i tankene mine. Vanligvis er de feil jeg har gjort tidligere. Mens jeg kjører, vil jeg huske noe pinlig sa jeg i fjerde klasse og føler meg oversvømmet med forlegenhet. Eller når jeg prøver å sovne, vil jeg huske noe dumt jeg gjorde for mange år siden, og vil bli fylt med skyld og anger. Disse påtrengende tankene om fortidens feil har blitt en konstant for meg.
Obsessive Tanker er ikke tegnfeil
En ting som virkelig har hjulpet meg er å forstå at det er min biologiske sminke som forårsaker denne påtrengende, obsessive tankeprosessen. Dette er ikke en tegnfeil; Jeg er ikke svak. I stedet er tankene mine bare rare. Det har vært tider da jeg har vært så opprørt over meg selv for å være besatt av ting. Denne økte følelsen førte bare til mer angst og mer tvangstanker. Når vi er i krig med tankene våre, kan det gjøre saken verre. Så vær forsiktig og medfølende med deg selv, slik at du kan gjøre situasjonen bedre.
For flere ideer om hva du kan gjøre når du blir fanget i en tvangstank, sjekk ut videoen min nedenfor.
Michelle er en kone og en mor til to barn. Hun er forfatter av to bøker og medforfatter av en tredje. Hennes bok, Velkommen The Rain, vil inspirere deg til å se utover livets stormer. Finn Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hennes personlige blogg.
