Hvordan kostholdet ditt påvirker din angst

De siste årene har jeg blitt veldig interessert i å lære mer om hvordan det jeg spiser påvirker humøret mitt og mental Helse. Mer spesifikt har jeg funnet det nyttig å lære om hvordan kosthold kan påvirke angst.

Da jeg gikk på grunnskolen, min angst var på et høydepunkt hele tiden. Jeg sjonglerte arbeid, skole, familie, jobbet med klienter og annet ansvar. jeg var ekstremt overveldet, og selv om jeg hadde verktøy til praktisere egenomsorg og for å takle angsten min, brukte jeg dem ikke ofte nok.

En av disse strategiene var spise sunt. I løpet av tiden spiste jeg ganske mye bearbeidet og hurtigmat, og jeg drakk mye kaffe og energidrikk. Jeg la også merke til at jo mer stresset jeg var, desto mer ville jeg vende meg til å spise usunn mat fordi det ville få meg til å føle meg bedre, dog kort. Stress-spising noen ganger var en praktisk, men ineffektiv mestringsmekanisme som jeg ville henvende meg til. Men jeg fant også ofte at jo mer jeg spiste slik, jo mer følte jeg meg engstelig, lunefull og utslitt ("Mat som kan forårsake, utløse eller forverre din angst").

Forholdet mellom kosthold og angst

Det er flere måter kostholdet ditt kan påvirke angst på. For eksempel kan store mengder sukker gjedde og slippe blodsukkernivået, noe som kan gjøre at du føler deg mer stresset og engstelig. På grunn av dette spiser jeg mye mindre raffinert sukker enn jeg pleide. Jeg har også redusert det bearbeidede matinntaket mitt drastisk. Bearbeidet mat er typisk med mye fett, natrium og sukker, noe som påvirker tarmen helse.

Tarmhelse påvirker nevrotransmittere som påvirker humøret. Bearbeidet mat kan også påvirke betennelse, som kan være forbundet med angst. Et kosthold med mye bearbeidet mat, som har lite næringsstoffer, kan også være forbundet med vitamin- og mineralmangel, noe som kan påvirke humør og energi.

Kostholdsendringer for å hjelpe med angst

Når jeg begynte å lære mer om hvordan det jeg spiste potensielt kunne påvirke min mentale helse, begynte jeg å være mer oppmerksom på hva jeg spiste. For eksempel, så mye som jeg koset meg med kaffen om morgenen, begynte jeg også å være mer oppmerksom på de fysiske effektene. Jeg vet at det å drikke mye koffein kan føre til at jeg føler meg irritabel og pirrende. Dette får da min angst til å forverres. Derfor holder jeg øye med koffeininntaket mitt. Dette inkluderer å være klar over maten jeg spiser siden mange matvarer inneholder skjulte mengder koffein.

I tillegg har jeg lært at det først og fremst er viktig å holde seg hydrert. Vann hjelper kroppen din og hjernen til å fungere ordentlig. Jeg merker at hvis jeg er dehydrert, påvirkes humøret mitt og eventuelle symptomer på angst som jeg vanligvis kan oppleve forverres. For eksempel merker jeg at hvis jeg er dehydrert, vil jeg oppleve hyppigere og intense hjertebank.

Det er også viktig å spise et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker. Kosthold som er rike på frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunt fett - for eksempel middelhavsdietten - har vært knyttet til lavere angstnivå. For eksempel hjelper protein med å opprettholde energi, og frukt og grønnsaker er rike på antioksidanter og andre næringsstoffer som bidrar til å redusere betennelse, som kan være relatert til angst ("God mat for angst: Hvilke matvarer hjelper angst?").

Å være oppmerksom på kostholdet ditt kan ikke bare være nyttig for din fysiske helse, men også for din mentale helse. Forsøk å være oppmerksom på hva du spiser og drikker for å hjelpe deg med å håndtere humøret og angsten.

Hvordan påvirker kostholdet ditt angsten? Del innsikten i kommentarene.

Se også

• Liste over beste matvarer for angstlindring
• Liste over matvarer som hjelper og smerter angst
• 5 matvarer som hjelper deg med å berolige angst og stress