8 typer aktiviteter du kan ta med i din angstplan

En angstplan er noe du kan lage på egen hånd eller med en terapeut som en type plan for mental helse. En slik plan kan være så enkel som angstreduserende ideer nedtegnet i en dedikert notisbok eller så kompleks som en detaljert oversikt over medisiner prøvd og suksessen du hadde med hver, merknader du tar når du besøker legen din og / eller terapeuten, symptomene du har erfaring og omstendighetene du legger merke til dem, og andre detaljer om din angst og behandling av den du finner hjelpsom. I forbindelse med dette innlegget vil konseptet med en angstplan være enkelt og involvere en registrering av aktiviteter som hjelper deg å redusere angstnivået. Her er en titt på åtte typer aktiviteter du kan vurdere å inkludere i din egen plan.

Hvordan bruke en angstplan

Angstplanen din vil omfatte all aktivitet du synes er nyttig for å redusere angsten. Disse aktivitetene kan være både kortsiktige og langsiktige, raske måter å redusere angst på når de pigger i øyeblikk og ting du trener regelmessig som er designet for gradvis å redusere total angst over tid.

Nøyaktig hvordan du bruker planen din er opp til deg. Noen mennesker liker å lage en liten liste over ting du kan trene hver dag for deretter å sette av en viss tid hver dag til å jobbe med dem. Noen synes for eksempel det er beroligende og motiverende å starte eller avslutte dagen med en journal, og skrive om ting de er takknemlige for, fremgang de gjør mot et mål og andre positive ting som servere til overstyre de negative, racing tankene om angst. Andre foretrekker å føre en løpende liste over aktiviteter som de kan konsultere når angsten rammer. Mange bruker en angstplan begge veier, og holder en liste over aktiviteter som du kan trene hver dag for angstvedlikehold, og en liste over kortsiktige hurtigfiksingsaktiviteter for nødhjelp.

8 typer aktiviteter for din angstplan

Angst involverer sinn og kropp, så en nyttig angstplan vil omfatte aktiviteter som adresserer hele deg selv. Engstelige tanker og følelser påvirker våre handlinger og nivå av livstilfredshet. Når du utvikler din go-to-liste over angstreduserende aktiviteter, bør du tenke på sinn, kropp og ånd.

Tenk også på dine endelige mål. Vil du føle deg rolig og rolig? Er angsten utmattende og ønsker å finne ting som gir deg energi og motivere? Gjør angst deg anspent og sår, og leter du dermed etter måter å frigjøre og slappe av? Sjansen er at angst påvirker deg på mange forskjellige måter, avhengig av situasjonen eller øyeblikket. Derfor kan det være ekstremt nyttig å inkludere en rekke kategorier på listen din. Her er åtte:

1. Intens fysisk aktivitet- Innendørs eller ute hjelper kraftig trening angst på fysiologisk nivå.
2. Skånsom bevegelse som forener sinn og kropp rytmisk- Aktiviteter som yoga eller tai chi kan være både beroligende og stimulerende.
3. Musikkrelaterte bestrebelser- Å lytte til musikk for å indusere en viss stemning, spille instrumenter eller danse kan hjelpe.
4. Meditasjon- Å bruke tid på å sitte i stille konsentrasjon hjelper å fokusere sinnet på pusten og trener det til å vende seg bort fra engstelige tanker.
5. Mindfulness øver- Selv om det er en bevisst tur, oppmerksomhet fokusert på en oppgave, fokusere på pusten, eller oppleve en øyeblikk med alle sanser, hjelper mindfulness deg med å vende oppmerksomheten bort fra bekymringer og problemer.
6. Kreative bestrebelser- Å blande seg i kreative prosjekter kan hjelpe deg med å finne flyt, en tilstand av å være der du fullt ut opplever en aktivitet i stedet for å bli fanget av angst og stress.
7. Beroligende ritualer og rutiner- Å følge en daglig rutine gir forutsigbarhet som kan gå langt i å hjelpe deg med å føle deg i kontroll og mindre engstelig; Hvis du tar en pause for å glede deg over et rolig ritual hver dag som en morgen kopp te eller leketid med et kjæledyr, kan det signalere hjernen å roe seg ned i løpet av disse tider.
8. Muligheter for å være spontan- Hvis du har en tendens til å føle deg fanget i et hjul, og det får deg til å føle deg opprørt og urolig, må du jobbe i perioder for å gjøre spontane aktiviteter. Du kan fremdeles holde en liste over ideer du kan gjøre (for eksempel å kjøre til en tursti i nærheten eller prøve å lage en ny matrett), men ikke bestem deg for hva du skal gjøre før tiden kommer.

Å inkludere elementer i hver kategori kan gi deg et bredt spekter av verktøy du kan bruke for å stoppe angsten. Hva du inkluderer i hver avhenger av din personlighet, interesser og behov. Forsøk gjerne å eksperimentere med hva som fungerer best for deg, og vær skånsom mot deg selv når du utvikler den mest gjennomførbare planen for deg selv og din angst. Den eneste regelen er at det ikke er noen regler. Den "riktige" angstplanen er den som er nyttig og nyttig for deg.

Tanya J. Peterson er forfatteren av en rekke angst selvhjelpsbøker, inkludert The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Workbook for Angx, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.