ADHD-utfordringer: Mind Going Blank?

Har du noen gang sittet foran dataskjermen eller papirputen og ønsket at ordene magisk kommer frem fra fingertuppene slik at du endelig kan oppfylle fristen din? Håper du at du ikke trenger å gå gjennom kaoset og stresset med at det blir sent eller ikke fullført i det hele tatt? Likevel uansett hvor lenge du sitter der, eller stirrer ut av vinduet, eller surfer på internett eller slår hodet på skrivebordet... ingenting skjer. Det er ikke at du ikke er motivert eller at det ikke er viktig for deg, men bokstavelig talt er det som om du ikke har noen anelse om hvor du skal begynne eller hvilke ord du skal bruke... du er blank.

For mennesker med ADHD som opplever denne vanlige følelsen av en "blank skjerm", kan skriving være skremmende. Kanskje er det vanskelig å organisere tankene dine, eliminere distraksjoner eller prøve å fokusere på noe mindre interessant. ADHD er en catch-22 - våre kreative ADHD-hjerner kan komme med en fantastisk ideer, men vanligvis til feil tid (som i dusjen eller rett før vi sovner). Deretter legger du dette til

vanlige ADHD-symptomer som gjør det utfordrende å få ordene ut av hodet, gjennom fingertuppene eller pennen og inn på papiret... og det er ikke rart at mange av oss opplever denne forbannelsen med blank skjerm.

Håndterer ADHD og et tomt sinn

Så hvis du er en ADHD-student som jobber med en avsluttende artikkel eller en ADHD-voksen som skriver blogginnlegg for din ADHD-coachingvirksomhet, her er noen tips for hvordan du kan komme deg gjennom forfatterblokk:

1. Begynn å skrive alt som er knyttet til emnet ditt. Jeg vil si det igjen... hva som helst! Ikke bekymre deg for struktur, begynnende avsnitt, tre hovedpunkter... bare begynn. Ofte har vi en ide om hva vi vil si, men begrenser oss ved å tenke at det er et riktig eller galt sted å begynne. Det er det ikke. Så start der du er - selv om det er rett i midten, eller ved avslutningen. Du kan alltid spore tilbake og legge til begynnelsen når du nesten er ferdig. Faktisk gir denne strategien mer mening for ADHD-hjernen vår.
2. Skriv og skriv og skriv. Noen kan kalle det ruslende eller idédugnad... eller til og med komme seg ut av banen. Jeg kaller det ved å bruke ADHD-utfordringen med å være hyper verbal eller “hjerne surfing” og bruke den som en positiv. Noen ganger må vi få ideer eller konsepter ut av hodet, slik at vi kan gi plass til dem som gjør det. En av de flotte gavene til de 21^st århundre er "slett" -knappen. Og hvis du har forfatterblokk, vet du allerede, det er lettere å eliminere tekst, og legg deretter til den.
3. Slå av den indre kritikeren. Det er utrolig for meg hvordan denne indre kritikeren kan være så misbillig selv før vi har skrevet et eneste ord! Hvis vi ikke slår den av eller i det minste sender den ut av rommet, kan denne indre kritikeren få oss til å gjette noen av ideene våre og slå våre talenter og kreativitet ned. Foreløpig kan du tømme den negative stemmen i hodet ditt og si at du ikke kan skrive. Ta en liten prat med den, og la den få vite at du setter pris på dens anstrengelser for å støtte deg i å gjøre et godt jobb, men det kan komme tilbake i omskrivningsfasen når den kritiske karakteren kan være noe nyttig.
4. Lag en disposisjon. Det er en grunn til at din åttende klasse engelsklærer lærte deg hvordan du organiserer hovedideer og fakta på indekskort. Det er en flott måte å skape en ordnet flyt til tankene dine. Husk at omrissene ikke trenger å være lineære. Ofte kan det å lage en oversikt over hva vi vil si med et tankekart fungere veldig bra for ADHD-hjernens måte å organisere på. Tenk på hvordan du pleide å skissere et bilde før du farget det inn. Ved hjelp av en disposisjon, tankekart eller indekskort som du kan blande i hvilken som helst sekvens du ønsker, er enkle måter å hjelpe deg med å få et større bilde av hvordan den endelige brikken vil se ut eller høres ut.
5. Tegne et bilde. Mange ADHD-hjerner tenker på bilder i stedet for ord. Vi kaller dette for å være en global tenker. Vurder å lage en tegneserie av ideene dine i stedet for å skrive en lineær disposisjon fra topp til bunn. Eller tegne et bilde som forestiller toppen av siden som begynnelsen, bunnen som slutten og midten som innholdsstykket. Å bruke denne strategien hjelper oss å låse opp fra den mer restriktive venstre hjernen og lar oss dra full nytte av vår høyre hjerne kreative geni.

Viktigst… husk at du kan gjøre det. Barn og voksne med ADHD sliter med å føle seg dyktige og vellykkede i faglige og profesjonelle omgivelser. Dette er ikke fordi du ikke kan det, det er fordi du ikke har funnet ut hvor riktig ennå. Å skrive en universitetssøknad, stipendoppsats eller blogginnlegg kan føles umulig på dager der du er sliten, ufokusert og overveldet. Ikke gi opp og si at du ikke kan gjøre det - alt du trenger å gjøre er å finne ut hvilke ADHD-strategier du bruker arbeid med hjernen din som vil endre den blanke skjermen (eller papiret) til en fylt med tankene dine og ideer.