Å dyrke håp til tross for angst

Hvordan dyrker vi håp når vi er engstelige? Dette spørsmålet har opptatt meg mye de siste ukene, fordi angst ser ut til å virke i strid med håp på mange måter. Når vi føler oss engstelige, forventer vi vanligvis en fremtidig hendelse som vi er bekymret for eller redd for. Derimot er håp definert som en positiv forventning om at en eventuell fremtidig hendelse skal inntreffe. Basert på disse definisjonene virker det som om vi kan se på angst og håp som motsatte prosesser - det er en fokusert på en fremtidig negativ hendelse, er en annen fokusert på en fremtidig positiv hendelse (eller kanskje flere arrangementer). Men jeg tror det er måter vi faktisk kan se på angst og håp som like, og at vi kan bruke disse likhetene til å forvandle angst til håp.

Finne likheter mellom angst og håp

Ved første øyekast ser håp og angst ut til å være komplette motsetninger. Men når vi tenker på hva vi faktisk gjør når vi føler håp eller angst, begynner likhetene mellom de to å dukke opp. For det første er både håp og angst typisk fokusert på fremtiden. Selv om den ene fokuserer på det negative og den andre på den positive, er trinnet med å se på fremtiden det samme for begge. I tillegg kan både angst og håp brukes til å endre vår atferd i samtiden. Med angst kan vi endre hvordan vi oppfører oss fordi vi ønsker å unngå noe i fremtiden, mens med håp, kan vi endre hvordan vi oppfører oss fordi det er noe vi ønsker å oppleve i framtid. Til slutt tvinger både håp og angst oss til å vurdere hva vi bryr oss om og verdsetter. Angst oppnår dette ved å vise oss noe vi er opptatt av å skje, mens håp gjør det ved å vise noe vi ser frem til. I begge tilfeller får vi et innblikk i hva vi verdsetter.

OK, så det er noen likheter mellom håp og angst, men hva kan vi gjøre med dem? Nedenfor deler jeg tre tips for å hjelpe til med å skifte fra angst til håp ved å bruke likhetene mellom håp og angst som en bro.

Transformer angst til håp

1. Lag en positiv liste for fremtiden. Siden både håp og angst er fokusert på fremtiden, kan vi bruke denne felleskapsen for å skifte fokus fra det ene til det andre. Skriv ned en liste over 5-10 hendelser eller forhåpninger du har for fremtiden, og når du merker at du føler deg engstelig, sett inn en av dem på stedet for det som gir deg angst. Å flytte fokuset fra noe angstproduserende til noe som får oss til å føle håp kan være en fin måte å orientere tankegangen på og kultivere en positiv holdning.
2. Dyrk håpefull oppførsel. Den andre likheten mellom håp og angst er at begge kan føre til endringer i vår nåværende atferd, så dette kan brukes til å få inn noen håpefulle endringer heller enn engstelige. Når du har valgt et håp fra listen din i trinn 1, identifiser noe du kan gjøre i nåtiden som bringer deg litt nærmere det håpet. Akkurat som vi startet med å skifte fokus i fremtiden fra en engstelig kilde til en håpefull kilde, skifter vi nå våre nåværende aktiviteter fra et engstelig fokus til et håpefullt fokus.
3. Legg merke til hva du bryr deg om. Endelig kan vi bygge videre tillit til håpene våre ved å vurdere hva de avslører om oss som mennesker. Er håpene dine sentrert om profesjonell prestasjon, familie, venner eller et livsoppdrag? Tingene du skriver på den håpefulle listen din kan bidra til å avklare hva du verdsetter, og å fokusere på disse positive verdiene kan ytterligere forstyrre et angstsentrert perspektiv. Å tenke på hva du verdsetter, kan også bidra til å styrke den håpefulle atferden du brukte i trinn 2, noe som vil gjøre det lettere å bruke denne atferden i fremtiden.

Angst og håp føles og ser veldig annerledes ut, men likhetene de deler kan brukes til å skifte tankegangen fra å være angstsentrisk til håpesentrisk. Hvilke verktøy bruker du for å dyrke håp? Del gjerne nedenfor!