Endre selvsnakk for å redusere angst

Forrige mandag skjønte jeg at jeg måtte endre selvsnakk for sent. Jeg jobbet med et prosjekt som hadde tatt mye tid og krefter. Det var en utfordring å fortsette å jobbe med det, og etter hvert som dagen gikk ble jeg stadig mer frustrert - ikke med selve arbeidet, men med meg selv. Min indre dialog ble mer og mer negativ, og produserte mange tanker som var nedslående og ikke nyttige. Jo mer jeg opplevde disse tankene, jo mindre fokusert Jeg var på jobb, og dette gjorde det veldig vanskelig å fullføre prosjektet mitt raskt. Stresset med å fullføre dette prosjektet fikk meg til slutt til å bli sint og irritert på meg selv til tross for det utfordringene jeg sto overfor var ikke min feil, men i stedet var den naturlige konsekvensen av å ta på meg en komplisert prosjekt. Det jeg ikke skjønte før etterpå, var imidlertid hvor mye jeg kunne ha endret selvsnakk for å forbedre min mentale tilstand og produktivitet.

Når vi opplever stress, er det naturlig å svare med frustrasjon og motløshet, og kanskje enda mer naturlig for oss å rette frustrasjonen mot oss selv. Dessverre fører ikke selvstyrt negativitet oss til større tilfredshet og produktivitet - faktisk gjør det ofte arbeidet vanskeligere og mindre tilfredsstillende. Her er noen strategier jeg har begynt å bruke for å forstyrre negativiteten min, endre selvsnakk og bygge meg opp når jeg står overfor stressende, utfordrende oppgaver.

Hvordan endre selvprat til et mer positivt samspill

• Endre perspektivet ditt for å endre selvsnakk. Dette er strategien jeg har funnet mest nyttig, og den er litt uintuitiv. Vanligvis når vi engasjerer oss i negativ selvsnakk, skyldes det delvis at vi blir fordypet i våre egne frustrasjoner og fokuserer utelukkende på oss selv. Vi kan forstyrre denne typen tanker ved å vurdere alternative perspektiver, og jeg har funnet den beste måten å gjøre det på er å snakke med deg selv i andres stemme. For meg er det å ta hensyn til mors perspektiv en fin måte å endre selvsnakk på. Når min indre fortelling produserer setninger som: "Du kommer aldri til å fullføre dette arbeidet; du er for inhabil, "spør jeg meg selv om det er noe moren min vil si til meg. Jeg prøver deretter å generere en setning som hun vil si, i dette tilfellet, noe som: "Dette er et tøft prosjekt, bare fortsett det. "Ved å tenke fra andres perspektiv, blir det mye lettere å forstyrre negativ tenkning og komme tilbake på spor.
• Endre fokus. Når du har jobbet med en enkelt, stressende oppgave i lang tid, kan det være vanskelig å få frem positive tanker om arbeidet du har fullført. Så når du har blitt finpusset på et prosjekt som virkelig reduserer din selvtillit og lykke, bytter du gir og tenker på annet arbeid du har gjort som var vellykket. Endring av selvsnakk til ting som, "Jeg klarte faktisk veldig bra på det siste prosjektet jeg fant dette vanskelig, "kan hjelpe til med å buffer deg mot stresset i ditt nåværende prosjekt, og vil bidra til å motivere motivasjonen til fullfør det.
• Endre svaret ditt. Det kan være veldig vanskelig å endre negativ selvsnakk til positiv selvsnakk, og det er delvis fordi negative tanker føler meg så nøyaktig. Når vi investerer troen på de negative tankene vi har, blir det mye vanskeligere å skifte til positiv tenkning. Så når en negativ tanke oppstår, i stedet for å tro det, prøv å erkjenne at det bare er en tanke, og ikke har noen legitim betydning for hva som vil skje. Når vi bare lar negative tanker gli av oss, blir det betydelig lettere å få inn positiv selvsnakk ("Snakk tilbake til negativ selvsnakk og få det til å forsvinne").

Selvpraten vi bruker har betydelige implikasjoner for hvordan vi takler stressog å dyrke positive strategier for selvsnakk er et viktig skritt mot å redusere angst.

Hvilke andre tips bruker du for å endre selvsnakk til mer positiv selvsnakk? Del nedenfor.