Bryt ned angst, bryt ned angstens kraft

Angst kan være så overveldende. Snikende, det overgår noen ganger hele vårt vesen. En bekymring, en obsessiv tanke eller frykt sniker seg inn i sinnet. Noen ganger merker vi det, og angsten vår sparker i overkjøring. Andre ganger begynner angsten vår å overdrive før vi legger merke til bekymring, tanke eller frykt. Uansett, angstsymptomer kvele oss fysisk, kognitivt og følelsesmessig. Vi føler oss beseiret. Ja vi føle nedkjempet; imidlertid vi ikke er det faktisk beseiret.

Jeg vil være den første til å innrømme at det kan være veldig vanskelig å tro det vi blir ikke beseiret av angst. Når bekymringene og frykten vår, enten de er generelle eller spesifikke, individuelle eller sosiale, fortærer oss og gjør oss syke, føles det ikke som om vi noen gang får dem til å forsvinne. Det er fordi angst liker å handle stort og tøft og kraftig. Når du deler den i små biter, er det lettere å adressere, lettere å feie opp og kaste bort.

Hvordan bryte ned angst

En effektiv måte å redusere en spesifikk angst på er å ta den fra hverandre og undersøke den. Målet her er å bryte ned frykten eller bekymringen din. Når

Generelt ser prosessen slik ut:

1. Identifiser det.
2. Bryte det ned.
3. Undersøk de ødelagte brikkene og rangér dem (hva som forårsaker mest angst, nest mest, helt ned til det minste).
4. Tenk deg gjennom brikkene. (Hvor sannsynlig er hvert stykke? Hvilke skritt kan du ta for å sikre at den negative konsekvensen ikke skjer?)
5. Anerkjenn at den overveldende storbildeangsten faktisk består av mindre biter som du nå har brutt fra hverandre og kan adressere en etter en til bekymringen for det store bildet ikke lenger er så stor.

Koble til Tanya på Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, henne bøker, og henne nettsted.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 Måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.