Problemer med å holde seg til stede med posttraumatisk stresslidelse

Hvis du er en av over 24 millioner mennesker i USA som sliter med symptomer på posttraumatisk stresslidelse da vet du sikkert nøyaktig hvordan det føles å dissosiere. Når en situasjon, følelser eller utløser får deg til å føle deg overveldet, engstelig, frossen eller livredd sinnet tilbyr en typisk (og virkelig fantastisk) mestringsmekanisme: du går et annet sted i din hode.

Selv om dissosiasjon kan være et livskrevende svar, kan det bli en vane som sterkt hemmer PTSD-utvinningsinnsats. En del av helbredelse betyr å lære å bli mer til stede.

Forklare problemet med å holde seg til stede

Under traumene dine hjernen din gjorde det den er designet for å gjøre: beskytte deg og holde deg trygg. Den mobiliserte en kamp / fly / fryse respons, aktiverte dine biologiske og kjemiske systemer for å avlede energi fra deler av kroppen din som ikke trengte den (fordøyelseskanal, reproduktiv) og sendte den energien dit du trenger den (hjerte, lemmer).

Psyken din fikk også overlevelseshandlingen. I et øyeblikk som var for intenst kan du ha opplevd at du flyter ut av kroppen din, ser situasjonen utenfra deg selv, eller til og med svertet ut. Psyken har en ryddig liten mekanisme for å bevare sunn fornuft, så det skaper måter å håndtere et øyeblikk - selv om det er ved å forlate øyeblikket.

Del av hjernens jobb etter traumer er å kalibrere. Noe av det det betyr er at hjernen ser etter hvilke leksjoner jeg skal lære og hvordan de bruker fremtidige opplevelser. Når det gjelder dissosiasjon, lærer hjernen, Når en situasjon blir for intens, sjekk ut!

Problemet begynner når den overlevelsesmekanismen blir til en overgeneralisert posttraumatisk stressvane. Etter min egen erfaring, dissoserte jeg for eksempel ofte for å unnslippe følelser av smerte, sorg, tristhet, angst og til og med stresset i sosiale situasjoner. Siden PTSD blir en livsstil, begynner mestringsmekanismene vi setter i gang å implementere seg selv i alle deler av livene våre, selv når de ikke er kritisk nødvendige.

Bli forbi problemet med å holde deg til stede

Traumeekspert, Robert Scaer, har sagt: "Traumer er dissosiasjon." Sånn er det, tror jeg helbredelse er å være til stede, noe som betyr at du må finne nye måter å gjøre det på. Noen alternativer inkluderer:

Sensorisk fokus - Å velge en sans (syn, lyd, lukt, smak, berøring) som skal tolkes verden et øyeblikk, en time om dagen. Prøv dette: Ta deg selv utenfor og vær veldig stille og lytt bare i 60 sekunder. Eller bite i en terte sitron, smak bitterheten, kjenn kroppens reaksjon.

Meditasjon - Å utvikle en daglig praksis som trener hjernen din hvordan fokus i her og nå. Prøv dette: Å stille ditt sinn kan være tøft. Imidlertid er det et enkelt triks for å gjøre det enklere ...

Pustearbeid - Vitenskap viser mer og mer hvordan det å håndtere pusten gir enorme fordeler i traumer og PTSD-utvinning. Prøv dette: inhalerer 4 teller, hold 4 teller, pust ut 6 teller, hold 2 teller. Gjør 10 sykluser for å starte; arbeid opptil 20 minutter per dag.

Fysisk bevegelse (tai chi, dans, trening) - Å bruke kroppen din til å koble seg til det nåværende øyeblikket sender en melding til tankene dine. Når du mister deg selv i en fysisk aktivitet, kan tankene bli så oppslukt av oppgaven du gjør at den øker opplevelsen av det nåværende øyeblikket. Prøv dette: ta en klasse i fysisk aktivitet du enten aldri har prøvd eller virkelig elsker.

For mer informasjon om dissosiasjon, hvorfor du ikke er til stede og hvordan du kan utvikle en tilstedeværende holdning lytte til Dr. Cheryl Arutt forklare prosessen med hjernen under og etter traumer, og gi tips for hvordan du kan begynne å endre balansen mellom gamle vaner kontra nye.

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter og nettstedet hennes, HealMyPTSD.com.