Angst, engstelige tanker: Når skal man handle og når man skal være stille

Til å begynne med en underdrivelse, la oss si at angst er frustrerende og engstelige tanker forstyrrer indre ro. En like underdrivelse er at vi ikke trenger å gi oss i angst og forbli fanget. Det er så mange måter å slå angst på, og det er strategier og verktøy for enhver personlighet og unik person som opplever sin egen versjon av angst. En viktig del av å få frihet fra angst (som betyr både å redusere symptomene og leve godt til tross for dvelende symptomer) er å vite når man skal handle på angst og engstelige tanker og når man skal være fortsatt.

Balansen mellom å handle angst og å forbli fortsatt

Angst har ofte et formål. Det kan tjene som en advarsel om at noe er galt, og vi må pleie det for vår sikkerhet eller generelle velvære. Angst påvirker tanker, følelser og atferd. Det forårsaker ubehag, noen ganger av enorme proporsjoner. Det drar energi, og det begrenser vår evne til å leve livene våre fullt ut. Noen ganger har alt dette ubehaget og forstyrrelsen en hensikt.

Vi har et fantastisk system som inkluderer sinn og kropp som er designet for å holde oss trygge og i live. En del av vårt sinn ser etter fare og varsler resten av hjernen og kroppen vår når trusler lurer. Deretter forbereder systemet vårt oss til å handle, vanligvis for å kjempe eller flykte. Dette systemet er så sofistikert at dets beskyttelse strekker seg utover grunnleggende overlevelsesinstinkt. Angst kan være motiverende og hjelpe oss med å gjøre det vi trenger å gjøre. Når vi bryr oss om noen eller noe, kan vi føle litt angst for å miste det hjelpe oss til å iverksette tiltak for å beholde det.

Angst og tilhørende engstelige tanker, følelser og fysiske opplevelser kan hjelpe oss å holde oss trygge og skape livene vi ønsker å leve. Derfor kan det være bra å lytte til angst og velge atferd på grunn av det og gi positive resultater. Hvis du liker jobben din og ønsker å tjene kampanjer, for eksempel, kan en liten angst for å miste den holde deg motivert til å utmerke deg.

Når det er sagt, er ikke angst alltid beskyttende eller motiverende. Noen ganger bestemmer det at det liker å ha ansvaret og drive handlingene dine. Det blir høyere og høyere for å få deg til å unngå mennesker eller situasjoner eller handle uten å stoppe for å avgjøre om dine handlinger er nødvendige eller ønskelige. Fortsetter du eksemplet om å like jobben din, hvis angsten din er høy og blir prestasjonsangst og perfeksjonisme, kan du bli tvunget til å overarbeide på bekostning av andre livsområder. I dette tilfellet gjør det mer skade enn godt å handle på angst for svikt.

Når du frigjør deg fra angstens kontroll, kan det være nyttig å finne en balanse mellom å handle på angst og å være stille for å motstå impulsen til å kjempe eller flykte. Å finne denne balansen kan være vanskelig, men det er mulig.

Å handle eller være stille: Hvordan vet du hvilken?

Du kan bestemme om du vil handle på dine engstelige tanker eller være stille, slik at de kan være der uten å endre din oppførsel. For å gjøre det, sett litt mellomrom mellom deg selv og angsten din for å unngå å bare reagere i stedet for å svare gjennomtenkt, og se etter mønstre.

• Bruk oppmerksomhetsferdigheten til ikke-dømmende bevissthet for å legge merke til angst og engstelige tanker uten å bedømme dem.
• Avstand fra tankene dine. I stedet for å automatisk tro, "Jeg er ikke god nok og kommer til å mislykkes," minne deg selv på, "jeg har tanken på at jeg er ikke bra nok, og jeg kommer til å mislykkes. "Dette gir deg en sjanse til å se på det objektivt i stedet for å bli sittende fast i reaksjonen modus.
• Se etter mønstre. Når har du denne spesielle engstelige tanken eller opplever disse symptomene på angst? Hvis angst er spesifikk for en situasjon, kan det være advarselssystemet ditt på jobben. (Hvis du har høy angst i et forhold som ofte er skadelig, vil advarselen din sannsynligvis advare deg om å forlate det forhold.) Hvis det ser ut til at du hele tiden opplever angst, kan din handling være å nå ut til en terapeut for å få hjelp håndtere det.
• Hva skjer ellers når du opplever angst? Spiker det når du er sliten, sulten eller opplever hormonelle situasjoner? Er det relatert til noe spesifikt (som perfeksjonisme rundt jobben din), men kommer og går? I disse tilfellene trenger du kanskje ikke å reagere på dine engstelige tanker. Ta en pause, spis en sunn matbit, eller ta andre tiltak for å holde angsten i sjakk, men vær så stille. La angst være der og vend oppmerksomheten mot noe annet i stedet.

Ved å lete etter mønstre som ligger til grunn for angsten din, kan du lære å finne en balanse mellom å handle på angst og å være stille. Så har du - ikke dine engstelige tanker - ansvaret for dine handlinger og ditt liv.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Acceptance and Engagement Therapy i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.